Дневник питания и тренировок за 02.04.2016

Очередные и ожидаемые -500. При поддерживаемом в течении двух недель отрицательном калораже -850-900 - должна быть больше, но... креатин. Явно "держит" воду. Но и дает таки заметные прибавки в силовых. В классической тройке сразу вышел на 75 кг и явно можно больше. Заметно выросла работоспособность на тренировках. Кардиозаминку увеличил с 8 минут, до 12-15.

Работал над питанием. Стал таки добирать Омеги все. Осталось только ПНЖК доработать. Но это нужны овощи нормальные и заправки на основе растительных масел. С овощами пока явная беда. Я даже не могу смотреть на это пластиковое г, лежащее на прилавках. А привозное "бакинское" вызывает не меньшее сомнение. Не говоря уже про цену.

С микронутриентами тоже разобрался. Печенка рулит. Пару дней включения в недельный рацион и гарантированное недельное заполнение основных для меня нутриентов. Наличие в ежедневном рационе гречки, морковки, яиц, кефира, печенки, льняного масла, грецких орехов и арахиса, грейпфрута плюс белок из рыбы или курицы - практически гарантировано дает рейтинг под 85%. Ну и витамины. Пока нет овощей и фруктов, остановился на "Алфавите Эффект". Принимать ежедневно смысла нет. Большинство витаминов и минералов добираю из продуктов. Через день - самое то. В паузах "доедать" буду "Компливит".

Включил в рацион макароны. Перед силовыми - самое-то. Ну и себя любимого побаловать))

Пытался нарисовать новую программу. Уперся в то, что писать и осуществлять надо на каком-то базовом принципе или принципах. А с этим - бяда. В башке "диетическая каша" из мнений, суждений, отдельных знаний. Без четкой картины. Начал смотреть ролики Силуянова. Понял, что тупо не хватает теоретической базы по биохимии. На месяц задача - почитать учебники, устаканить в голове теории. Ну и Силуянова осилить))

В планах на майские таки запустить новую программу силовых. Как раз самое то.

ЗЫ. Из бонусов. За систематическое посещение и привлечение новых клиентов в тренажерке дали 10% скидку. Требовал медаль - зажали. Но буду настаивать.

ЗЗЫ. Завтра на работу. Следующий отпуск - в августе. Рыбалка. Эхххх.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Вода	350	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.1	0.6	17.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Сыр плавленный Хохланд	20	58.8	2	5.6	1
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Алфавит Эффект 1 (красная)	1	0	0	0	0
Итого	491	327.5	14.2	21.6	20.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Грецкий орех 365	5	32.8	0.8	3	0.6
Арахис необжаренный 365	5	28.5	1.3	2.4	0.4
Печень свиная тушеная со сливками и сметаной	150	170.9	17.4	9.5	3.6
Гречка Лента	65	227.5	8.5	2	44.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	576	459.7	28	16.8	48.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень свиная тушеная со сливками и сметаной	150	170.9	17.4	9.5	3.6
Алфавит Эффект 2 (желтая)	1	0	0	0	0
Макароны Barilla	65	233.4	9.1	1.3	45.3
Всаа 2-1-1	7	27.4	6.3	0	0
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Итого	581	439.9	33.9	11	49.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Всаа 2-1-1	7	27.4	6.3	0	0
Шоколад горький	13	66.8	1.1	5	4.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	68	107.9	8.7	7.9	0.5
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	649	277.4	16.8	13.6	20.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Алфавит Эффект 3 (зеленая)	1	0	0	0	0
Геркулес 365	40	116	4.4	2.4	19.6
Тунец в собственном соку "Лента" 185	92	67.2	15	0.7	0
Итого	484	183.2	19.4	3.1	19.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Творог "Савушкин хуторок" 1%	220	174.7	35.9	2.2	2.9
Какао-порошок	10	23.5	2.2	1.1	1.2
Итого	680	238.2	41.1	4.3	8.1
Итого за день	3461	1925.9	153.4	70.4	166.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 17:30 19:00

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	12	12	15	15	76
Вес снаряда	40	75	70	60	60	60	4590

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	15	15	54
Вес снаряда	65	60	55	50	3075

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	20	70
Вес снаряда	120	110	90	90	7050

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	15	20	57
Вес снаряда	110	110	90	80	5370

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	12	12	15	20	69
Вес снаряда	16	16	14	14	12	970

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	15	15	54
Вес снаряда	28	28	23	23	1362

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	21	21	21	21	84
Вес снаряда	23	20	18	18	1659

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	15	15	52
Вес снаряда	16	14	12	12	688

Сгибание рук со штангой хватом сверху

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	15	15	52
Вес снаряда	28	28	25	25	1366

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	12	12

Результаты за день

Энергозатраты: 480 ккал

Время: 22 мин

Повторения: 568 раз

Вес снаряда: 26130 кг

Joy Toy 03.04.2016 08:58

Тяга горизонтального блока к поясу 15 х 120 Хорошо

Андрей Агапов 03.04.2016 09:02

Joy Toy написал:
Тяга горизонтального блока к поясу 15 х 120

Ога, спина у меня "торопится". Только вот подтягиваться пока не могу. Не хватает силенок. А гравитрона в тренажерке нет. Мастерить на кроссовере поддержку получается только днем в выходные, когда народу мало. А вот отжиматься от брусьев начну на след неделе. Уже пробовал.