Андрей Агапов
27.03.2016 17:54
Дневник питания и тренировок за 27.03.2016
- 499 Ккал за тренировку. Упахался как не в себя.
Поперла становая. 70 в первом подходе и 4 проработал с 60. В последнем, правда на 20 раз не хватило.
На прошлой подобной тренировке попробовал "21" на бицепс. Я на руки особо сейчас не обращаю внимание, но это само обратило. "Забивает" напрочь. Сегодня снова. Годное упражнение.
Для интересу покрутил напоследок "велосипед" ажноть 15 минут. До раздевалки полз колобком. Надо покупать.
Отвес ожидаемо -500. Один зажористый день в честь отпуска плюс, похоже, приход воды от креатина. Талия, ягодицы и живот убрались ровно на 1 см. Грудь плюс 1. Привет, водичка!
Очень хочется продолжить силовые планкой на диване, но в холодильнике ждет 1 кг минтая. Просто тушить не охота. Думаю замутить какие котлетки минтае-овсяные. Или пирог - овсяно-минтайный. Может кто чего насоветует? Каких углеводов к минтаю и как добавить.
И печенка свиная. Мать её... свинка. Но эта хоть в вакууме, до завтра доживет.
Накупил орехов. Жареных без добавок всяких солей, сахаров и прочих паприк не было. В сыром виде не шибко вкусные. Треба тоже обжарить и замутить орехово-сырную пасту для утреннего бутерброда.
Всем отвесов.
ЗЫ. Спать завтра буду до упора. Телефоны уже отключил.
Поперла становая. 70 в первом подходе и 4 проработал с 60. В последнем, правда на 20 раз не хватило.
На прошлой подобной тренировке попробовал "21" на бицепс. Я на руки особо сейчас не обращаю внимание, но это само обратило. "Забивает" напрочь. Сегодня снова. Годное упражнение.
Для интересу покрутил напоследок "велосипед" ажноть 15 минут. До раздевалки полз колобком. Надо покупать.
Отвес ожидаемо -500. Один зажористый день в честь отпуска плюс, похоже, приход воды от креатина. Талия, ягодицы и живот убрались ровно на 1 см. Грудь плюс 1. Привет, водичка!
Очень хочется продолжить силовые планкой на диване, но в холодильнике ждет 1 кг минтая. Просто тушить не охота. Думаю замутить какие котлетки минтае-овсяные. Или пирог - овсяно-минтайный. Может кто чего насоветует? Каких углеводов к минтаю и как добавить.
И печенка свиная. Мать её... свинка. Но эта хоть в вакууме, до завтра доживет.
Накупил орехов. Жареных без добавок всяких солей, сахаров и прочих паприк не было. В сыром виде не шибко вкусные. Треба тоже обжарить и замутить орехово-сырную пасту для утреннего бутерброда.
Всем отвесов.
ЗЫ. Спать завтра буду до упора. Телефоны уже отключил.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8.3 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Сыр, с голубой плесенью |
22
|
60.7 | 4.3 | 4.8 | 0 |
| Горбуша соленая |
36
|
60.8 | 8 | 3.2 | 0 |
| Итого | 521 | 321.8 | 17.4 | 20.7 | 17.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
92
|
67.2 | 15.5 | 0.7 | 0 |
| Геркулес 365 |
70
|
203 | 7.7 | 4.2 | 34.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис необжаренный 365 |
6
|
34.2 | 1.6 | 2.9 | 0.5 |
| Грецкий орех 365 |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 575 | 343.7 | 25.7 | 11.5 | 35.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крупа пшено шлифованное |
60
|
210 | 7.2 | 1.8 | 41.4 |
| Творог Простоквашино 2% нежирный |
110
|
113.3 | 19.8 | 2.2 | 3.6 |
| Всаа 2-1-1 |
7
|
27.4 | 6.3 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8.3 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 585 | 359 | 34.4 | 4.3 | 45.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
180
|
63 | 1.3 | 0.4 | 11.7 |
| Шоколад горький |
18
|
92.5 | 1.6 | 7 | 5.7 |
| Всаа 2-1-1 |
7
|
27.4 | 6.3 | 0 | 0 |
| Итого | 726 | 294.1 | 18.1 | 15.5 | 17.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Геркулес 365 |
70
|
203 | 7.7 | 4.2 | 34.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
93
|
67.9 | 15.6 | 0.7 | 0 |
| Арахис необжаренный 365 |
6
|
34.2 | 1.6 | 2.9 | 0.5 |
| Грецкий орех 365 |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 626 | 344.5 | 25.9 | 11.5 | 35.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Творог Простоквашино 2% нежирный |
220
|
226.6 | 39.6 | 4.4 | 7.3 |
| Итого | 720 | 266.6 | 42.6 | 5.4 | 11.3 |
| Итого за день | 3753 | 1929.7 | 164 | 68.9 | 163.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 17:30 19:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
12 |
12 |
15 |
12 |
71 |
Вес снаряда |
40 |
70 |
60 |
60 |
60 |
60 |
4160 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
15 |
15 |
54 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
50 |
50 |
2940 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Повторения |
15 |
15 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
120 |
110 |
90 |
90 |
7050 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
15 |
20 |
57 |
Вес снаряда |
110 |
100 |
90 |
80 |
5250 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
12 |
15 |
20 |
69 |
Вес снаряда |
16 |
14 |
14 |
12 |
10 |
876 |
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
15 |
15 |
54 |
Вес снаряда |
28 |
25 |
23 |
23 |
1326 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
21 |
21 |
84 |
Вес снаряда |
23 |
20 |
18 |
18 |
1659 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
15 |
15 |
52 |
Вес снаряда |
16 |
14 |
12 |
12 |
688 |
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
15 |
15 |
52 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
25 |
25 |
1366 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 499 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 563 раз
Вес снаряда: 25315 кг
3
Новые рецепты
Филе камбалы запечённое на овощной подушке
105.3
7.9
4.3
8.5
16
Белковый Творожный мусс без лишних жиров??
87.8
10.4
0.8
9.4
0
Суп из лосося по-азиатски
35.3
3
1.2
3
14
Лучшие рационы
2025-08-01
Калорийность: 1478 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1683 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1765 кКал
Интересные блоги
