Андрей Агапов
03.03.2016 21:37
Дневник питания и тренировок за 03.03.2016
В раннее
опубликованном говорил, что стараюсь взвешиваться один раз в
неделю. Снова ниститрпел. Вскочил на весы. -15 с начала периода.
Вес не занес. На весах 98,5. Стартовал со 113,7 13 декабря.
Убираю достаточно экстремальные -900 и больше калорий в день. Оставляю интервал 700-800. Подросли нагрузки. Чувствую, что энергии на тренировках начинает не хватать. Цель 90 за три месяца. Там посмотрим.
Убираю достаточно экстремальные -900 и больше калорий в день. Оставляю интервал 700-800. Подросли нагрузки. Чувствую, что энергии на тренировках начинает не хватать. Цель 90 за три месяца. Там посмотрим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8.3 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
41
|
82.4 | 2.8 | 0.5 | 16.3 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Икра минтая пробойная |
27
|
35.1 | 7.6 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 444 | 267.3 | 11.5 | 17 | 17.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
210 | 7.8 | 1.8 | 40.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
82
|
130.1 | 10.5 | 9.5 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 598 | 370.1 | 18.3 | 14.6 | 41.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
82
|
130.1 | 10.5 | 9.5 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
210 | 7.8 | 1.8 | 40.8 |
| Итого | 598 | 370.1 | 18.3 | 14.6 | 41.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
83
|
131.7 | 10.6 | 9.6 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Всаа 2-1-1 |
7
|
27.4 | 6.3 | 0 | 0 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
210 | 7.8 | 1.8 | 40.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8.3 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 612 | 407.4 | 25.8 | 15 | 41.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
195
|
91.7 | 0.8 | 0.8 | 19.1 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Всаа 2-1-1 |
7
|
27.4 | 6.3 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
19
|
97.7 | 1.7 | 7.4 | 6 |
| Итого | 671 | 216.8 | 8.8 | 8.1 | 25.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Творог Простоквашино 2% нежирный |
220
|
226.6 | 39.6 | 4.4 | 7.3 |
| Итого | 720 | 266.6 | 42.6 | 5.4 | 11.3 |
| Итого за день | 3643 | 1898.3 | 125.3 | 74.7 | 178.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 17:30 19:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
12 |
15 |
20 |
69 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
26 |
22 |
20 |
1702 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
15 |
15 |
54 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
50 |
45 |
2745 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Повторения |
15 |
15 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
100 |
100 |
80 |
80 |
6200 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
15 |
20 |
57 |
Вес снаряда |
100 |
90 |
80 |
70 |
4680 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
12 |
15 |
20 |
69 |
Вес снаряда |
14 |
12 |
12 |
12 |
10 |
808 |
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
15 |
15 |
54 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
20 |
20 |
1200 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
6 |
7 |
27 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
945 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
15 |
15 |
52 |
Вес снаряда |
14 |
12 |
10 |
10 |
584 |
Сгибание рук со штангой хватом сверху
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
9 |
9 |
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Время: 19 мин
Повторения: 452 раз
Вес снаряда: 18864 кг
03.03.2016 21:40
А у вас цель к конкретной дате или это чтобы не расслабляться?
Андрей Агапов
03.03.2016 21:42
Mom Girl написал:
А у вас цель к конкретной дате или это чтобы не расслабляться?
В сообщении есть ссылка на предыдущий дневник. Там про цели есть.
Да, к конкретной.
Интересные блоги
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
28-07-2025
August
The last month of summer
August
- go to bed before...
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
Новые рецепты
Правильная пицца
92.2
5.8
2.2
12
13
Пюре из кабачков со шпинатом
57.4
1.1
3.5
5.1
17
Замена сдобным пирожкам
155.5
9.9
6.1
15.3
7
Лучшие рационы
