Дневник питания и тренировок за 07.01.2016

Рис с соусом соевым. Или с курицей. Не каша,а гарнир))

Я пробовал с грудкой индейки рис. У риса высокий гликемический индекс. Мне сейчас быстрые углеводы не желательны.

Оригинальный у вас обед

Чуток совета,если пригодится:мед-чистый углевод,Белок чуток убрать,а так вполне хорош.А и витамины пейте какие хотите сами. Удачи!И всем приятна поддержка,а не критика!

Медленные углеводы - это каши) Так что если не прибегать к помощи быстрых углеводов, то включайте их в рацион обязательно)  Гречка, бурый рис, овсянка, перловка, макароны из твердых сортов, 

Ну еще если позволяют финансы, то купите гейнер, только смотрите что бы он был на медленных углях))

Кристина, 11-00 планировалась силовая тренировка, но, увы, не состоялась.

Eлена, я мёд есть не могу)). Не аллергия, нет. Вкусовое неприятие. Спасибо.

Rocksa, спасибо. В том-то и дело, что каш уж слишком много по объему получается. А менять "медленные" углеводы на "быстрые" нет резона.

Rocksa, думаю, что гейнер еще рановато, сейчас задача просто похудеть и убрать жир. Но если "устану" от каш, то куда деваться?))

Андрей Агапов, у меня муж тоже не может, говорит не хочет есть чужую отрыжку )))

Как уже говорили - цельнозерновые макаронные изделия, цельнозерновой хлеб с семечками и орехами, и можно мюсли-батончики свои заделать (цельнозерновые хлопья разные, семена, орехи, сухофрукты и заправить это чем-то вроде фруктового пюре- яблочного, хурминного, тыквенного. На выбор, что нравится). Такие батончики хорошо и долго хранятся. А можно их в виде печенек заделать. Объем не большой, а польза есть.
Крупы можно и рассыпчатые варить, тогда не кашей получается.

Добирайте сухофруктами, и угли есть , и волокна!

Кристина, у меня не психологическое, нет)). Просто сильно не нравиться.

Моника Белуччи, Хлеб я такое покупаю, со злаками, семечками и прочими ништяками. Он в рационе есть. Мюсли-батончики надо попробовать, спасибо.

Ирина, сахар в сухофруктах смущает. Я сейчас полностью от него отказался.

Андрей Агапов, если у риса высокий ГИ, то у банана и крабовых палочек , которые присутствует в вашем рационе и подавно.  И в этом отношении лучше съесть порцию риса чуть недоваренного, чем крабовые палочки .Ешьте гречку, а вместо банана -- яблоко.  Недостаток углеводов у вас не критичный. Если вы едите продукты с низким ГИ, у вас будет частенько случаться перебор по белкам и недобор по углеводам.

Ника Меремере, бананы я покупаю зеленые, крабовые беру с большим содержанием белка, чем углеводов. Да ГИ у них 40, что не сильно критично. Спасибо за рекомендации

Вам надо рис брать не белый, а басмати - он вкусный и ГИ низкий. Без медленных углеводов силовые тренировки превратятся в проблему - не будет сил их качественно отрабатывать. Майонез с капустой на ночь - странный выбор, там должен быть нежирный белок.

Как вы относитесь к отрубям и клетчатке? Попробуйте их включить в свой рацион.

Андрей Агапов, вот ссылка,  http://saxarvnorme.ru/glikemicheskij-indeks-produktov.html может и не самая лучшая, но там есть таблица, в которой каждый продукт кроме ГИ имеет оценку. По ссылкам там открываются 2 таблицы. Изучив их вы поймете, что 100 г. палочек и 100 г. отварной рыбы 2 большие разницы. Конечно у вас свое мнение относительно продуктов, но прислушайтесь и к моим 5 копейкам. Если у вас высокий инсулин, худеть( если без таблеток) будет трудно. Можно есть 1 фрукт в день любой за исключением бананов и винограда,( киви и яблоки лучший вариант.) 200 грамм любых ягод, 300 г мякоти арбуза. Огурцы, капуста без ограничений. Можно в день 10 грамм горького шоколада. И лучше ходить по 2 часа в день и больше, а с тренировками пока подождать.Удачи вам и здоровья. если нужно,то по продуктам еще могу написать информации.

Ника Меремере, Спасибо, обязательно изучу.

Наталья, Natalya, спасибо за советы. Попробую и рис и отруби.