Родился и вырос в городе-спутнике Сталинграда. Каждое утро в окно я мог видеть символ нашей Победы на той стороне Волги - Мать-Родину. 
По работе часто приходится встречаться как с гостями с других регионов страны, так и с зарубежными. И, как правило, все просят устроить экскурсию по Мамаеву Кургану и в целом по Сталинграду.
Поскольку в школе сильно увлекался и историей своего края и страны, то с удовольствием делился знаниями и, по возможности, чувствами с гостями.
Как правило, экскурсия по Мамаеву Кургану самая главная. И высотой статуи гостей впечатляю, и расскажу о тысячах героев, похороненных на склонах, и о символизме всего ансамбля и отдельных скульптур. Но...
Как бы я себя не готовил, как бы не дышал... Возле этой стены я прекращаю экскурсию... Отхожу. На пять минут. Потому что. 
Когда китайцам перевели, что написано, они - поняли. Чехи - поняли. Немцы - потемнели лицом.



Если с картинки не видно, то написано там следующее:

"Железный ветер бил им в лицо, а они все шли вперед, и снова чувство суеверного страха охватывало противника: люди ли шли в атаку, смертны ли они?"

Завтра - праздник. Сегодня - помяну тех, кому обязан всем.

За неделю минус 800 грамм (90,1). Соточка до цели.

Объемы. Сдалась на сантиметр самая большая мышца и живот еще на 1 см. Грудь плюс 1.

Если бы не было несколько "соточек" на майские, то цель бы уже была. Наверное))
Хотя настоящий "зажор" устроил только на 1 мая. В прошедшую пятницу на корпоративном выезде таки сдерживался, хотя шашлыка полопал вдоволь. Но там всякие волейболы, футболы и прочие танцы.

С потерей веса программа сильно урезала расход в кардио. Теперь, чтобы сжигать привычные 380-400 калорий, ходить надо уже почти полтора часа. Времени стало сильно жаль. Решил побежать, благо стадион родной школы в двух минутах.
Побежал. Школьный круг - 300 метров. Дыхалки хватило на два. Перешел на быстрый шаг. Круг. Отдышался. Побежал. Круг. Снова шаг. И так, чередуя ходьбу с бегом, "набегал" 40 минут. Средняя скорость вышла около 8 км/час.
Вторая попытка. Дыхалки хватило уже на 3 круга подряд. Опять чередование. Целью поставил 45 минут. А зря. Уже на 11 круге бега почувствовал дискомфорт в левом колене. Не бы, дураку, остановиться, но у нас же Цель! Побежал двенадцатый. На половине встал. Коленка все. 
Но, тем не менее, 8,9 км/час и 6,75 км за 45 минут.
И аптека сегодня. Мази, эластичные бинты. Плюсом кончился Алфавит, да и давно хочу прикупить экстрат шиповника - делать желатиновые "жвачки". 

Завтра в программе установлю цель в 87 кг и начну плавно снижать размер отрицательного калоража - до 600-700 ккал. Сейчас будет неделя без креатина, должна сойти водичка. Думаю пару недель еще просидеть на отрицательном, а потом поставлю удержание и еще пару недель дать организму привыкнуть к новым реалиям. И новая программа силовых.

Начитался/насмотрелся про медленные (окислительные) волокна. Сижу в думках. Попробовать что ли?  Прикреплен дневник питания

Смотреть ролик в первую очередь не адептам указанных систем питания. Местами - АдЪ. И это, я так подозреваю, далеко еще не всё.

Сразу предупреждаю - топикстартеру глубоко фиолетово кто и как собирается поторопится с закапыванием себя в землю. Размещение ролика имеет под собой чисто просветительский характер. Это не пропаганда мясоедения или антипропаганда веганства и прочего.

Просто посмотрите и задумайтесь.

Задрали одни куличи да пасхи во всей ленте.

Пусть буду истчо и яйца!



Мир! Труд! Май!
православные, а также католики, протестанты и прочие мусульмане с иудеями.

Да, и веганам с веганками на их Веге здравствовать во всю силу. И сыроедам с сыроежками грибных майских дождей.

Неожиданно минус 1,2. Вторая неделя приема Креатина, должен же, сволочь, держать воду. Стандартно в таком режиме на прошлом цикле вес падал на 0,5 в неделю. Отрицательный калораж - тот же. Что подтолкнуло ускорение катаболизма?

Грешу на несколько моментов: маленький "читмил" на прошлой неделе и последовавший за ним пеший заход на 11,5 км в хорошем темпе чуток таки ускорили метаболизм; в тренажОрке "разогревочное" кардио с ходьбы на дорожке заменил на велотренажер, в совокупности с "закрывающим" дающие 25 минут кардио с большей интенсивностью, чем ранее (интересный момент - в зону 130 пульс приходится уже "загонять", добавление нагрузки на тренажере ЧСС не подымает, а тупо начинает закислять и забивать ноги, решаю только темпом); общее увеличение кардио нагрузки за последние две недели - прогулочные заходы увеличил до часа и 20 минут (8,5-9 км), в совокупности с чуток подросшими рабочими весами, особенно в "базе".

К увеличению подтолкнули расчеты МЗР, срезавшие мне энергозатраты по практически всем видам нагрузки, в формулах которых присутствует вес. А есть таки хочется в прежних объемах. Не обижать же свой любимый желудок, да?

Любопытно, что объективно снижение массы показывают и замеры объемов. Особенно сильно на этой неделе пострадали живот (-2 см) и талия (-1). Жопа с грудью пока не сдаются. Купленные 1,5 месяца назад джинсы уже просятся в утиль, на ремне заканчивается последняя дырка - будем урезать.

Но сегодня я с этой нездоровой тенденцией постараюсь побороться. У отца днюха. Социальной роли алкоголя никто не отменял. Плюс вчера прошла атомная гроза с ливнем, где в деревне найти место для кардио - пока не представляю, но атрибутику с собой возьму, на всякий случай. А так да - шашлык, алкоголь, и вот это вот всё - присутствовать будут.

А еще в пятницу на работе обрадовали корпоративной вылазкой на природу в конце следующей недели. Берите, мол, мячи, ракетки для бадминтона. Юмористы. Прошлый раз брали, ага. Ракетки пошли на розжиг мангалов, а мячи ретивые натуры понасажали на шампура.
Некоторые "спортсмены" устали от спорта так, что пришлось выносить с арены битвы. 

Всем отвесов и немножко мотивашки в Ленту >>> Прикреплен дневник питания

С понедельника начал трехнедельное потребление креатина. Добавка годная и рабочая. Снижение веса ожидаемо скатилось до уже традиционных 500 грамм в неделю.

Сегодня дотрескал последние граммы Всаа. Покупать не буду. Скорее всего куплю протеина. Хотя особых проблем в наполнении белком рациона не испытываю. Возможно попробую гейнеры собственного производства поделать. На работе не всегда удобно загрузится белком и углеводами перед тренировкой. Поэкспериментирую в общем.

В четверг остался без кардио. Ну как остался? Почти остался. Выдалась однодневная командировка в г. Ростов наш на речке Дон. 1000 верст туда-обратно. Плюс пара встреч с партнерами и тендерные торги, за чем, собственно, и ехал. Итого часов 15 дня съедается. Прогуляться ну ни как не успевал. Но кардио мне размяли. Пара "профессионалов" на фурах: один отважно выкатился мне в лобовою, заставив попылить по обочине (благо успел оттормозиться до 70 км/час), второй проглядел оттормаживающегося соплеменника и не нашел ничего лучше, чем свернуть со своей крайней правой на мою левую, поставив перед интересным выбором - забраться под его фуру или попытать счастье на встречке. Но оттормозился и тут. Кое что кроме кардио тоже "потренировалось". Ну, как в анекдоте.

В момент отрыва от рампы самолета мышцы ягодиц и сфинктера десантника развивают усилие, способное перекусить лом, но не всегда этого достаточно для полной герметизации отверстия.

Ну, да ладно. Не первый и не последний, думается раз.

Из-за отсутствия кардио в дневном рационе корректировал дефицит калорий питанием. Почему-то разделив бутылку кефира на 4 приема получил 125 грамм. Пришлось вечером кое-что из запланированного не есть))

Пятница. А что пятница? Не было никакой пятницы.

Именно поэтому в субботу выгонял пятничные 200 грамм Джека и 500 грамм шлифовальных чешских от Крушовицы ударным заходом. Психанул, короче.))



Интересный момент. Где-то на 7 километре был подъем метров на 40 вверх и протяженностью 300. С непривычки под конец подъема мышцы забились и закислились, но потом следующие пару километров было ощущение, что идти можно бесконечно. К 10 км наваждение прошло))

Воскресная тренировка ничем особенным не отличалась. Добавка креатина в рацион чуток прибавила весов и работоспособности. Все, что ожидал - случилось.

В зале был аншлаг: я, сын и зять.



Видимо все уже похудели и накачались к лету и остались одни мы - лохи))

Всем весенних погод, радостных предпраздничных настроений и успешных отвесов. Прикреплен дневник питания

За неделю -1,4 (92,6)

С начала этапа похудения (14.12.2015 - 113,7) - 21,1 (незаметно перескочил двадцатку)))

С МЗР (05.01.2016 - 10 - 15,4

Ожидаемое слетело 1,4. Неделя без креатина. С понедельника начну загружаться опять. Думал, что воды он держит таки побольше. Дабы нивелировать воздействие креатина надо рассматривать весь месяц, с темя неделями приема и неделей "роздыха". Минус 3,1 кг. Вполне устраивает.

За неделю без креатина силовые не упали, не встали, но подросли не так значительно. Какого-то эффекта "вау" от приема нет. Просто заметно повыше работоспособность, легче даются многоповторные подходы, с тренировки выходишь даже с запасом сил. В эту неделю такого не ощущалось. Уставал значительно сильнее.

Неделю прыгал на весы ежедневно. Сходить вода начала только с четверга (вес "стоял" после силовой, пятничная кардио и субботняя силовая сразу "слили" килограмм. Т.е. дня три креатин в мышцах еще держится. Попрыгаю еще неделю, посмотрю как вес будет "вставать".

ИМТ стал меньше 30 (29, - неделя "юбилеев" и "круглых" цыфорог))). Программа немедленно пересчитала коридоры и снизила энергозатраты в упражнениях. Придется меньше жрать и больше пахать.))

Неделю посвятил самообразованию по вопросам техники выполнения силовых упражнений в ББ

Открываю для себя очень много нового, огромное количество нюансов. Выяснил, что мелочи, на которые ранее не обращал внимания, имеют существенное значение. Буду воплощать знания в жизнь. 

Всем успехов. Худеющим - отвесов.

ЗЫ. Интересно программа интерпретировала "8" в ИМТ. Но в тему. Смеялся))

ЗЗЫ. Добавил табличку измерений. Прикреплен дневник питания

Масло льняное кончилось, но, по случаю, сорока притащила два стограммовых пакетика с льняным семечком. Дабы безбожно сэкономить на масле, решил употребить. Уважаемые дамы (возможно и господа) как их трескать-то? 

Закралась мысль - запарить грамм 10 с гречкой вместе. Толковая или гнать как шкодливую кошку?

Никогда не публиковал дневников питания и тренировок и вот опять.

-700. Судя по сегодняшней тренировке завтра будет еще столько же.

Закончил трехнедельный прием Креатина. Результатом сильно доволен. Веса прибавились, работоспособность на силовых радовала. Неделю живем без. Посмотрим как отреагирует организма на отсутствие. 
В течении недели включу в ежедневный рацион тренировок прыжки на весы. Должна пойти на выход водичка. 
Купил очередной литр L-карнитина. И парфюм. Главное не перепутать.
Понравилось трескать орешки. Докупил еще фундука жаренного.
А на работе вскрыл внезапный презент от клиента. Там обнаружились пакеты с льняным семечком, рыжиковым маслом, и маслом расторопши. И куча банок с мукой из всяких подобных ништяков. 
Буду изучать что с этим всем делать. Прикреплен дневник питания