милые дамы, да и господа гусары, подскажите, как можно посмотреть рецепты,а лучше план питания , при...

пролистайте страницу сайта до конца- там есть лучшие рационы с указанной калорийностью просто выберите из чужих рационов то что вам по калорийности ближе

спасибо, выручили, а то пол дня просидела, но хоть немного, что то посмотрела

Попробуйте пару дней заносить в дневник то, что едите обычно. После анализа поймёте, куда двигаться: какие продукты увеличивать в рационе, чего надо чуть-чуть, но обязательно, потому что повышает нутриентность рациона и т.д.
Большой плюс МЗР - Вы можете Сами, вдумчиво составить свой рацион, на Ваши финансы, по Вашим предпочтениям, быть сытой, иногда позволять вольности (конфету, выпечку - но чтобы вписывалось в Вашу дневную калорийность) и при этом стройнеть. Минус - над таким меню надо вдумчиво поработать самой, самообразованием заняться, что натыкается изначально на банальную человеческую лень (ни в коем случае не воспринимайте как камень в Ваш огород, просто это особенность человека как вида - искать перед действием упрощения, это естественно ). Но только изменив подход к Вашему питанию в целом, наработав новые, полезные привычки, на всю жизнь, Вы будете оставаться стройной и здоровой всегда, а не на период диетических ограничений. Америку не открыла, но повторение - мать учения. Вам вдохновения и успехов, а они обязательно будут!

Справа кнопочки - Лучшие рецепты,рецепты,дневники питания

Кнопочки, о которых говорит Ирина Корнеева, могут быть и слева - зависит от браузера. У меня слева, так что ищите и там, и там!

Дарья Ильенко, спасибо, Дарья, что такое нутриентность, подскажите где то видела
, а надо ли в дневник вписывать время и кол-во выпитой воды, а по поводу рецептов, надо понять в какую сторону надо меняться, ведь меня, когда то учили готовить, что пожирней да по слаще, это то, что надо, правда и тогда не было такого разнообразия продуктов, которые, я даже и не знаю как чистить , да и готовить тоже, Вы, молодые, сейчас продвинутые, много, что знаете, вот и я хотела, что бы Вы мне и помогли, ведь , как когда то дедушка Ленин, говорил, что- учиться, учиться, учиться -не поздно, я буду очень рада, за любую помощь, а про камень, правильно, это подстегивает учиться жить "в ногу с Вами" все подсказки приму с благодарностью , г 

Таблица Ваших нутриентов(вода,волокна,минералы ,витамины) находится в дневнике питания,когда вы занесете туда все,что вы съели за день,она отобразит,чего не хватает,Там же в дневнике слева вверху есть значок продуктов лидеров,там мы и узнаем,что необходимо добавить ,что бы получилась норма.
А еще откройте справку и там внимательно все прочтите,как и чем пользоваться при составлении своего дневника.

Елена Попова, про нутриентность отлично ответила Корнеева Ирина! Именно из-за удобного подсчёта нутриентов я пришла на этот сайт. И так понравилось ( в т.ч. общение), что останусь, наверное, надолго. Хотя в сети до этого заседать привычки не имела.

Елена Попова, хотелось бы своим маленьким достижением поделиться. Пришла сюда, в-общем, не стройнеть (вес сейчас в пределах нормы). Хотелось проанализировать рацион, т.к. нынче питаюсь из-за финансов довольно скромно. Пока повышала нутриентность с 70% до 80% (с 17 декабря 2015 г.) и подгоняла БЖУ до рекомендуемых мне параметров, незаметно...! скинула 1 кг. Но прелесть не в этом. Если на обычной ограничительной диете я скидывала этот 1 кг - проблемы с волосами, ногтями, бесконечными прыщами были обеспечены. И снова надо было набирать вес (за счёт, конечно, полезных продуктов), а хочется ж идеала ... Поигравшись с рационом здесь - выгляжу лучше, чем месяц назад. Ногти укрепились, кожа белее, с румянцем. Это при том, что я в принципе много лет веду довольно здоровый образ жизни, лучше многих сверстниц выгляжу (наверное , ну без макияжа точно). Т.е. этот мой 1 кг - результат общего улучшения состояния здоровья, а не просто избавления от какой-то вредной привычки. Не ожидала так быстро такого приятного бонуса, думала, минимум полгода понадобиться.
К чему такой длинный монолог - однозначно при составлении полезного, богатого нутриентами рациона Вы в добавок к стройности получаете значительно БОЛЕЕ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫЙ внешний вид и лучшее самоощущение, чем на банальных ограничениях в калорийности.
Надеюсь, мой опыт заинтересует Вас вплотную заняться своим рационом по нутриентности, дело это довольно хлопотное по-началу, но результат того стоит. Кстати, жир по моим наблюдениям уходил в 8 (!) раз быстрее, чем без слежения за нутриентностью (если верить калькуляторам содержания жира в теле, они очень приблизителны, конечно, но эффективность рационализации питания в моём случае подтвердили однозначно).

Елена Попова, по поводу воды - вот мой опыт. Норма (научно обоснованная) - это минимум 30 мл на каждый 1 кг тела), только чистой, супы, чай и кофе не в счёт (особенно с сахаром). Вода из фруктов и овощей тоже засчитывается за норму (в дневники считается автоматически).  Обычно удобнее (и полезно) с утра натощак 1-2 стакана (результат сего мероприятия может Вас удивить, но приятно ), а далее в течении дня остаток. Я пью, когда хочу, но уже не путаю жажду и голод. Рекомендуют большую часть выпивать до 6 вечера, чтобы не перегружать почки на ночь (спать ложусь в 22-23 час.) И лучше за полчаса до еды или через 2 часа позднее, НО НЕ ВОВРЕМЯ приёма пищи. По некоторым данным, только одна эта привычка снижает риск онкозаболеваний в разы. Думаю, стоит завести?

девочки, милые, научите, как прочитать Ваши сообщения, я большую часть не могу открыть, "деревня и лошок"как правильно принять дружбу, пом
огите