Бег

Дорогие МЗР-овцы, очень нужен совет опытных бегунов! Недавно начала бегать, и на удивление довольна результатом! Мне очень нравятся ощущения после бега, хорошее настроение и неплохой расход калорий. Почему я раньше не бегала? Не знаю. ..Но проблема вот в чем: никакого опыта и знаний в этом виде спорта у меня нет, просто вышла из дома и побежала. Бегаю по 6-7 км, насколько сил хватает, 3-4 раза в неделю. Но вот, наслушалась, что бегом можно навредить организму, если бегать не правильно. А что такое то "правильный бег"? Полезла читать информацию в интернете и запуталась еще сильнее. Хочется мнения именно опытных бегунов или полезных ссылок на информацию в инете! Пока ориентируюсь только на собственные ощущения: появился кашель и легкая боль (вполне терпимая и потихоньку проходит) в коленных суставах. Научите и расскажите, пожалуйста, что делаю не так?! За ранее спасибо, за помощь!

 4 
 19
Малиновая 16.05.2016 00:17
Гордон Пири
Наталья 16.05.2016 00:20
во первых обувь! 
Во вторых нагрузка на суставы ,  хотите бегать дальше :  купите палки для нордической ходьбы и бегайте с ними 

Кашель- не дышите ртом ,  учитесь дышать носом ,   снижайте скорость   и лучше медленней  ,  во вторых сейчас все цветет и аллергия может быть 
Наталья Матильда, спасибо большое за подсказки!
Малиновая Полина , Это что? Или кто? Автор книги или как?
Лана 16.05.2016 13:01
При беге старайтесь ставить ноги с пяточки на носок, ни в кое случае не приземляйтесь на всю стопу, дышать лучше так: вдыхаете носом, а выдыхаете ртом.
Лана *****Владимир, Большое спасибо! Будем пробовать!
Малиновая 16.05.2016 13:13
Стройная_как_кипарис, это бегун. и книга есть. наберите просто в поисковике и всё вам выдаст. То что нужно для здоровья.
Василий написал:
Настоятельно рекомендую пройти какое тестирование состава организма и обратить внимание на минеральный состав.

А что это за тестирование? И где его делают?
Рамиля 16.05.2016 16:26
Лана ***** написал:
При беге старайтесь ставить ноги с пяточки на носок,

Насколько я читала об этом, то это категорически неправильно! На носок и только и это принципиально важно! 
Василий, Спасибо!
bird bird 16.05.2016 19:00
Стройная_как_кипарис написал:
легкая боль (вполне терпимая и потихоньку проходит) в коленных суставах.

с болями, пусть даже и терпимыми, бегать опасно. к врачу нужно, чтобы оценить их состояние. а вы перед бегом колени как-то разогреваете? посмотрите -почитайте вариации разминок -разогрева, если не делаете
Василий, Спасибо! Будем присматривать для бега отдельную пару!
bird bird, спасибо! Буду изучать вариации разминок. Нет обычно не делаю. Прохожу пешком пол километра быстрым шагом и побежала.
bird bird 16.05.2016 19:15
Стройная_как_кипарис написал:
Прохожу пешком пол километра быстрым шагом и побежала.

 разогрев колей, растяжка -  разминка мышц, потом быстрый шаг и бег, после бега желательно пройтись с понижением скорости, те же 500 метров, например; если боли пройдут, значит дело было в неподготовленных суставах, если нет, то обязательно к врачу. 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги