17.02.2016 21:16

Дневник питания и тренировок за 17.02.2016

Вот как... вернее КАК????? добрать углеводы! Постоянно в дефиците я уже сегодня и сладкое хомячила. А если еще и от конфеток, шоколадок отказаться.... Чисто на "полезностях" их вообще не реально набрать! Что делать? Чем Вы их добираете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная	120	94.2	3.8	1	17.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1227	171.2	6.8	3.5	27.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	110	190.2	18.4	12.9	0
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	224	220.1	20.7	13.1	4.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Колбаса полукопченая, таллинская	12	44.8	2.1	4.1	0
Крабовые палочки	70	61.6	12.3	1.4	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Итого	328	317.4	18.1	6.6	45.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Козинак Подсолнечный	25	144	3.7	10.7	8.6
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	18	90.4	0.9	4.5	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	423	328.1	11.2	21	23.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушенная с печенью	290	197.5	16.8	7.3	16.5
Итого	290	197.5	16.8	7.3	16.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чернослив (слива сушеная)	28	71.7	0.6	0.2	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	558	146.3	2.2	0.3	32.9
Итого за день	3050	1380.6	75.8	51.8	150.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	25	25

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 361 ккал

Время: 55 мин

17.02.2016 21:18

Буду_стройная_ как_кипарис написал:
А если еще и от конфеток, шоколадок отказаться....

зачем? Если калорийность позволяет, худейте с конфетками и шоколадками.

Ксения 17.02.2016 21:22

финики
+ к рациону пара кусочков хлеба из муки II сорта, например
добавить фруктов в перекусы (бананы богаты углями)
овсянка, пшено, рис

Ксения 17.02.2016 21:24

ну и макароны С улыбкой

Марусичка 17.02.2016 21:24

сейчас сезон хурмы еще не закончился

Стройная_как_кипарис 17.02.2016 21:25

med-ved, калорийность позволяет, но хочется "правильных" углеводов с низким ГИ, но ни как не выходит!

Стройная_как_кипарис 17.02.2016 21:29

Ксения Куликова, каша и так постоянно выходит, фрукты ежедневно в рационе и все равно не добор. Кашу что ли 2 раза в день есть?

Стройная_как_кипарис 17.02.2016 21:31

Марусичка, Хорошо

Я как-то про нее и забыла! А это же вкусно!

Виолетта Зайцева 17.02.2016 21:37

я тоже мучилась поначалу - теперь в основном белок яйцами доедаю, и жир тоже, на завтрак стала кашу есть и хлеб по 60,а то и 90 гр в день - только отрубной - белый не могу есть - от маленького кусочка - тошнит. А если съесть хурму - то она зараза - 15 гр углеводов на 100 гр имеет - съела вчера - так перебор по углеводам.

17.02.2016 21:50

Буду_стройная_ как_кипарис написал:
, но хочется "правильных" углеводов с низким ГИ, но ни как не выходит!

У вас преддиабет? Или зверский аппетит?
Никаких других причин следить за ГИ в данном случае нет.

Стройная_как_кипарис 17.02.2016 21:53

med-ved, Нет, таких проблем нет! Спасибо, успокоили мою совесть!

Стройная_как_кипарис 17.02.2016 21:54

Ирина Роско, спасибо, надо попробовать! Хорошо

Нина 17.02.2016 22:08

Ох блин это кошмар углеводы (овсянка гречка )бобовые(фасоль чечевица нут и так далее )фрукты ,сухофрукты )А с конфетами вы хрен похудеете)

Ксения 17.02.2016 22:57

Маргарита Украинцева, жиры - проще простого: овощные салаты с маслАми, рыба, молочка. Сыр 50 грамм в день и о жирах вообще можно не думать. Вот с белками трудности...когда мясо не ешь.

Rocksa 17.02.2016 23:00

Буду_стройная_ как_кипарис написал:
Кашу что ли 2 раза в день есть?

А почему нет?))

Стройная_как_кипарис 17.02.2016 23:25

Rocksa написал:
А почему нет?))

Не лезет! Я из тех кому лучше курочки с салатиком пожевать. А на капусте много не наберешь углеводов!

Стройная_как_кипарис 17.02.2016 23:27

Леюшка написал:
Скажите, а как у Вы считаете мандарин? Я вчера взвесила самый маленький - 120 гр?!

Это точно мандарин, а не апельсин? У меня в среднем 30-50 гр выходит!

Стройная_как_кипарис 17.02.2016 23:27

Лилия,

спасибо. Трескаю регулярно, с ними и клетчатку легко догонять

Rocksa 17.02.2016 23:28

Буду_стройная_ как_кипарис, ну так урежьте себе количество углеводов в пользу белка) Это только на пользу вам пойдет)

Стройная_как_кипарис 17.02.2016 23:31

Rocksa написал:
Буду_стройная_ как_кипарис, ну так урежьте себе количество углеводов в пользу белка) Это только на пользу вам пойдет)

Вот тоже думаю, что ничего страшного, но вот эта красная полосочка постоянно мою нервную систему беспокоит! Печально

Rocksa 17.02.2016 23:35

Буду_стройная_ как_кипарис, в личных данных есть пункт "установить свои нормы" Введите там данные с поправками и будут у вас свои полосочки зелененькие)

Стройная_как_кипарис 17.02.2016 23:42

Леюшка написал:
Но с кожурой!

А взвешивать надо без! только съедобную часть

Стройная_как_кипарис 17.02.2016 23:42

Rocksa,

Спасибо за совет!

Ксения 17.02.2016 23:55

Маргарита Украинцева, В обед хорошо идёт любой салат из свежих овощей, а вечером можно салат из варёных овощей (типа оливье, винегрета), или рагу, и везде жиры будут.

Ксения 17.02.2016 23:57

Авокадо - жирный овощ С улыбкой

)

Стройная_как_кипарис 18.02.2016 00:07

Андрей Колчугин, Спасибо!

Ксения 18.02.2016 00:32

Маргарита Украинцева,

Маргарита Украинцева написал:
Я обед беру с собой

Я тоже, когда езжу в офис. И у меня спокойно в контейнере помещается пекинская капуста с огурцом и зеленью, завтра вот будет зелёная редька с морковью. Не вижу проблемы заменить гарнир на салат Подмигиваю

Маргарита Украинцева написал:
как выбрать правильный в магазине и с чем его съесть

выбирайте однородно зелёного цвета, без черных пятен, и проверяйте пальцем - он должен чуть продавливаться, быть податливым. Жесткий авокадо вообще без вкуса.
Я делаю из авокадо соус песто на русский лад. К макаронам идет отлично, и очень-очень вкусно, всем нравится. Еще его вкусно сочетать на бутербродах с сыром, зеленью, или с солёной красной рыбкой.

Елена Гелова 18.02.2016 01:55

У вас в меню ведь подходящее есть, только в маленьком количестве их едите. Я не про конфеты, а про гречку, мандарин, мед и т.п.
У меня тоже частенько недобор по углеводам, если нет каши или супа в этот день. Добавляю на вечер банан, цитрусовые, ананас консерв., гранат, чернослив или курагу (как и вы), овсянка, мюсли, мед, лепешки ржаные, компот.
Кстати, для нутриентов в этот ваш рацион вписалась бы кашка "дружба" или несколько ролов (кашу быстрее делать Подмигиваю

.
Глядишь, на сто бы вышли, хотя и 92 - отличный результат С улыбкой

Татьяна Харлан 19.02.2016 01:05

Буду_стройная_ как_кипарис, съешьте не 30 гр мандарин, а 150. Вот вам и углеводы. Капусты съешьте не 100 гр, а 150

Наталья Сахарная 19.02.2016 07:57

Эх, мне бы ваши проблемы! Мне бы как НЕ перебрать углеводы, и добрать белки. Сьешьте банан, яблоко

Елена 19.02.2016 08:24

Наталья Сахарная написал:
Мне бы как НЕ перебрать углеводы, и добрать белки.

Та же проблема.Вчера готовила своим пюре картофельное...ну неудержимо тянет съесть хоть ложечку.А там столько углеводов... :oНе удержалась и слопала пару ложечек...в итоге не много перебрала ... Заскучала

Стройная_как_кипарис 20.02.2016 01:02

Наталья Сахарная, Елена Пащенко, Просто каждому свое! А я вот все боюсь съесть лишнюю курочку, рыбку или творожок. Фрукты и так каждый день ем. А на кашки, картошки не тянет!

Юлия 20.02.2016 11:58

мне бы такую проблему)) всегда жестко контролирую углеводы, тогда не перебираю

Радужная 20.02.2016 20:13

Буду_стройная_ как_кипарис, Леюшка, :oХа,у нас покупала мандарины (без кожуры 146гр)и апельсины(без кожуры 202гр) Хорошо

вот гиганты! С улыбкой

Julia 20.02.2016 21:17

А я наоборот удивляюсь-как можно добирать Белки и жиры? :o У меня углеводы еле-еле впихиваются в норму.Вечно перебор получается.И сегодня первый день когда я смогла добрать в норме все.Всееееееееее! Уррра!