Дневник питания и тренировок за 17.02.2016

Вот как... вернее КАК????? добрать углеводы! Постоянно в дефиците я уже сегодня и сладкое хомячила. А если еще и от конфеток, шоколадок отказаться.... Чисто на  "полезностях" их вообще не реально набрать! Что делать? Чем Вы их добираете?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка отварная
120
94.2 3.8 1 17.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Вода
1000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)
110
190.2 18.4 12.9 0
Петрушка свежая
14
6.9 0.5 0.1 1.1
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
6
23 0 0 5.7
Колбаса полукопченая, таллинская
12
44.8 2.1 4.1 0
Крабовые палочки
70
61.6 12.3 1.4 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Козинак Подсолнечный
25
144 3.7 10.7 8.6
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
18
90.4 0.9 4.5 11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мандарин
30
11.4 0.2 0.1 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушенная с печенью
290
197.5 16.8 7.3 16.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чернослив (слива сушеная)
28
71.7 0.6 0.2 16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная
1
Итог
Время
25
25
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 361 ккал
Время: 55 мин
 7 
 50
17.02.2016 21:18
Буду_стройная_ как_кипарис написал:
А если еще и от конфеток, шоколадок отказаться....

зачем? Если калорийность позволяет, худейте с конфетками и шоколадками.
Ксения 17.02.2016 21:22
финики
+ к рациону пара кусочков хлеба из муки II сорта, например
добавить фруктов в перекусы (бананы богаты углями)
овсянка, пшено, рис   
Ксения 17.02.2016 21:24
ну и макароны  
Марусичка 17.02.2016 21:24
сейчас сезон хурмы еще не закончился
med-ved, калорийность позволяет, но хочется "правильных" углеводов с низким ГИ, но ни как не выходит!
Ксения Куликова, каша и так постоянно выходит, фрукты ежедневно в рационе и все равно не добор. Кашу что ли 2 раза в день есть? 
Марусичка Я как-то про нее и забыла! А это же вкусно!
я тоже мучилась поначалу - теперь в основном белок яйцами доедаю, и жир тоже, на завтрак стала кашу есть и хлеб по 60,а то и 90 гр в день - только отрубной - белый не могу есть - от маленького кусочка - тошнит. А если съесть хурму - то она зараза - 15 гр углеводов на 100 гр имеет - съела вчера - так перебор по углеводам.
Ирина Роско 17.02.2016 21:50
Бананы), я еще овсяный кисель завариваю: 30 гр молотой овсянки на 300 мл кипятка и заварки (для вкуса), настоять 15 мин.
17.02.2016 21:50
Буду_стройная_ как_кипарис написал:
, но хочется "правильных" углеводов с низким ГИ, но ни как не выходит!

У вас преддиабет? Или зверский аппетит? 
Никаких других причин следить за ГИ в данном случае нет. 
med-ved, Нет, таких проблем нет! Спасибо, успокоили мою совесть!
Ирина Роско, спасибо, надо попробовать!
Нина 17.02.2016 22:08
Ох блин это кошмар углеводы (овсянка гречка )бобовые(фасоль чечевица нут и так далее )фрукты ,сухофрукты )А с конфетами вы хрен похудеете)
Яблоки, бананы, мюсли с цукатами, макароны, крупы, ягоды, овощи. Вот как белки и жиры набрать,.. 
Ксения 17.02.2016 22:57
Маргарита Украинцева, жиры - проще простого: овощные салаты с маслАми, рыба, молочка. Сыр 50 грамм в день и о жирах вообще можно не думать. Вот с белками трудности...когда мясо не ешь. 
Rocksa 17.02.2016 23:00
Буду_стройная_ как_кипарис написал:
Кашу что ли 2 раза в день есть?

А почему нет?))
Rocksa написал:
А почему нет?))

Не лезет! Я из тех кому лучше курочки с салатиком пожевать. А на капусте много не наберешь углеводов!
Леюшка написал:
Скажите, а как у Вы считаете мандарин? Я вчера взвесила самый маленький - 120 гр?!

Это точно мандарин, а не апельсин? У меня в среднем 30-50 гр выходит!
Лилияспасибо. Трескаю регулярно, с ними и клетчатку легко догонять
Rocksa 17.02.2016 23:28
Буду_стройная_ как_кипарис, ну так урежьте себе количество углеводов в пользу белка) Это только на пользу вам пойдет)
наталья 17.02.2016 23:29
Кушайте кашу,там полно углеводов,а у меня постоянно недобор жиров!
Rocksa написал:
Буду_стройная_ как_кипарис, ну так урежьте себе количество углеводов в пользу белка) Это только на пользу вам пойдет)

Вот тоже думаю, что ничего страшного, но вот эта красная полосочка постоянно мою нервную систему беспокоит!
Rocksa 17.02.2016 23:35
Буду_стройная_ как_кипарис, в личных данных есть пункт "установить свои нормы" Введите там данные с поправками и будут у вас свои полосочки зелененькие)
Леюшка написал:
Но с кожурой!

А взвешивать надо без! только съедобную часть
RocksaСпасибо за совет!
Ксения Куликова, Я в пользу белков все больше творог со сметаной и ягодами, Иногда получается сметана с творогом и ягодами, это чтобы жиров побольше. А к ним салат из овощей с маслом как-то не очень... 
Ксения 17.02.2016 23:55
Маргарита Украинцева, В обед хорошо идёт любой салат из свежих овощей, а вечером можно салат из варёных овощей (типа оливье, винегрета), или рагу, и везде жиры будут. 
Ксения 17.02.2016 23:57
Авокадо - жирный овощ )
Ксения Куликова, Я обед беру с собой, поэтому чаще всего каша или картошка с мясом, а вечером творог. Перекусы - фрукты и орехи, чай с конфеткой, С завтраком как-то не очень время есть, чаще мюсли с ряженкой и кофе. Уже почти постоянный режим. Ухожу в 7, возвращаюсь в 7. Вся жизнь на работе, а там салатик приготовить негде. Дома в выходные супы и салаты. Не очень полноценный режим питания. Но иногда даже проще, потому, что с вечера уже знаешь что будет в сумочке на завтра. .
Ксения Куликова написал:
Авокадо - жирный овощ

 Вкуса авокадо как-то не распробовала. Или вкус не тот, или я просто не умею его готовить. Может подскажите как выбрать правильный в магазине и с чем его съесть. Буду искренне благодарна.
Ксения 18.02.2016 00:32
Маргарита Украинцева
Маргарита Украинцева написал:
Я обед беру с собой

Я тоже, когда езжу в офис. И у меня спокойно в контейнере помещается пекинская капуста с огурцом и зеленью, завтра вот будет зелёная редька с морковью. Не вижу проблемы заменить гарнир на салат
Маргарита Украинцева написал:
как выбрать правильный в магазине и с чем его съесть

выбирайте однородно зелёного цвета, без черных пятен, и проверяйте пальцем - он должен чуть продавливаться, быть податливым. Жесткий авокадо вообще без вкуса. 
Я делаю из авокадо соус песто на русский лад. К макаронам идет отлично, и очень-очень вкусно, всем нравится. Еще его вкусно сочетать на бутербродах с сыром, зеленью, или с солёной красной рыбкой. 
Елена Гелова 18.02.2016 01:55
У вас в меню ведь подходящее есть, только в маленьком количестве их едите. Я не про конфеты, а про гречку, мандарин, мед и т.п.
У меня тоже частенько недобор по углеводам, если нет каши или супа в этот день. Добавляю на вечер банан, цитрусовые, ананас консерв., гранат, чернослив или курагу (как и вы), овсянка, мюсли, мед, лепешки ржаные, компот.
Кстати, для нутриентов в этот ваш рацион вписалась бы кашка "дружба" или несколько ролов (кашу быстрее делать .
Глядишь, на сто бы вышли, хотя и 92 - отличный результат 
Татьяна Харлан 19.02.2016 01:05
Буду_стройная_ как_кипарис, съешьте не 30 гр мандарин, а 150. Вот вам и углеводы. Капусты съешьте не 100 гр, а 150
Эх, мне бы ваши проблемы! Мне бы как НЕ перебрать углеводы,  и добрать белки.  Сьешьте банан,  яблоко
Елена 19.02.2016 08:24
Наталья Сахарная написал:
Мне бы как НЕ перебрать углеводы, и добрать белки.

Та же проблема.Вчера готовила своим пюре картофельное...ну неудержимо тянет съесть хоть ложечку.А там столько углеводов... :oНе удержалась и слопала пару ложечек...в итоге не много перебрала ...
Наталья СахарнаяЕлена Пащенко, Просто каждому свое! А я вот все боюсь съесть лишнюю курочку, рыбку или творожок. Фрукты и так каждый день ем. А на кашки, картошки не тянет!
Юлия 20.02.2016 11:58
мне бы такую проблему)) всегда жестко контролирую углеводы, тогда не перебираю
Радужная 20.02.2016 20:13
Буду_стройная_ как_кипарисЛеюшка,  :oХа,у нас покупала мандарины (без кожуры 146гр)и апельсины(без кожуры 202гр) вот гиганты!
Julia 20.02.2016 21:17
А я наоборот удивляюсь-как можно добирать Белки и жиры? :o У меня углеводы еле-еле впихиваются в норму.Вечно перебор получается.И сегодня первый день когда я смогла добрать в норме все.Всееееееееее! Углеводов много в питьевых йогуртах, хлебцах, рисе,мюслях, Ой, да мне кажется во всем. Так что успехов Вам с ними.Их добрать реально.Посмотрю как Вы тут БЖ добирали.А-то ,ну ,никак.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы