Стройная_как_кипарис

Блог Кулинарная книга База продуктов

Стройная_как_кипарис

29.01.2016 18:14

Дневник питания и тренировок за 27.01.2016

И еще один дневник, что бы было понятно. Может надо еще один день опубликовать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	40	46.4	7.8	1.6	0.1
Хлебцы гречневые	12	49.2	1.6	0.7	7.1
Творог 9% жирности	20	33.8	3.6	1.8	0.6
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
цикорий с молоком	250	67.3	3.3	2.5	7.8
Сельдерей (корень)	44	15	0.6	0.1	2.9
Итого	699	340.6	18.1	19.9	19.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	671	37.6	0.5	0.3	7.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый 2.02	250	144.3	8	2.3	23
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	11	36.3	1.2	0.2	7.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	6	49	0.1	5.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Козинак Подсолнечный	20	115.2	3	8.5	6.9
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами	16	85.3	1.1	4.9	9.1
Итого	563	434.5	13.5	21.3	47.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
кофе растворимый с молоком без сахара	150	18.8	1.1	0.9	1.7
Куриные оладьи	78	122.9	13.7	6.6	2.4
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Итого	872	147.8	15	7.5	5.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из пекинской капусты с овощами	305	129.3	3.1	9.5	7.3
Пюре картофельное	123	137.8	3.3	7.3	15.9
Кальмары в банке	113	80	12.1	1.5	4.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды	520	223.6	2.4	0	18.5
Итого	1081	611.9	21.4	22.2	46.8
Итого за день	3886	1595.2	73.3	72.8	123.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 164 ккал

Время: 25 мин

1

ирина владимировна 29.01.2016 18:19

Белков недобор,вот и не худеется,с жирами поаккуратней

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенно яблочный мусс

Автор Татьяна. Путь к себе

Карбонара со сливками

Автор Еленка

Запеканка творожная с курагой

Автор Кастор Трой