Стройная_как_кипарис
29.01.2016 18:14
Дневник питания и тренировок за 27.01.2016
И еще один дневник, что бы было понятно. Может надо еще один день
опубликовать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
40
|
46.4 | 7.8 | 1.6 | 0.1 |
| Хлебцы гречневые |
12
|
49.2 | 1.6 | 0.7 | 7.1 |
| Творог 9% жирности |
20
|
33.8 | 3.6 | 1.8 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| цикорий с молоком |
250
|
67.3 | 3.3 | 2.5 | 7.8 |
| Сельдерей (корень) |
44
|
15 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 699 | 340.6 | 18.1 | 19.9 | 19.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
68
|
32 | 0.3 | 0.3 | 6.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 671 | 37.6 | 0.5 | 0.3 | 7.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый 2.02 |
250
|
144.3 | 8 | 2.3 | 23 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
11
|
36.3 | 1.2 | 0.2 | 7.4 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
6
|
49 | 0.1 | 5.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Козинак Подсолнечный |
20
|
115.2 | 3 | 8.5 | 6.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами |
16
|
85.3 | 1.1 | 4.9 | 9.1 |
| Итого | 563 | 434.5 | 13.5 | 21.3 | 47.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе растворимый с молоком без сахара |
150
|
18.8 | 1.1 | 0.9 | 1.7 |
| Куриные оладьи |
78
|
122.9 | 13.7 | 6.6 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 872 | 147.8 | 15 | 7.5 | 5.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из пекинской капусты с овощами |
305
|
129.3 | 3.1 | 9.5 | 7.3 |
| Пюре картофельное |
123
|
137.8 | 3.3 | 7.3 | 15.9 |
| Кальмары в банке |
113
|
80 | 12.1 | 1.5 | 4.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
520
|
223.6 | 2.4 | 0 | 18.5 |
| Итого | 1081 | 611.9 | 21.4 | 22.2 | 46.8 |
| Итого за день | 3886 | 1595.2 | 73.3 | 72.8 | 123.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 164 ккал
Время: 25 мин
ирина владимировна
29.01.2016 18:19
Белков недобор,вот и не худеется,с жирами поаккуратней
