Стройная_как_кипарис
29.01.2016 18:10
Дневник питания и тренировок за 28.01.2016
Публикую для примера. Для того что бы разобраться!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| цикорий с молоком |
250
|
67.3 | 3.3 | 2.5 | 7.8 |
| Итого | 805 | 343.7 | 12.4 | 8.8 | 51.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 690 | 34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230 |
105
|
169.1 | 2.4 | 9 | 19.5 |
| Скумбрия соленая |
93
|
283.7 | 17.2 | 23.3 | 0 |
| Сельдерей (корень) |
50
|
17 | 0.7 | 0.2 | 3.3 |
| Морковь |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 579 | 603.6 | 22.7 | 39.7 | 37.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230 |
35
|
56.4 | 0.8 | 3 | 6.5 |
| Скумбрия соленая |
35
|
106.8 | 6.5 | 8.8 | 0 |
| Итого | 370 | 163.1 | 7.3 | 11.8 | 6.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| редька с маслом |
190
|
81.5 | 1.1 | 5.7 | 7.4 |
| Пюре картофельное |
100
|
112 | 2.7 | 5.9 | 12.9 |
| Кальмары в банке |
100
|
70.8 | 10.7 | 1.3 | 4 |
| Сметана 20% жирности |
8
|
16.5 | 0.2 | 1.6 | 0.3 |
| грудка куриная жареная с соевым соусом |
110
|
159.6 | 29.2 | 4.1 | 1.7 |
| Итого | 508 | 440.4 | 43.9 | 18.6 | 26.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
105
|
39.9 | 0.8 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 105 | 39.9 | 0.8 | 0.2 | 7.9 |
| Итого за день | 3057 | 1679.4 | 89.6 | 82.2 | 140.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 413 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 160 раз
ирина владимировна
29.01.2016 18:25
И здесь перебор по жирам,а еще попробуйте на ужин не есть быстрых
углеводов(карт.пюре),лучше к белку,хорошую порцию овощного салата и
все сдвинется
Новые рецепты
Яблочный пирог Корнуэльский
307.5
4.6
16.9
33.9
2
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Венские вафли диабетические
252.6
12.6
19.1
7.5
4
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1186 кКал
Интересные блоги
