Блог Любаша

Любаша

Блог Кулинарная книга База продуктов

Любаша

17.01.2016 01:17

Дневник питания и тренировок за 16.01.2016

Сегодня хотелось мяса.его и ела.Бывают у меня такие мясные дни Заскучала

Прикреплен дневник питания

Любаша

16.01.2016 15:30

Салат из зимних фруктов

Калорийность - 75.4 кКал; белки - 1 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 16.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Ананас	30 г
Апельсин	75 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	5 г
Сок апельсиновый	10 г
Мед пчелиный	10 г
Мята перечная, свежая	5 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 10 мин

Описание

Вместо свежего ананаса можно использовать консервированный. Салат хорош как перекус или как десерт.Расчитано на одну порцию.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.4 кКал	4.48%
	Белки	1 г	1.32%
	Жиры	0.2 г	0.36%
	Углеводы	16.5 г	7.53%
	Пищевые волокна	2.4 г	12%
	Вода	78.4 г	3.45%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3.9%

b-car

3.3%

В1

3.1%

2.3%

Холин

3.9%

3.4%

2.3%

B12

44.7%

2.5%

1.1%

вит.К

2.6%

Калий

9.6%

4.5%

0.8%

3.1%

0.1%

3.5%

0.8%

5.8%

3.1%

5.6%

0.2%

1.3%

Любаша

16.01.2016 15:11

Дневник питания и тренировок за 15.01.2016

Сегодня немного лучше. даже позанималась любимой суставной гимнастикой. Прикреплен дневник питания

Любаша

15.01.2016 05:55

Дневник питания и тренировок за 14.01.2016

Пока не получается выполнять задуманное.Иду маленькими шажками Прикреплен дневник питания

Любаша

09.01.2016 18:40

зимний салат

Калорийность - 58.2 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 9.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Свекла отварная по 1-76	350 г
Яблоки	150 г
Горошек зеленый. Консервы	120 г
Масло подсолнечное	12 г
Уксус яблочный	15 г
Чеснок луковица	10 г
Blutorange	150 г
Сахар песок	5 г
Salat romana Herzen	60 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 30 мин

Описание

Свеклу отварить и остудить

Зелень любого салата,у меня романа.яблоки.свеклу.красный апельсин или обычный апельсин.нарезать кубиками.смешать с зеленым горошком (как вариант вместо горошка кукуруза из банки) и перемешать

приготовить заправку из щепотки соли.сахара,яблочного уксуса.подсолнечного или оливкового масла и пропущенного через чеснокодавку чеснока.

Заправить салат и перемешать.дать постоять мин 15.

Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.2 кКал	3.46%
	Белки	1.5 г	1.97%
	Жиры	1.5 г	2.68%
	Углеводы	9.6 г	4.38%
	Пищевые волокна	3 г	15%
	Вода	77.7 г	3.42%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0.9%

b-car

В1

2.5%

1.7%

Холин

0.1%

0.7%

1.6%

0.5%

B12

17.7%

4.7%

0.5%

вит.К

0.3%

2.4%

Калий

9.3%

2.8%

5.7%

4.4%

0.2%

6.6%

0.4%

5.4%

2.5%

3.8%

0.9%

0.1%

1.7%

1.1%

Любаша

07.01.2016 05:22

Дневник питания и тренировок за 06.01.2016

Как то не заладилось сегодня.Потренироваться не вышло.Совесть мучает. Прикреплен дневник питания

Любаша

06.01.2016 02:59

Дневник питания и тренировок за 05.01.2016

Вот и прошел третий день. Сегодня ела.что хотелось.экспериментировала уложусь ли в отведенный коридор калорийности. Двигалась мало.только ходьба.Завтра тренировка по плану. Пока нет времени все здесь внимательно прочесть.вопросы приходят в процессе. Может кто подскажет как добавить соль в создаваемом продукте? я не могу найти. Натрий хлор должно быть.Мне приходится создавать свою базу.наших немецких продуктов в общей базе нет. Прикреплен дневник питания

Любаша

05.01.2016 03:17

Дневник питания и тренировок за 04.01.2016

С сегодняшнего дня возвращаюсь к фитнесу. Первая тренировка далась .можно сказать легко.но я и нагрузку выбрала не интенсивную.давно не занималась. Прикреплен дневник питания

Любаша

04.01.2016 01:06

Дневник питания и тренировок за 03.01.2016

Второй день уже показал недочеты. Просмотрела графики и поняла.что нужно учиться меню составлять по нутриентам.У меня получилось,что везде недобор,да и углеводов мало. Прикреплен дневник питания

Любаша

04.01.2016 00:40

Салат из сельди.

Калорийность - 89.2 кКал; белки - 5 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 6.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Сельдь иваси	400 г
Яблоки	300 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	150 г
Свекла отварная по 1-76	500 г
Лук репчатый	150 г
Картофель отварной по 1-206	300 г
Сметана 10,0% жирности	400 г
Майонез «Провансаль»	30 г
Огурцы квашенные	400 г
Перец черный молотый	1 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 1 ч

Описание

Состав:
Сельдь иваси 400 г
Яблоки 300 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 150 г
Свекла отварная по 1-76 500 г
Лук репчатый 150 г
Картофель отварной по 1-206 300 г
Сметана 10,0% жирности 400 г
Майонез «Провансаль» 30 г
Огурцы квашенные 400 г
Перец черный молотый 1 г

Калорийность 89,2 ккал
Белки 5,0 г
Жиры 4,8 г
Углеводы 6,3 г
в 100 г продукта

Картофель,свеклу,яйца отварить и охладить.

Все инградиенты нарезать мелкими кубиками.поперчить.добавить сметану и майонез.перемешать.

Салат очень любим и популярен в Германии.и как любое любимое блюдо,имеет множество семейных вариантов приготовления. С количеством продуктов можно импровизировать.Например,приготовить без картофеля или уменьшить его количество.Можно не добавлять майонез или положить совсем чуть-чуть.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.2 кКал	5.3%
	Белки	5 г	6.58%
	Жиры	4.8 г	8.57%
	Углеводы	6.3 г	2.88%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	70.9 г	3.12%