Дневник питания и тренировок за 04.02.2016

ВСем привет.На системе четвертый день.есть результат,на весах сегодня 66.7,это не может не радовать.Правда,вчера жутко хотелось вечером кушать,но я собрала волю в кулак.300 грамм -это не много,но результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печенье Мария	15	60	1.3	1.3	10.6
Итого	740	343.5	30.7	13.9	22.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124.8	3.3	6.3	14.7
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	620	157.2	3.8	9.3	15.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	230	131.1	3.2	9.4	7.6
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
ромштекс	80	176.7	16.1	11.8	0.3
Итого	630	487.4	19.3	41.2	7.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Йогурт Активиa Клубника	200	196	7.6	5.8	28.2
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	520	218.8	10	6.5	29.9
Итого за день	2510	1206.9	63.8	70.9	76.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Эллиптический тренажёр (средне)

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 141 ккал

Время: 15 мин

Олеся Старожил МЗР 04.02.2016 08:35

Воля это хорошо. Но лучше отрегулировать рацион так, чтобы не испытывать голода.

Юлия Захарова 04.02.2016 09:26

НИКА, Спасибо,девочки,за поддержку.Обычно вечером кушать не хочется,а вчера аж жилудок свернуло и горечь во рту. Это,наверно,от таблеток.Пришлось водой запивать.

Юлия Захарова 04.02.2016 09:30

Зато утром на весах минус 300 грамм.Хотя ,понятно,что это не жир.Жир в день до ста грамм может уходить. И сегодня первый раз иду на тренировку.С апреля того года не была на фитнесе.Всем удачи и приятного дня без стресса!!!