ЗавтракКол-воКалорииБелкиЖирыУглеводыВода, водопроводная, улучшенная, г300 0000Чернослив (слива суше...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная, г	300	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная), г	27	69.1	0.6	0.2	15.5
Абрикосы сушеные без косточки (курага), г	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Каша овсяная, по 1-280, г	200	218	5.2	8.2	31
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина, г	250	2.5	0	0	0.8
ИТОГО	804	352.3	7.2	8.5	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%, г	100	145	21	5	3
Киви, г	100	47	0.8	0.4	8.1
Слива (садовая), г	100	49	0.8	0.3	9.6
Груша, г	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Вода, водопроводная, улучшенная, г	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, г	250	2.5	0	0	0.8
ИТОГО	950	314	23.2	6.2	36.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска отварная, по 1-340, г	130	102.7	23.3	1	0
Салат из белокачанной капусты, г	100	67.9	1.8	3.6	7.6
Мед пчелиный, г	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода, водопроводная, улучшенная, г	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, г	250	2.5	0	0	0.8
ИТОГО	800	238.7	25.2	4.6	24.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку, г	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Салат из помидоров и огурцов, г	250	223	1.7	19.3	11.3
ИТОГО	315	326.2	10.1	26.8	11.7
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2869	1231.2	65.7	46.1	134

Это мой рацион на сегодня. Вчера строго кушала по рассчитанному меню,сегодня плюс 200 грамм.
Посмотрим на весы завтра.

Ирина Мосина 03.02.2016 07:20

Юля! В дневнике питания(старом или новом) есть кнопочка "Опубликовать". Нажимаете ,несколько действий и ваш дневник в ленте.И себе время сэкономите и нам будет удобнее.Потому что только ваше меню,без привязки к вашим нормам БЖУ и коридорам калорийности ,мало информативен. Рецепты лучше создавать свои,а не пользоваться базой.Так как вами приготовленная каша может иметь абсолютно другую калорийность как в плюс,так и в минус.Чистой воды маловато.Чай -это не вода,а еда.Углеводов многовато.

Олеся Старожил МЗР 03.02.2016 08:27

наш человек. тока я овсянку варю на молоке и с меньшим количеством сухофруктов.

Юлия Захарова 03.02.2016 17:23

Ирина Мосина,
Здравствуйте,Ирина. В прошлом году я испытывала на себе систему Татьяны Малышевой.У нее фрукты,они же углеводы были в рационе каждый день не менее 400 грамм,но они обязательно гасились белком в виде орехов или творога,и мне очень эта система нравилась. Вот я и решила объединить две системы. Кстати.очень хорошо ушли объемы. А с рецептами буду уже по ходу пьесы разбираться. Спасибо Вам за объяснение,вроде бы получилось.Завтра попробую опубликовать.хотя вчера не получалось.

Инна Хализова 03.02.2016 17:48

Мне кажется, что овсяную кашу из базы лучше заменить на свой рецепт. Я с вечера заливаю овсянку кипятком, накрываю полотенцем и утром каша готова. При этом воду не взвешиваю, так как съедаю всю порцию, только геркулес. В 50 гр. геркулеса КБЖУ - 176, 6.2,3.1, 30.9. С того количества получается хорошая (приблизительно 200 гр.) порция каши, а добавить можно все что хотите, только добавки надо взвесить и внести отдельно. Получается точнее, чем использование готового рецепта, особенно по жирам.

Ирина Мосина 03.02.2016 18:20

Инна Хализова, а водянистые каши не ем.По мне -клейстер. Печально

Лучше уж кефиром заливать.Но я еще, плюс ко всему, люблю,чтобы каша была горячая.Поэтому варю на молоке.

Инна Хализова 03.02.2016 18:32

Ирина Мосина, ну насчет клейстера можно поспорить, каши на воде - это классика, а на насчет вкуса, тут как кому нравится. Что касается овсянки, на воде и на молоке, то это вообще два разных блюда. Я добавляю на выбор: овощи, фрукты, масло, сыр, мясо, курицу, и т.п. И разогреть порцию каши не проблема.

Ирина Мосина 03.02.2016 18:41

Инна Хализова,во-во.Я эту классику и не люблю.И каши люблю свежесваренные.И добавлять различные добавки,чтобы сдобрить вкус, тоже не мое.Как говориться каша отдельно,сухофрукты отдельно. А овсянку в качестве гарнира даже не представляю.Но вы правы,о вкусах не спорят,каждый выбирает по душе.