Дневник питания и тренировок за 12.01.2016

А чем Вам не угодил калораж? Потратили больше чем съели и это хорошо. Вот только есть небольшие уточнения по Вашему рациону.
1) Если варите рис ( кашу или гарнир) нужно указывать вид обработки ( варка вязкая, варка рассыпчатая)
2)Если Вы в вечерний перекус ели простое яблоко, то в ДП оно ни как не может быть кремовым( это совершенно другой продукт). Пишите в поисковике "Яблок..." ( не полное название, так база будет выдавать более обширный список продуктов из которого Вы сможете выбрать подходящий)
3) По поводу витаминов. Создайте "Свой продукт" ( назовите его например "Витамин"....", укажите в нем весь состав микроэлементов, написанный на пачке ( в расчет возмите 1 шт. ( если в анотации состав указан на 100 гр., возмите вес всех витаминов, посчитайте их количество и узнаете вес одной витаминки - от сюда и плясать будете).
Удачи!!!

Людмила Каледина написал:
Если варите рис ( кашу или гарнир) нужно указывать вид обработки

Это правильно и важно только в случае, если человек создает рецепт. В другом случае - если указываешь только сухой продукт (крупу), никакой разницы не будет. А если записываешь уже сваренный гарнир, то указание способа готовки или же просто написание крупы вместо вареного риса - и то, и другое ошибка, т.к. калорийность будет неверной, ибо не учитывается вес воды в готовом продукте.

про кремовые яблоки, Людмила права. Записывайте "яблоки" - и сразу найдете. А кремовое это вот что

Старайтесь создавать свои рецепты, а не пользоваться табличными с номерами - т.к. это может быть очень далеко по составу и пропорциям от того, что имели в виду Вы.
Чай с лимоном - тоже. Лучше указать лимон, чай (1-2 г), воду и сахар (мед). Или просто сахар и воду, чай - очень незначительный продукт.

Квашеная капуста имеется в виду без морковки (квашеная морковка тоже есть - отдельно). По калорийности разницы никакой, но по составу нутриентов интереснее морковку учесть.

Скажите, а что за параметры такие странные? Сами делали? коридор в 1000 ккал - ни разу не встречала. И энергозатраты приличные, хотя вес небольшой. Вы, наверное, не работаете? Подъем тяжестей - это ребенка носите на ручках? Если хотите похудеть, начните с правильного указания энергозатрат: умственный или легкий физический. Ребенок 10 кг - это не тяжелый физический труд для худеющего человека (у меня доче 1 год и 11 месяцев, танцы каждый день, по многу часов - не учитываю, т.к. мышцы очень быстро привыкают). Сужу по себе. Если не брать в расчет грудное кормление (плюсую 500-600 ккал), то мне для сжигания надо питаться в режиме до 1900 ккал. А мой вес гораздо больше Вашего.
Хорошо сжигает калории ходьба. Вот на нее стоит сделать упор во время прогулок, только не пишите, что ходите по 6 км/ч - это нереально по нашим дорогам, да еще с коляской.

Дарья Кондратьева, Спасибо за советы, буду разделять, только вот зеленого чая не нашла что-то. про капусту - спасибо, буду морковь добавлять

Сама не делала, параметры программа посчитала. Да, ребенок 9кг, учитывать не буду, поняла. А подъем тяжестей - это я таскаю ребенка в верхней одежде в переноске периодически кг 12 будет руки вывихнула уже  Я сейчас в декрете, с утра старшую отвожу в школу вместе с маленьким в коляске, в течение дня забираю ее, потом опять домой, после кружки 3 раза в неделю туда-сюда. Летом-весной гуляла больше, а сейчас меньше. За беременность не набрала ничего, а вот сейчас за 5 месяцев кормления плюс 5 кг. Но и до беременности вес был не маленький, 87 кг. Не знаю, почему такой коридор, может, я что-то неправильно указала. Вроде бы все, как есть. На кормление не добавляла, т.е. если добавлять, то мне надо питаться 2400 + еще 500 на кормление, так?
Со спортивной нагрузкой я пока определяюсь. Пока только дома поделала силовые упражнения, танцую. Надеюсь, вскоре добавлю аквааэробику.

Людмила Каледина, Дарья Кондратьева, спасибо огромное, про яблоки поняла, видимо. увидела только это чудо в списке - кремовое яблоко... Про витамины - попробую создать витаминный комплекс...

А на счет риса - если я ем вареный рис как гарнир, то мне надо писать рис (крупа) + вода (сколько после варки воды в гарнире?), правильно? Или брать рис (крупа) и ставить способ обработки варка.

http://health-diet.ru/health_diet/help/moi-retsepty-i-produkty/kak-sozdat-novyy-retsept/ вот так создавать рецепты.) http://health-diet.ru/people/user/143618/calorie/chay_zelen/317733/ вот вам чай зелёный для переноса в свои продукты.можете перенести  и составить себе потом рецепт по зелёному чаю.только,если что-можно не заморачиваться и брать из базы чай заваренный на водопроводной воде.

Спасибо за чай и информацию, буду пробовать создать свой рецептик

Галина_R,  Подскажите, пожалуйста, Хотьба с Лесли Сансон - как ее добавить в дневник тренировок?

Екатерина Счастливая, я добавляю-как ходьба 6 км/ч,только на 5-10 мин меньше ставлю по времени.)

Екатерина Счастливая,  мне посоветовали найти в поиске ( ритмическая гимнастика легкая), но это если вы ходите 3(45минут) и больше миль. если 2 мили просто ходьба 6 км ,но время выставлять 30 минут.

Галина_R, Людмилка, Спасибо! Пока первый раз попробовала 1 милю, понравилось)

Екатерина Счастливая написал:
На кормление не добавляла, т.е. если добавлять, то мне надо питаться 2400 + еще 500 на кормление, так?

Вы указывали, что грудью кормите в программе? Если планируете худеть, уберите. Укажите - цель: похудение. Посмотрите, сколько будет калорий рекомендовать. Потом вручную приплюсуйте еще 500ккал. Получится не больше 2100-2300. Очень большие у Вас энергозатраты - не похудеть с ними.

Екатерина Счастливая написал:
мне надо писать рис (крупа) + вода (сколько после варки воды в гарнире?), правильно? Или брать рис (крупа) и ставить способ обработки варка.

первое - да, второе - нет. Рис и варка - не прокатят. Только, если  создаешь рецепт, куда вносишь рис (варка тра-та-та) и вода, потом корректируешь готовый вес. Это удобно, если часто варите по одному рецепту - можно просто вносить готовый вес приготовленного риса.

Дарья Кондратьева, да, кормлю, пока до 6 мес поставила, но с 19.02 уже с 7 месяцев будет. Если я отмечаю в программе, как некормящая, то получается 1600 минимум и 1900 максимум. Т.е. если приплюсовать 500=2400 максимум как раз. Но, я правильно понимаю, чтобы худеть надо есть меньше 2400, но больше 1600, в программе рекомендуют на 500-600 ккал меньше максимума, т.е. мой ЗР должен составлять 1800-1900... что-то подзапуталась слегка

Екатерина Счастливая, если программа посчитала 1600-1900 (то при плюсе 500 ккал на кормежку это будет 2100-2400, не меньше, ну и не больше - если надо худеть). Питаюсь в таком режиме, хорошо себя чувствую, молока хватает, худею. Только еще надо кальция, железа и фолиевой вручную увеличить примерно в 2 раза. И белка рассчитать около 1,5 г на кг веса. Жира тоже будет побольше немного (90-95 г), а остальное, сколько останется разницы в калориях - угли.

Дарья Кондратьева, спасибо, я пью отдельно еще железо и фемибион 2. Сегодня вроде ела прилично, а наела на 1800 пока, надо еще творожку навернуть, чтобы белок и кальций увеличить

Не понимаю зачем изобретать колесо программа все прекрасно считает и рассчитывает сколько нужно калорий для кормящей матери и какое количество витаминов ей нужно, зачем какие-то вычисления?
Ставите все как есть, если есть желание похудеть то кушаете чуть меньше. А если поставить группу интенсивного труда "неработающая" то даже при съеденной норме похудение обеспеченно.
Витамины стоит занести в свои продукты. У вас сейчас главное все-таки нутриентный баланс (рейтинг) держать как можно выше, а вес прекрасно начинает уходить после того как малыш начинает ползать и ходить, вместе с нервами и волосами ((

Кристина, программа не высчитывает нутриенты для кормящих. И об этом честно программисты предупреждают. Только калории - в режиме сохранения веса плюс кормление. Если хотите знать, на мой вес, например, это 3600 ккал в день. Вы считаете, это правильный расчет?
Если у Вас все прекрасно уходило, расчет был идеальным, то это не значит, что все так и будет у остальных.

Екатерина Счастливая, благодаря МЗР я даже во время беременности витамины почти не пила, только иногда и не комплексно - то йод выпью, то фолиевую, то кальций. А по ребенку все врачи пришли к мнению, что я пила их горстями ))) Сейчас, правда, кальций регулярно поджевываю (страшно за волосы и зубы).

Кристина, Дарья Кондратьева, витамины и железо начала пить, когда маленькому 4,5 месяца было, т.к. волосы полезли дико и у него по анализам гемоглобин стал низким. Да, как побежит - тут уж нагрузочки прибавится  
Спасибо, девочки

Дарья Кондратьева, 

Дарья Кондратьева написал:
правда, кальций регулярно поджевываю (страшно за волосы и зубы).

а какой? или как препарат называется?

Дарья Кондратьева, Вы явно что то не то делаете, потому что для кормящей женщины норма в 3600 на сбалансированном питание вес должен быть более 150 кг.  Вы, если не ошибаюсь, выставляли свои фото, и на них на 150 кг не выглядите. ну или вы себе льстите и ставите группу труда средней тяжести. У меня расчет 2086 при весе 57 кг, микроэлементы на мзр сильно усреднены, поэтому, считаю, когда рейтинг 80 и выше этого достаточно. тем более, его надо рассматривать все-таки на протяжение какого-то периода, хотя бы недели.

Марина, да обычный никомед )))

Кристина, не переживайте. У меня все в порядке )))

Дарья Кондратьева, да я за вас как раз и не переживаю, я переживаю за тех кому вы советы даете, создавая им трудности при общение с программой.

Кристина, программа не высчитывает параметры при кормлении - только калорийность, да и те плюсует к сохранению веса. Я же уже объяснила. Если вес более-менее еще равен норме, то будет еще плюс-минус ничего, а если далек от нормы - полная фигня.

Кристина, по поводу параметров, еще раз проверила. Мои начальные данные были 133 кг, рост 174, пальцы не обхватили запястье, выбирала легкий физический труд - 3769 ккал рекомендовано питание (179 г белка, 126 г жира, 461 г углей) - считаете, можно так и оставить было? Кстати, нутриенты не менялись никак.

Дарья Кондратьева, все согласна, не видела ваше первое сообщение в теме, сейчас прочитала. В общем одинаково мыслим. 
Только все равно не поняла, почему вам программа так  много насчитала 

Дарья Кондратьева, )))) столько не реально съесть, но наверное для сохранения веса, столько и надо. Хотя вы правильно говорили, где то в программе говорилось, что если вес больше определенной цифры надо свои параметры вбивать.