Дневник питания и тренировок за 07.01.2016

Очередной раз задав себе вопрос, сколько же я в итоге хочу весить Надо подумать

... Залезла в интернет и, вооружившись обычным штангенциркулем, решила померить уровень жира в "моём теле" Широкая улыбка

. Оказалось, в мои 29лет, с учетом результатов диеты, я ещё весело шагаю по "среднему уровню", а до идеального мне еще "Ого-го!" Печально

. Вероятно еще следовало бы поплотнее заняться прессом... Хотя, по сравнению с тем, что было месяц назад, уже и так результат отлично заметен Подмигиваю

. Всем удачи и успехов, на нашем нелёгком пути! Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Яйцо куриное	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Алфавит Косметик утро	1	0	0	0	0
Кофе с мол. 0,5% и подсластителем	200	20.6	1.6	0.8	1.6
Итого	621	267.5	14.7	11.7	25.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	1.8	7.2
Отруби пшеничные	15	26.1	2.1	0.5	2.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	200	114.5	7.5	2.3	13.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Закуска из сельди (сельдь, лук, яблочный уксус)	80	85.3	9.1	4.5	1.7
Картофель (Варка со сливом)	130	94.3	2.5	0.5	19.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло «Компас здоровья» (с селеном, хромом, кремнием)	10	89	0	10	0
Алфавит Косметик день	1	0	0	0	0
Чай с мол. 0,5% и подсластителем	200	13.4	1.4	0.2	1.4
Итого	422	282	13	15.2	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	220	121.8	1.6	8.1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	110	115.7	24.1	1.9	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Алфавит Косметик вечер	1	0	0	0	0
Чай с мол. 0,5% и подсластителем	200	13.4	1.4	0.2	1.4
Итого	503	204.4	27.2	2.6	17.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминная смесь (курага, чернослив, инжир, орехи...)	70	234.4	3.3	9.2	35.4
Чай с мол. 0,5% и подсластителем	200	13.4	1.4	0.2	1.4
Вода	220	0	0	0	0
Итого	490	247.8	4.7	9.4	36.8
Итого за день	2456	1237.9	68.7	49.3	125.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	200	200

Первая тренировка

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Первая тренировка

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 225 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 350 раз

Элла Михайлова 08.01.2016 14:59

Энергозатраты при выполнении упражнений на пресс минимальные, поэтому снизить процент жира в организме они вряд ли помогут. Тут нужно просто контролировать питание. Плюс тренировки с отягощением очень способствуют сжиганию жира в организме. Кардио, конечно, в этом деле тоже играет не последнюю роль, но эффект от такой тренировки кратковременен, а после силовой жиросжигание продолжается около двух суток. Кратко об этом написано тут:
http://все-для-похудения.рф/vse-stati/14-articles/stati-o-trenazherakh/31-zachem-nuzhny-silovye-tren...

Natalya 08.01.2016 15:22

Последовала вашему примеру - тоже средний уровень. Порадовалась))) Пресс свой можете не мучить - жир локально не сжигается.

Анастасия Боброва 08.01.2016 15:24

Элла Михайлова, спасибо конечно, я это знаю С улыбкой

. Я имела ввиду про мышцы живота, когда писала про пресс, так как жирок мерила по-простому, штангенциркулем, именно в этой зоне. Может просто он у меня там до этого скопился Широкая улыбка

, просто разогнать надо Подмигиваю

. Спасибо за полезную ссылочку!

Элла Михайлова 11.01.2016 12:15

Анастасия Боброва, я так тоже меряю, только калипером. Вы имеете в виду, что результаты могут быть неверными, потому что именно на животе больше жира? Тогда можно воспользоваться следующим калькулятором, где используются данные по нескольким точкам:
http://expert.sportwiki.to/fat.html

Он, конечно, тоже не истина в последней инстанции, но в качестве ориентира его можно использовать.