Оля Иванова
19.02.2016 22:28
Дневник питания и тренировок за 19.02.2016
Добрый вечер всем! Обычно не доедаю "угли", сегодня наела много..
Вот, надеюсь не все плохо, в отличии от прошлого рациона.
Знаю коллаж свой не наедаю как обычно и позанималась легко. Что
то расслабилась в последние дни, наверное прибаливаю(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенная каша моя |
200
|
73.2 | 3.2 | 0.4 | 14.2 |
| Манник |
44
|
96.1 | 2.7 | 1.1 | 20.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
13
|
33.3 | 0.3 | 0.1 | 7.5 |
| Шоколад полугорький |
15
|
82.4 | 0.7 | 5.3 | 7.9 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 527 | 293 | 7.5 | 7.4 | 49.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
182
|
85.5 | 0.7 | 0.7 | 17.8 |
| Мандарин |
57
|
21.7 | 0.5 | 0.1 | 4.3 |
| Итого | 789 | 107.2 | 1.2 | 0.8 | 22.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный мой |
150
|
33.6 | 2.9 | 0.9 | 3.6 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Тыквенные печенье мое |
41
|
108.8 | 2.6 | 4.4 | 14.7 |
| Манник |
52
|
113.6 | 3.2 | 1.2 | 23.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 523 | 321.4 | 10.2 | 6.8 | 56.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 115.2 | 20.1 | 2 | 3.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Гарнир из брокколи, цветной капусты |
101
|
52.6 | 2.8 | 2.3 | 5.9 |
| Салат из капусты, моркови и сметаны |
80
|
25.8 | 1.4 | 0.3 | 4.4 |
| Тыквенные печенье мое |
41
|
108.8 | 2.6 | 4.4 | 14.7 |
| Итого | 822 | 384.7 | 31.8 | 16.8 | 25.7 |
| Итого за день | 3011 | 1236.7 | 71.4 | 34.8 | 158.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 116 ккал
Время: 20 мин
1
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
