Дневник питания и тренировок за 31.01.2016

Оля Иванова написал:Мне хватает, хоть и ругают меня, что мало по калорий получается, но как то так..

А чего ругать то Вас, ну мало по калориям, но убьете в конце концов обменку если так будете продолжать долго и упорно, ну и что ругать.

Оказывается я не одинока в недоборе калорий. Правда у меня белки всегда в норме, по жирам недобор небольшой, а вот с углеводами беда. 
Пересмотрела завтрак, на завтра утром добавила порцию каши, посмотрю как получится.

Лили, нужно следовать рекомендациясм мзр. все отступления плохо кончаются для здоровья. ну потешьте себя пару неделек, что едите как дюймовочка. когда ноги и руки переситанете тягать. есть начнете.

Лили, есть правило не снижать рацион ниже 1200, иначе это влияет на обмен веществ, организм воспринимает это как стрессовую ситуацию и замедляет метаболизм.

Светлана Клер, Думаете надо вернуть булочки и вкусняшки??  Я так и раньше питалась, ела не много по продуктам, а вот шоколад и булочки были  с чаем обязательны... сейчас все это я оставила, мне и по здоровью всех этих вкусностей нельзя!  У меня проблемы с кровью, поэтому нельзя ничего жирного, нельзя свинину и все ее производные, колбаска бывает грамм 20 (2 тонких кусочка), но это так редко.. Нельзя жирных молочных продуктов и даже бананы...И поправилась я из-за сильного стресса, но это уже другая история. При  этом рационе я еще и занимаюсь: велотренажер, ходьба по 6-7 км и упражнения с Джил... 

виктория степанова, Вот вот... все люди разные. И даже в самом МЗР написано, что здесь примерные рекомендации,  точные не даст даже диетолог, потому что никто не знает как поведет себя организм.. 

а вы точно взвешиваете съеденное, ничего не забываете внести в дневник?

Оля Иванова, я не предлагаю вернуть булочки и все то что Вам по состоянию здоровья нельзя есть, не передергивайте ,я считаю что нельзя занижать велечину основного обмена и долго питаться на таком калораже и все.

Оля Иванова, я не предлагаю вернуть булочки и все то что Вам по состоянию здоровья нельзя есть, не передергивайте ,я считаю что нельзя занижать величину основного обмена и долго питаться на таком калораже и все.

Оля Иванова, никто не предлагает вам вернуть булочки хотя и с них, если испечь их из нормальных продуктов, да в небольшом количестве нет ничего плохого. также как и в шоколаде.

Елена Елена, Все взвешиваю) Муж смеется надо мной... Вчера испек печенье, так я съела 3 штуки и каждую взвесила)) 

А что если добавить орешки и семечки? И вкусно, и полезно и жиры добираются. Калорийность тоже повышается. Надо их совсем не много, давиться ими точно не придется. А в общем рацион не плохой. Посмотрите через недельку каких нутриентов хронически не хватает и посмотрите. чем их можно догнать в продуктах лидерах.

Че-то мне кажется вы себе по весам льстите. Сырокоченной колбаски 20 грамм это реально, а вот сырник 25 - это что вы полсырника съели?

Кристина, 20 грамм - реально, а если это сырокопченая тонкая колбаса, например "Византийская", то и 4 куска потянут на 16 грамм, уж мне поверьте - взвешиваю все! А сырники - легкие, потому как готовлю их в духовке, без масла вообще! и формирую небольшими, добавляю очень мало муки. Стоит повозиться, будет  вкусно и не очень калорийно! На 500 грамм творога 0,5% 1 яйцо, щепотка соли и муки 2 ст. ложки, все.

Ольга Митина, Добавила себе рацион на сегодня) Вчера муж испек печенья, вот и быстро набежало до 1250 калорий)) Сейчас вечером еще 3 печенька и будет все 1450))

Оля Иванова, Так странно, правда ))) ну колбаску можно, конечно, отрезать ровненько... но чтоб все яблоки четко по 100 грамм были, и омлет - тоже... это подозрительно как-то )))

Дарья Кондратьева, Омлет же взвешивается)) до грамма, а вот с яблоками - согласна, иногда не взвешиваю, редко когда получается запихнуть в себя даже 200 грамм, вчера съела только 140...(вчера взвешивала яблоки, резанные на куски) Поверьте, все можно четко взвешивать, для этого приспособила тарелку весом 60 грамм. А колбаска, это да))) если получается кусочек больше, оставляю мужу))