Дневник питания за 30.01.2022
Много. Сытно. Такой рацион позволил мне слезть с 1700 ккал,
которых мне было мало в свое время.:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
70
|
30.8 | 1.2 | 0.1 | 5.6 |
| Творог 9% жирности |
65
|
109.9 | 11.7 | 5.9 | 2 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Манго |
30
|
18 | 0.2 | 0.1 | 4 |
| Инжир сушеный |
17
|
43.7 | 0.5 | 0.1 | 9.8 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
100
|
67 | 2.9 | 4 | 4.7 |
| Сельдь иваси, мелкая (Варка) |
68
|
84.4 | 13.9 | 3.2 | 0 |
| Итого | 410 | 406 | 30 | 13 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Варка без слива) |
400
|
82.4 | 3.9 | 0.4 | 16.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Итого | 618 | 436 | 17 | 22 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
100
|
189 | 23.3 | 10.9 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Морковь (Жарка) |
70
|
22.9 | 0.9 | 0 | 4.5 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
70
|
14.1 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
100
|
18.5 | 2.4 | 0.3 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
100
|
9 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
100
|
67 | 2.9 | 4 | 4.7 |
| Водоросли Вакаме сухие |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1953 | 510 | 32 | 25 | 38 |
| Итого за день | 2981 | 1352 | 81 | 62 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
30.01.2022 13:54
низкоуглеводка-есть меньше хочется
Vika Viktor
30.01.2022 15:08
Мне надо 1700 сейчас выходить, не знаю чего из этого получится,
физкультуры ноль, но это рекомендации, ничего не добавили не
убавили
★ Svetlana
Sergeevna ★ 
, мне и с
углеводами не плохо.
, мне и с
углеводами не плохо.
Vika
Viktor, ну, это калорийность точно ниже калорийности
поддержания веса 75 кг. Ну, и опытным путем все станет точно
известно в скором времени.
Vika Viktor
30.01.2022 18:28
Lanana,
это мне что бы похудеть, с тем весом который сейчас, с ожирением
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
30.01.2022 19:22
Lanana,ну
сегодня была низкоуглеводка
Vika
Viktor, Да, я поняла.
★ Svetlana
Sergeevna ★ ,
Низкоуглеводка до 100 вроде. И каждодневно. Я угли
такими низкими стараюсь не держать.
,
Низкоуглеводка до 100 вроде. И каждодневно. Я угли
такими низкими стараюсь не держать.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
30.01.2022 21:15
Lanana,ясно
Майя
04.02.2022 11:57
Отлично!
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
2025-11-12
Калорийность: 1444 кКал
Новые рецепты
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Капуста квашеная со свёклой
28.7
1.7
0.2
5
42
Интересные блоги
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
