29.01.2022 10:31

Дневник питания за 29.01.2022

Запланированный рацион.Зашел вкус свеклы с творогом. В свеклу можно добавлять чесночок, кинзу, чернослив , орехи, кунжут. У меня сегодня моно. На обед - суп с чечевицей. На ужин - окрошка на свекольной воде, свинина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Тыква (Тушение)	100	20	1	0.1	4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Итого	434	366	20	20	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица	50	176	12.3	0.5	26.3
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Морковь (Варка без слива)	100	32.8	1.3	0.1	6.4
Лук репчатый (Варка без слива)	100	38.4	1.4	0.2	7.6
Сельдерей (Варка без слива)	50	6.1	0.4	0	1
Шампиньоны (Варка без слива)	50	13.2	2.1	0.5	0
Петрушка свежая (Варка без слива)	10	4.6	0.4	0	0.7
Укроп (Варка без слива)	100	37.9	2.5	0.5	5.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	26.4	2	2	0.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	691	536	27	10	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	80	186.4	21.3	10.6	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Водоросли Вакаме сухие	1	2.3	0.2	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2111	536	36	28	28
Итого за день	3236	1440	84	59	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 29.01.2022 11:02

А почему вы не составляете рецепт блюда, а пишите по отдельности все ингредиенты?

Inna Savina 29.01.2022 11:03

Свекла с фетой хорошо и апельсином...

Vika Viktor 29.01.2022 11:52

Роскошно, как бы мне так запланировать(?) Выходной, сейчас с мужем поговорить надо чего он мне придумал

29.01.2022 12:20

Vika Viktor, Внесла, что было из еды. И так сложилось удачно все само. А иногда колдуешь и не особо складывается. Широкая улыбка

29.01.2022 12:22

Екатерина, Мне так удобнее. Хотя, и с рецептами есть. Супы, например.

Vika Viktor 29.01.2022 12:23

Lanana,

я пока смузи замахнула, немного кунжутного молока и облепиха, жирно получается

29.01.2022 12:24

Inna Savina, Фету я почему-то вообще не покупаю. Надо будет попробовать.

29.01.2022 12:25

Vika Viktor, Замечательно. Смузи тоже тема! Хорошо

Екатерина 29.01.2022 12:30

Lanana, мне кажется по рецепту будет более правильные данные, а так да, рейтинг будет выше, чем в рецепте

Vika Viktor 29.01.2022 12:30

Lanana, да и вкусно, полезно для моих кишек убитых таблетками, особенно облепиха

29.01.2022 12:36

Екатерина, Ну, а чем они более правильные будут? На овощи я поставила обработку. По калорийности если расхождение - так на овощах оно вообще не принципиально. И мне не всегда удобно взвешивать готовое блюдо. Тот же суп, например.
А на рейтинг - вообще не претендую. Даже, если он ниже, все равно хорош!

29.01.2022 12:37

Vika Viktor, Хорошая ягода. Заморозку используете? У нас сейчас очень много всякой ягоды в заморозке на развес.

Vika Viktor 29.01.2022 12:39

Lanana, да заморозка она сладкая, если свежая я помню, с кислинкой, а может и сорт такой

29.01.2022 12:41

Vika Viktor, А косточки в смузи тоже дробятся или с косточками остается?

Vika Viktor 29.01.2022 12:53

Lanana, я с косточками пью, дробятся ,но с трудом, прямо вот в мелкую не получается,но самое главное что они уже открытые, иначе смысла нет в них, моя подружка перемалывет мясорубкой, делает порции по 120 грамм, а потом уже смузи.