22.01.2022 15:06

Дневник питания за 22.01.2022

Рацион из разряда, когда еды много, а калорий мало. Сытный. Возможно, что-то добавлю еще. Калорийность позволяет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Свекла отварная по 1-76	180	86.4	3.2	0.2	17.6
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	45.6	2.8	3.7	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	47	109	2.4	0.1	24
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	514	467	24	13	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Варка без слива)	400	82.4	3.9	0.4	16.4
Чеснок (Варка без слива)	5	7	0.3	0	1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Печень говяжья жареная на сковороде	100	175	26.5	4.7	5.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	513	285	30	7	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Вода	1300	0	0	0	0
Водоросли Вакаме сухие	1	2.3	0.2	0	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	95	58.9	2.8	3.3	4.5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	1832	528	20	35	29
Итого за день	2859	1281	75	56	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена (имт 23.9) 22.01.2022 15:19

Тоже стараюсь калорий поменьше, сытости побольше))) но вечером может что-то вдогонку проскочить и нивелировать все старания)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.01.2022 15:27

умничка

22.01.2022 16:16

Елена (имт 24.6),

Елена (имт 24.6) написал:
нивелировать все старания

Если в дефиците остаетесь, все ок!

Елена (имт 23.9) 22.01.2022 16:29

Lanana, Думаю в ноль) но вес уже нормальный, так что не страшно

Vika Viktor 23.01.2022 13:17

Класс, у меня тоже водоросли вакаме есть, надо ввести в рацион , забыла напрочь

23.01.2022 13:20

Vika Viktor, да, мне они нравятся. Водой залил, и тут же готово. Удобно.

Vika Viktor 23.01.2022 15:16

Lanana, я их не могу найти в базе

23.01.2022 16:02

Vika Viktor, я через поисковик вношу. Набираю в Яндексе вакаме сухие калорийность, появляется ссылка на наш сайт, открываю и вношу. Почему-то только так.

Vika Viktor 23.01.2022 16:24

Lanana, сейчас попробую так сделать

Vika Viktor 23.01.2022 16:37

Lanana, нашла,но меня почему то с сайта выкидывает, таки я их залила водой, получила сырые, взвесила, положила в суп, вкусно. Сырые есть в базе, я так же с сухой ламинарией делаю, замочила вот мне и свежие на салат