Дневник питания за 24.07.2019

Я не особо разбираюсь, конечно, но сухая масса - это сухая масса тела? Как Вы её посчитали? По формуле или экспериментальным способом? Комфортно в итоге в таком режиме питаться?

DaryaS, да, сухая масса тела,рост минус 120 примерно, если нет высокой физ.активности. Насколько комфортно, посмотрю, первый день изменила. Думаю будет комфортно. Белок и жиры даже чуть побольше, чем 1.3 и 1 получается. И я не бодибилдер, так что хватит. А по углям надоело зомбироваться, реально нарушение пищевого поведения на фоне дефицита углей. И потом, я по ощущениям смотрю. Вымучиваю каждый раз, что из белка купить. Раньше шашлык всегда хотелось, сейчас и его не хочется. Не просит организм белок, зажрался. Т.е. я сократила белок и жиры, но не меньше 1 гр. на 1 кг сухой массы тела.

Я считаю немного по другому жиры 0,8-1 на желаемую массу тела, белки 1-1,5. Но примерно так же выходит, по жирам иногда перебираю, но по мне это лучше дефицита жиров. Угли сколько останется. Кроме того летом всегда хочется меньше белковой пищи, иногда хочется одних сладких ягод, день, арбузов и прочих летних радостей. Нужно потакать.

Ольга Ф, жиры у меня тоже постоянно вылетали, и вес топчется. Дефицита по жирам с учетом новой настройки нет. Пусть организм и свои запасы расходует. Есть, где взять.На идеальный вес при поддержании так и выходит по Б и Ж, углеводов побольше. До него мне еще 14 кг.

Lanana, интересно и довольно сильно похоже на систему комфортного питания, поскольку я тоже очень мучаюсь с недобором белка, плюс ко всему его за раз больше 25 грамм не съешь , не усвоится, так и получается ежедневный недобор. Вы потом рассжите о результатах)

DaryaS, Белок я норму добираю. И даже понизив - это все равно норма. Насчет 25 гр. за раз - это миф. Белок надо добирать, это строительный материал. Хотя бы минимальное значение нормы.О результате, да, расскажу. Но, думаю, при соблюдении калорийности он будет. А что за система комфортного питания, где-то можно почитать? 

Lanana, почему считаете, что более 25 грамм белка усвоится? Просто я не могу, конечно,сослаться на медицинскую литературу, всего лишь на слова тренера Брина (иногда читаю его рекомендации,очень разумный у него подход), однако склонна думать, что это именно так, интуитивно.
комфортное питание - это, как ни странно, питание, при котором комфортно, которое не доставляет неудобства. Просто для каждого организма оно своё, нет подробных рекомендаций.

DaryaS, https://www.youtube.com/watch?v=ZIYZz0HiwA0 вот здесь у Льва Гончарова есть, насчет 30 гр. белка, почему это не так. Еще у кого-то попадалось, не помню, может у Цацулина. Каждый, конечно, сам решает, сколько ему белка, для людей , активно занимающихся спортом, силовыми - от 1.5 до 2 есть мнение. Если сидишь на диване, так и 1.5 много. Белок так же тратить надо, как и углеводы. Но, минимум надо набирать. Белки и жиры - строительный материал для организма. Недодашь, возьмет из своего же организма.