Дневник питания за 23.06.2019
Рацион на сегодня. Может, что-то еще добавлю, калории позволяют,
пока не внесла физ.активность.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 50 | 31 | 1 | 1 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый свежий |
100
|
73 | 5 | 0.2 | 12.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
52
|
120.6 | 2.9 | 0.6 | 25.7 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Котлеты |
105
|
242.8 | 15.1 | 19.1 | 1.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 773 | 692 | 33 | 28 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
72
|
87.3 | 12.5 | 2.4 | 3.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Тыквенный суп-пюре |
300
|
39.3 | 1.8 | 0.3 | 7.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
90
|
55.8 | 2.6 | 3.2 | 4.2 |
| Жимолость |
30
|
12.4 | 0 | 0 | 2.6 |
| шоколад аленка |
10
|
57 | 0.8 | 3.8 | 4.9 |
| Итого | 617 | 381 | 19 | 19 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала дальневосточная (Припускание) |
189
|
161.4 | 28.8 | 5.1 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Итого | 289 | 291 | 31 | 5 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
200
|
132 | 5.6 | 8 | 8.2 |
| Итого | 200 | 132 | 5 | 8 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3029 | 1527 | 91 | 63 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Иван Дипломат
23.06.2019 13:36
Приветствую! Да, хорошенько все сбалансированно, и вкусно и полезно
главное. Как успехи идут? Цель уже близко?
Ваня
Дипломат, Привет! Идут потихоньку. Понизила недавно
калорийность. Посмотрим на результат. До идеала еще 14 кг. Сброшено
18.
Иван Дипломат
23.06.2019 14:03
Lanana,
неплохо! Я в отпуске, немного поднабрал (+1.5 кг) за 5 дней на
даче
) но начинаю
снова в строй входить!))
) но начинаю
снова в строй входить!))
Ваня
Дипломат, Может быть вода на повышение калорийности.
Иван Дипломат
23.06.2019 14:15
Lanana,
скорее всего жидкость, но и немного лишнего не исключаю))
Ирина Фея
24.06.2019 16:51
Красота, все зеленеет!
Ирина
Фея, спасибо!
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
