Дневник питания за 21.06.2019
Сегодняшний рацион. Удивительно, но пришлось дотягивать углеводы.
Сегодня опять очень жарко. Пол-7 утра уже пекло. Время ходьбы
сократила, зато наплавалась в Волге.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
150
|
99 | 4.2 | 6 | 6.1 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Молоко козье |
120
|
81.6 | 3.6 | 5 | 5.4 |
| Итого | 280 | 229 | 9 | 14 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Итого | 100 | 232 | 3 | 15 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Булки городские |
10
|
26.5 | 0.8 | 0.2 | 5.3 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Помидор (томат), парниковый |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Итого | 498 | 366 | 34 | 8 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
50
|
63.5 | 9 | 1.9 | 2.7 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
4
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
123
|
170.5 | 22.6 | 8.9 | 0 |
| Шоколад горький Российский |
12
|
65.9 | 1.1 | 4.7 | 4.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
17
|
39.4 | 1 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 556 | 581 | 41 | 21 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
200
|
132 | 5.6 | 8 | 8.2 |
| Жимолость |
30
|
12.4 | 0 | 0 | 2.6 |
| Абрикосы |
70
|
30.8 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 300 | 175 | 6 | 8 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3234 | 1584 | 95 | 66 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом
137.6
17.6
1
13.5
0
Лучшие рационы
