Блог Кулинарная книга База продуктов

19.06.2019 09:58

Дневник питания за 19.06.2019

Сегодняшний рацион. Посмотрим, что скажет чувство голода. Если что, кастрюля тыквенного супа в наличии.:хихикаю: Откровением было, что за завтрак набрала омегу 3. 10 гр. семян чиа - и дневная норма омеги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	210	193.2	10.5	12.6	7.4
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	22	86.2	7.9	5.5	0.7
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Молоко козье	100	68	3	4.2	4.5
Итого	376	487	24	25	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп-пюре	400	52.4	2.4	0.4	10
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	410	73	2	2	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Мангольд, вареный, без соли	30	6	0.6	0	0.6
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Печень говяжья (Тушение)	84	101.8	14.6	2.8	4.5
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	486	469	23	18	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	121	127.3	26.6	2.1	0.5
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Соус томатный острый	10	9.9	0.3	0	2.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Итого	811	493	43	16	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	3183	1523	94	63	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Еленка 19.06.2019 10:55

Хочу тыквенного супа пюре!

19.06.2019 12:11

Елена,

Хорошо

Вкусный получился. Можно еще сыр потереть сверху, но съела на завтрак. Больше не помещается по калориям.

Светланаё 19.06.2019 12:14

Сделали для меня открытие с семенами чиа С улыбкой

С улыбкой

купила и лежат у меня С улыбкой

С улыбкой

в вечерний кефир добавлю теперь С улыбкой

С улыбкой

по рейтингу очень полезными оказались С улыбкой

С улыбкой

спасибо

Дарю цветочек

Иришка 19.06.2019 12:14

Скажите,а как вы семена чиа едите? Добавляете просто куда то?

19.06.2019 12:16

Светланаё Ч, да, сама только сегодня обратила внимание. Думаю, чем омега-то набрана?

19.06.2019 12:18

Ира Касаткина, Добавляю. В йогурт, ряженку, творожок мягкий. Можно замачивать, потом в салат какой-нибудь. Но, я с молочкой.

19.06.2019 12:30

Ира Касаткина, вот такой еще рецепт есть на сайтеhttps://health-diet.ru/people/user/193625/recipe/?_modal_=1&user=314909&entityid=184745

Иришка 19.06.2019 13:11

Спасибо,надо попробовать...

Сергей Иванов 19.06.2019 17:41

Елена, поддерживаю С улыбкой

С улыбкой

Сергей Иванов 19.06.2019 17:41

Растительная Омега-3 не совсем такая же, как «рыбная». Но тоже полезная С улыбкой

С улыбкой

20.06.2019 05:20

Сергей Иванов, да, она разная по составу.

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina

Пирог заливной с капустой

Автор April