18.06.2019 09:02

Дневник питания за 18.06.2019

Сегодняшний рацион. Первая половина - по факту. Вторая запланированная. Всем удачного дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	90	61.2	2.7	3.8	4.1
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	250	230	12.5	15	8.8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	24	94.1	8.6	6	0.8
Шоколад горький Российский	4	22	0.4	1.6	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	487	772	32	38	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Соевый соус	4	2.1	0.3	0	0.2
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Свинина, задняя рулька, запечённая	50	116	13	6.7	0
Печень говяжья, тушеная	50	95.5	14.5	2.6	2.6
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	738	386	33	14	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	97	102	21.3	1.7	0.4
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	30	27.6	1.5	1.8	1.1
Картофель печеный, с солью	100	93	2	0.1	20.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	398	342	27	10	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0
Итого за день	3023	1501	93	63	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 18.06.2019 17:43

Снова радуюсь свое у весу. Могу есть больше С улыбкой

На твоем рационе не выжил бы С улыбкой

Молодец!

19.06.2019 06:41

Сергей Иванов, откровенно говоря, и мне мало 1500. Понизила калорийность, несколько дней всего, чувствую, активность упала. Печально

Сразу. Как амеба)).Планировала средний недельный 1600. А на 1700 кило за 3 недели. Чуть превысишь, и нет отвеса. Возможно, вернусь к 1700. А комфортно - с 1800. Но вес нифига не уходит. Только объемы.