Дневник питания за 17.06.2019
Запланированный на сегодня рацион. Надеюсь уложиться. А то с учетом
раннего подъема и недосыпа, обычно жор нападает. Первая половина -
по факту. Обед и ужин - запланированы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко козье |
80
|
54.4 | 2.4 | 3.4 | 3.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
75
|
174 | 3.9 | 0.2 | 38.3 |
| Итого | 155 | 228 | 6 | 3 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
100
|
230.6 | 16.5 | 11.5 | 14.5 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Молоко козье |
50
|
34 | 1.5 | 2.1 | 2.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
22
|
86.2 | 7.9 | 5.5 | 0.7 |
| Итого | 307 | 463 | 27 | 26 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина, без соли |
200
|
186 | 3.9 | 0.2 | 40.1 |
| Шампиньоны |
200
|
54 | 8.6 | 2 | 0.2 |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Печень говяжья (Тушение) |
96
|
116.4 | 16.7 | 3.2 | 5.1 |
| Жимолость |
30
|
12.4 | 0 | 0 | 2.6 |
| Итого | 601 | 442 | 30 | 10 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Мангольд |
10
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
109
|
114.7 | 23.9 | 1.9 | 0.4 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Печень Минтая [Доброфлот] |
10
|
47.4 | 0.6 | 5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Итого | 568 | 391 | 33 | 21 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3031 | 1525 | 97 | 62 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Галина,
Галь, ем хлеб. Причем, любой. Несколько дней с бутерами были.
Сегодня сырники со сметаной калории сожрали. Еще и
калории я понизила. Вот, крупы я практически не ем. И раньше не
ела. Но, и без хлеба тоже могу спокойно. А если захотела, вписала и
все.
Галина,
вот да. Иногда хлеб убираешь из-за чего-то другого. Так-то , когда
я на пп была и кето отвыкла фанатеть от хлеба. Но, если захотела -
спокойно вписала. Много хлеба я не ем.
Ирина Фея
17.06.2019 11:00
Прекрасный рацион! У меня сейчас не получается отказаться от хлеба,
сырники попробовала, но как то они много забрали на себя. Нашла
другой рецепт, попробую более диетические с манкой без муки. А хлеб
иногда заменяю хлебцами. У нас во Вкусвиле продаются такие
тоненькие кружочки, которые 1 штучка весит 1.1 гр. В общем и
похрустеть есть чем и и весит не много.
Ирина
Фея, У меня эти сырники с 10 гр. кукурузного крахмала, без муки
и манки. Если нажать в рационе на сырники, там рецепт будет виден.
Интересные блоги
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
29-07-2025
Еда не должна быть удовольствием. Но она должна бы...
Русские продукты, бюджетность (200-300 руб/день), ...
Лучшие рационы
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1383 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1456 кКал
Новые рецепты
Задумалась, глядя на Ваш рацион - никакого хлеба-лаваша-хлебцев...надо мне перестраиваться и брать углеводы и клетчатку из овощей-фруктов-круп. Что я вцепилась в лаваш и без него никуда