Дневник питания за 14.06.2019
Рацион на сегодняшний день. Второй день, как похолодало резко после
жары. Уже который раз. Не люблю такие перепады. Болит
голова)).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
60
|
40.2 | 1.7 | 2.4 | 2.8 |
| Итого | 360 | 163 | 4 | 3 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.5 | 0.5 | 12.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Итого | 403 | 466 | 25 | 25 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Печень индейки |
70
|
89.6 | 12.8 | 3.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Жимолость |
50
|
20.6 | 0 | 0 | 4.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 400 | 392 | 19 | 11 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
97
|
102 | 21.3 | 1.7 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| шоколад аленка |
8
|
45.6 | 0.6 | 3 | 3.9 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
60
|
40.2 | 1.7 | 2.4 | 2.8 |
| Итого | 565 | 358 | 29 | 17 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная (Тушение) |
123
|
150.6 | 21.6 | 7.1 | 0 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1723 | 150 | 21 | 7 | 0 |
| Итого за день | 3451 | 1530 | 100 | 66 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
undefined (ИМТ 32.2)
14.06.2019 07:56
Ну нормальный рацион. Отвесы то идут потихоньку ?
Галина
14.06.2019 07:58
красивый рацион!
Давление, наверное скачет. Какие-нибудь легенькие таблеточки типа
Папазола. Мне помогают. Берегите себя! 
undefined, идут. Если 1700 не превышать.
Летом легче. Зимой с 1800 слезть не могла.
Галина,
спасибо!
undefined, буду держаться в
коридоре 1500-1700. Чтобы средний где-то 1600 выходил. Вы меня
вдохновляете. Вы кремень.
undefined (ИМТ 32.2)
14.06.2019 08:30
Lanana, Я
вообще не представляю, с каким весом к зиме подойду.
undefined (ИМТ 32.2)
14.06.2019 08:46
undefined, с хорошим весом. Обязательно!
Еленка
16.06.2019 16:59
У меня тоже от перемены погоды голова болит(((метеочувствительные
мы!
Елена, да
перепады дикие просто. После изнуряющей жары, холодрыга
жуткая.
