12.12.2018 05:27

Дневник питания за 12.12.2018

Рацион на сегодня. Хотела поменять настройки на поддержание. И придерживаться верхних калорий. Вес стоит. Усталось. Наверное, так и нужно сделать, Две недели до НГ и неделю после. Потом опять опустить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Сухари армейские, ржаные	18	52.9	2	0.4	10.2
Молоко топленое 4,0% жирности	50	33.5	1.5	2	2.4
Сухари армейские, ржаные	10	29.4	1.1	0.2	5.6
Итого	563	419	14	10	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	100	160	2	14.7	8.5
Скумбрия дальневосточная	100	239	19.3	18	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Итого	325	447	23	35	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень баранья (Жарка)	138	112.2	22.7	2.4	0
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Майонез «Провансаль»	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Молоко топленое 4,0% жирности	80	53.6	2.3	3.2	3.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	598	557	40	27	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3486	1424	78	72	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 12.12.2018 05:31

у меня когда вес вставал, я каждую неделю добавляла по 100-150 калорий, месяц держалась, потом назад, а ставила поддержание и желаемый вес, только углеводы уменьшала вручную в пользу белков, а то там слишком много дают

12.12.2018 05:43

Светусенька, Да, углеводы я держу, как для похудения, когда поддержание выставляю. Как этот месяц - вес стоял? Думаю, может витамины еще подключить? Состояние дохлой мухи, недели две как)).

Светусенька 12.12.2018 05:49

Lanana, проанализируйте микронутриенты, по каким идет провал, можно выбрать продукты по ним из лидеров и подпитать организм

12.12.2018 05:57

Светусенька, спасибо! попробую.

Светусенька 12.12.2018 08:00

Lanana, усталость организма, надо дать ему отдохнуть и закрепиться, я как только чувствую усталость, сразу на поддержание, ведь набирали годами, а похудеть хотим быстро, лучше не торопясь и с периодами адаптации, кстати, мне это помогает не испытывать срывов и зажоров С улыбкой

и думаю в дальнейшем не приведет к возврату, а то меня уже стали пугать постоянно появляющиеся старожилы сайта, возвращающиеся с прежними проблемами С улыбкой

12.12.2018 08:45

Светусенька, я лето ничего не считала, вес стоял. Момент, когда он пошел вверх - всегда безошибочно чувствуешь. Инструмент управления - под рукой. Как только увидела небольшой +, вернулась на сайт и продолжила дальше худеть. Опыт отката веса у меня имеется, ранее, больше наступать на эти грабли не хочу.