Дневник питания за 28.11.2018
Рацион на сегодня. Радует зелень жиров, все в зеленой зоне. И
набран вит.Е
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко топленое 4,0% жирности |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 40 | 94 | 0 | 9 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
110
|
170.5 | 13.8 | 11.7 | 1.2 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Брокколи, вареная, с солью |
150
|
52.5 | 3.6 | 0.6 | 10.8 |
| Отруби ржаные |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Томатная паста. Консервы |
50
|
51 | 2.4 | 0.2 | 9.5 |
| Кунжут, семя |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
200
|
80 | 6.2 | 0.4 | 13 |
| Итого | 535 | 430 | 28 | 19 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Камбала черноморская |
200
|
169 | 36.4 | 2.6 | 0 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
50
|
91 | 12.7 | 4.1 | 0 |
| Авокадо |
200
|
320 | 4 | 29.3 | 17.1 |
| Рис, белый, среднезерный, приготовленный |
100
|
130 | 2.4 | 0.2 | 28.6 |
| Манго |
150
|
90 | 1.2 | 0.6 | 22.5 |
| Итого | 710 | 802 | 57 | 36 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 300 | 134 | 1 | 0 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3585 | 1462 | 87 | 66 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
