Дневник питания за 17.04.2018
Всех приветствую! Рацион на сегодняшний день. Акцент на жиры.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
| Сливки пастеризованные 10,0% жирности |
25
|
29 | 0 | 2 | 1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 85 | 238 | 6 | 5 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Итого | 200 | 143 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Индейка 1 кат. (Жарка) |
120
|
217 | 19 | 15 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
30
|
50 | 3 | 3 | 0 |
| Шпинат (Припускание) |
120
|
26 | 3 | 0 | 2 |
| Масло топленое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 285 | 399 | 28 | 29 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
100
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Редис-сосулька белый, сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут, семя |
2
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Орех кешью |
10
|
60 | 1 | 4 | 2 |
| Масло тыквенное |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 335 | 209 | 6 | 15 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
150
|
217 | 31 | 7 | 4 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26 | 1 | 1 | 2 |
| Малина |
100
|
46 | 0 | 0 | 8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 310 | 322 | 33 | 9 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чии, сушеные |
10
|
48 | 1 | 3 | 4 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
120
|
63 | 3 | 3 | 4 |
| Итого | 1930 | 112 | 5 | 6 | 9 |
| Итого за день | 3145 | 1425 | 83 | 67 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
