Дневник питания за 14.03.2018
Сегодня такой вот рацион. Рейтинг хороший. БЖУ - в принципе,
устраивают.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сухое цельное, 25,0% жирности |
35
|
169 | 9 | 8 | 13 |
| Сливки пастеризованные 10,0% жирности |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Морковь по-корейски |
25
|
28 | 0 | 2 | 2 |
| Печень говяжья (Тушение) |
25
|
30 | 4 | 0 | 1 |
| Майонез «Провансаль» |
15
|
94 | 0 | 10 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная с вешенками |
155
|
71 | 3 | 2 | 10 |
| Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару |
110
|
122 | 24 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
25
|
38 | 3 | 2 | 0 |
| Итого | 411 | 568 | 46 | 29 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Творог 15% |
50
|
99 | 7 | 7 | 0 |
| Итого | 200 | 118 | 7 | 7 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61 | 0 | 6 | 0 |
| Яйцо куриное |
25
|
39 | 3 | 2 | 0 |
| Яблоки |
60
|
28 | 0 | 0 | 5 |
| Куриный окорочок (Варка) |
40
|
56 | 7 | 2 | 0 |
| Винегрет с фасолью |
200
|
114 | 5 | 1 | 19 |
| Масло льняное |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 339 | 335 | 16 | 18 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
100
|
69 | 16 | 0 | 0 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1 | 0 | 6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3 | 0 | 6 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
30
|
72 | 1 | 0 | 15 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок луковица |
10
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Кунжут, семя |
5
|
28 | 1 | 2 | 0 |
| Масло кокосовое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 390 | 313 | 24 | 8 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколадные конфеты Мишка косолапый Красный Октябрь |
13
|
68 | 0 | 3 | 7 |
| Итого | 1813 | 68 | 0 | 3 | 7 |
| Итого за день | 3153 | 1404 | 96 | 68 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
