12.03.2018 16:05

Дневник питания за 12.03.2018

Сегодня дневник по факту съеденного, планировала только ужин, чтобы вписаться в нормы. Получилось все довольно симпатично. Из физ.активности - скандинавская ходьба 2 часа при температуре минус 20.В дневник не заношу. Наверное, надо поднять немного углеводы. Хочется выпечки. Но, уже некуда. Или, это от мороза аппетит разыгрался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	20	23	0	2	0
Похвала	55	211	2	13	21
Итого	75	235	2	15	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с вешенками	200	92	5	3	13
Индейка 1 кат. (Тушение)	56	143	10	11	0
Орех грецкий	6	39	1	3	0
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	10	11	0	1	0
Итого	272	287	16	19	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	80	97	13	2	4
Бульон куриный крепкий домашний	100	36	2	1	3
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)	40	113	4	0	22
Морковь по-корейски	90	101	1	7	8
Майонез «Провансаль»	20	125	0	13	0
Икра кабачковая	100	90	1	6	7
Итого	430	564	23	31	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару	150	166	33	2	0
Шоколадные конфеты Мишка косолапый Красный Октябрь	13	68	0	3	7
Горошек зеленый. Консервы	250	100	7	0	16
Итого	413	335	42	6	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	1100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Мандарин	50	19	0	0	3
Яблоки	100	47	0	0	9
Итого	2250	66	0	0	13
Итого за день	3440	1488	86	73	120