Lanana
25.10.2020 02:16
Сегодняшний запланированный рацион. Завтрак - рулет из омлета,
говяжьей печени, моркови, чеснока и зеленого лука + смузи из огурца
и шпината. Обед - сельдь и винегрет с пророщенным машем и морскими
водорослями. . Ужин - индейка+брокколи и фруктовый
смузи.
Купила в выходной разной рыбы. Никогда не брала навагу, а в отварной наваге на 100 гр. - всего 63 ккал. Когда почти все калории съедены, а есть хочется - хороший вариант. Сельдь богата вит. Д, который хромал последнее время. Мойва у нас 300 руб. Многие ее и за рыбу не считают. Дороже, чем свинина. Откуда такая цена. Всегда была дешевая.
Купила еще тунца соленого. Голимая соль. Может можно в чем-то вымочить его? Есть невозможно.
Купила в выходной разной рыбы. Никогда не брала навагу, а в отварной наваге на 100 гр. - всего 63 ккал. Когда почти все калории съедены, а есть хочется - хороший вариант. Сельдь богата вит. Д, который хромал последнее время. Мойва у нас 300 руб. Многие ее и за рыбу не считают. Дороже, чем свинина. Откуда такая цена. Всегда была дешевая.
Купила еще тунца соленого. Голимая соль. Может можно в чем-то вымочить его? Есть невозможно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
90
|
131.9 | 11 | 9.5 | 0.6 |
| Печень говяжья жареная на сковороде |
40
|
70 | 10.6 | 1.9 | 2.1 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
8
|
71.4 | 0 | 7.9 | 0 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 371 | 26 | 20 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная (Жарка) |
150
|
335.6 | 24.7 | 26 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
15
|
4.5 | 0.5 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 485 | 600 | 30 | 36 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водоросли Вакаме сухие |
2
|
4.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Молоко козье |
250
|
170 | 7.5 | 10.5 | 11.3 |
| Индейка, цыплята, запечённые |
100
|
172 | 28.3 | 5.7 | 0 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
250
|
71.1 | 6.7 | 0.9 | 7.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Фейхоа |
60
|
36.6 | 0.4 | 0.3 | 5.3 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Инжир сушеный |
25
|
64.3 | 0.8 | 0.2 | 14.5 |
| Итого | 2207 | 765 | 46 | 18 | 93 |
| Итого за день | 3196 | 1737 | 104 | 76 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
24
Lanana
12.10.2020 21:25
Приятная зелень сегодня получилась. Опубликую. На завтрак - рулет
из омлета, с завернутыми в него помидорой, оливками, зеленью и
сыром. Обед - перец фаршированный. Ужин творог с фруктовым пюре (
яблоко, хурма, банан на блендере).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко козье |
110
|
74.8 | 3.3 | 4.6 | 5 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
9
|
80.3 | 0 | 8.9 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Сыр Кесо Фреско, мягкий белый сыр, свежий, м.д.ж. 49% в сух. в-ве |
4
|
12 | 0.7 | 1 | 0.1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
166
|
243.4 | 20.2 | 17.6 | 1.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
41
|
107.4 | 3.1 | 1.2 | 21.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 420 | 631 | 30 | 42 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо |
120
|
152.4 | 26.4 | 4.5 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
60
|
23.1 | 0.8 | 0.1 | 4.6 |
| Морковь (Варка без слива) |
50
|
16.4 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
160
|
40.5 | 2 | 0.2 | 7.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) |
225
|
50.2 | 2.4 | 0.4 | 8 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Индейка, цыплята, запечённые |
40
|
68.8 | 11.3 | 2.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 735 | 589 | 47 | 12 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко козье |
80
|
54.4 | 2.4 | 3.4 | 3.6 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого | 1960 | 414 | 22 | 13 | 48 |
| Итого за день | 3115 | 1635 | 100 | 68 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
42
Lanana
04.02.2020 12:12
Сегодняшний рацион. Достаточно не плохой. Осталось воплотить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Фарш свинина-курица |
135
|
210.2 | 28.8 | 10 | 0.1 |
| Капуста тушеная с вешенками |
250
|
115.3 | 6.3 | 3.8 | 16.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
65
|
77.4 | 1.8 | 6.5 | 2.9 |
| Итого | 480 | 501 | 37 | 20 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
100
|
130 | 2.4 | 0.2 | 28.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
15
|
88.2 | 3.3 | 7.4 | 2.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 415 | 474 | 36 | 14 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Жарка) |
150
|
49 | 1.9 | 0.1 | 9.6 |
| Лук репчатый (Жарка) |
150
|
45.7 | 2 | 0.3 | 8.6 |
| Чеснок (Жарка) |
10
|
11.1 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Свекла (Жарка) |
200
|
61.8 | 2.9 | 0.2 | 12.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
25
|
98 | 8.9 | 6.3 | 0.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Итого | 601 | 514 | 24 | 29 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2996 | 1490 | 99 | 64 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
18
Lanana
27.01.2020 11:41
Сегодняшний рацион. В калории более-менее уложилась, уже хорошо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко козье |
110
|
74.8 | 3.3 | 4.6 | 5 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
12
|
18.1 | 3.5 | 0.4 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
46
|
120.5 | 3.5 | 1.3 | 23.6 |
| Печень Минтая по-Приморски [Кайтес] |
32
|
151.7 | 1.9 | 16 | 0 |
| Варенье из сливы |
24
|
69.1 | 0.1 | 0.1 | 17.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
29
|
113.7 | 10.4 | 7.3 | 0.9 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 367 | 641 | 23 | 29 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
300
|
54 | 1.8 | 0.3 | 7.5 |
| Печень говяжья (Тушение) |
100
|
121.2 | 17.4 | 3.3 | 5.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Морковь (Жарка) |
100
|
32.7 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 690 | 332 | 22 | 12 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты |
500
|
186 | 10 | 14 | 5 |
| Малина красная, замороженная |
200
|
112 | 2.3 | 1.6 | 16.5 |
| Молоко козье |
100
|
68 | 3 | 4.2 | 4.5 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 814 | 421 | 15 | 19 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
200
|
150 | 32.4 | 2.2 | 0 |
| Итого | 200 | 150 | 32 | 2 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3271 | 1546 | 93 | 64 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
Lanana
06.01.2020 15:57
Сегодняшний рацион. После НГ застолий входит в норму. Не
обжиралась, иногда даже вообще скромно по количеству съеденного, но
калории стремились к профициту. Что значит - калорийная
еда. :evil:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Молоко козье |
200
|
136 | 6 | 8.4 | 9 |
| Арахис |
3
|
16.6 | 0.8 | 1.4 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
29
|
66.1 | 2.5 | 0.4 | 13.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
64.6 | 4 | 5.2 | 0.6 |
| Форель, все виды |
22
|
32.6 | 4.6 | 1.5 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 391 | 519 | 19 | 25 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь Весенняя |
400
|
140 | 12.8 | 0.8 | 18 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
150
|
220.5 | 45.2 | 3.1 | 0 |
| Итого | 550 | 360 | 58 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
40
|
74 | 10.6 | 3.2 | 0 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Майонез 50.5% |
20
|
92.7 | 0.1 | 10.1 | 0.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
20
|
13.4 | 0.6 | 0.8 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 453 | 558 | 19 | 24 | 62 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3194 | 1438 | 96 | 54 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
30.12.2019 21:04
Приветствую! Всех с наступающим НГ !
Сегодняшний рацион далек от совершенства. Но, бывают и такие дни.
Сегодняшний рацион далек от совершенства. Но, бывают и такие дни.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко козье |
270
|
183.6 | 8.1 | 11.3 | 12.2 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Форель, все виды |
59
|
87.3 | 12.3 | 3.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
28
|
55.4 | 1.8 | 0.3 | 11.1 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
23
|
135.2 | 5 | 11.4 | 4.2 |
| Итого | 448 | 605 | 34 | 33 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
209
|
140 | 5.9 | 8.4 | 8.8 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Какао-порошок |
7
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
57 | 3.5 | 4.6 | 0.5 |
| Итого | 256 | 323 | 12 | 18 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Крабовый |
250
|
339 | 16.8 | 16.5 | 30.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
35
|
60.6 | 10 | 2.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
19 | 1.2 | 1.5 | 0.2 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Итого | 487 | 520 | 29 | 20 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2891 | 1449 | 76 | 72 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
19.11.2019 12:26
Сегодняшний рацион. Не устаю поражаться, как много в бассейне
возрастных женщин, хорошо возрастных. Просто толпы. Раньше ходила в
бассейн, который практически во дворе, там небольшая пропускная
способность, т.к. время ограничено из-за студентов, и как-то не
было возможности это отследить, сейчас хожу в спорткомплекс и это
просто бросается в глаза. Очень мало мужчин. И практически нет
молодежи. Тренажерка пустая. Бывает, что я там вообще одна.Иногда -
вдвоем. И редко - когда 3-4 человека.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко козье |
200
|
136 | 6 | 8.4 | 9 |
| Сахар песок |
28
|
111.7 | 0 | 0 | 27.9 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Икра мойвы с креветкой Русское море |
16
|
53 | 0.6 | 5.2 | 1 |
| Итого | 331 | 484 | 16 | 21 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый короткозерный, приготовленный |
200
|
260 | 4.7 | 0.4 | 57.5 |
| Мидии |
165
|
127.1 | 19 | 3.3 | 5.4 |
| Морковь по-корейски |
120
|
135.1 | 1.4 | 9.8 | 10.8 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Ряженка 4,0% жирности |
205
|
137.4 | 5.7 | 8.2 | 8.6 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Какао-порошок |
7
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 874 | 893 | 36 | 33 | 107 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень утиная |
100
|
136 | 18.7 | 4.6 | 3.5 |
| Рагу овощное по 1-226 |
200
|
182 | 3.8 | 9 | 21.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Петрушка сушеная |
5
|
14.6 | 1.3 | 0.3 | 1.2 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 620 | 510 | 28 | 20 | 51 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3525 | 1888 | 80 | 74 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
06.10.2019 20:46
Сегодняшний рацион. Пока не внесла физ.активность - все было
зеленое. Из физ.активности - ходьба 5 км и плавание 40 мин. Внесла
только 20. Показался слишком большим расход. Не нашла, как внести
дневник питания и тренировок вместе. Сыта, калораж более, чем
приличный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко козье |
350
|
238 | 10.5 | 14.7 | 15.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
75
|
72 | 16.9 | 0.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Майонез 50.5% |
20
|
92.7 | 0.1 | 10.1 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Лук репчатый |
16
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
70
|
183.4 | 5.3 | 2 | 36 |
| Пряники сырцовые |
144
|
498.2 | 9.1 | 3 | 108.9 |
| Банан |
83
|
79.7 | 1.2 | 0.4 | 17.4 |
| Итого | 938 | 1444 | 58 | 53 | 182 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из индейки |
150
|
213.3 | 27.6 | 9.9 | 1.7 |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
300
|
67.9 | 4.8 | 0.8 | 10.1 |
| Итого | 660 | 471 | 34 | 11 | 54 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3098 | 1915 | 93 | 64 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana
03.10.2019 10:23
Рацион на сегодняшний день. Днем обещают +20. Не обманули синоптики
с потеплением..:) Надо пользоваться моментом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
12
|
33 | 1.1 | 0.1 | 6.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Икра Палтуса [Лунское Море] |
4
|
4.4 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 28 | 99 | 1 | 3 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
450
|
101.8 | 7.2 | 1.2 | 15.2 |
| Паштет из печени |
70
|
88.5 | 7.3 | 5.3 | 3 |
| Итого | 520 | 190 | 14 | 6 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, с солью |
400
|
140 | 9.5 | 1.6 | 15.5 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
100
|
182 | 25.4 | 8.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 370 | 37 | 10 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
100
|
178 | 16 | 11 | 3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Инжир сушеный |
30
|
77.1 | 0.9 | 0.2 | 17.4 |
| Итого | 620 | 746 | 35 | 29 | 82 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко козье |
250
|
170 | 7.5 | 10.5 | 11.3 |
| Итого | 1350 | 170 | 7 | 10 | 11 |
| Итого за день | 3220 | 1575 | 96 | 60 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
17
