Наталья
03.02.2016 22:57
Дневник питания и тренировок за 02.02.2016
Давно не показывала свои рационы, нечем было похвастать, КБЖУ были
в норме, а вот с микроэлементами никак не могла справиться,
выше 70% не набирала. Вчера весь день была в командировке,
"перекусывала на ходу" и вдруг вечером, когда села заполнять
дневник питания, увидела 83% рейтинга нутриентов и много зелёных
полосочек. Ура!!! Получилось! Понимаю, что это не идеальный рацион,
но начались сдвиги в сторону увеличения рейтинга и я этому очень
рада.Решила опубликовать дневник на суд более опытным товарищам,
все комментарии приму к сведению и за конкретные подсказки по
улучшению буду очень благодарна. Критика приветствуется, но только
конструктивная! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица запечённая в рукаве |
64
|
120.8 | 13.2 | 7.4 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко сгущён.стерилиз.6,8% со стевией |
25
|
29.8 | 1.5 | 1.7 | 2.1 |
| Хлебцы "Полоцкие" ржаные с отрубями |
10
|
33.9 | 1 | 0.2 | 6.9 |
| Итого | 501 | 186.9 | 16 | 9.3 | 9.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой оптималь 2% |
184
|
95.7 | 6.1 | 3.7 | 9.6 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Омега 3-6-9 |
3
|
22.9 | 0.7 | 2.3 | 0 |
| Итого | 347 | 193.8 | 7.4 | 6.6 | 25.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык говяжий отварной |
32
|
54.9 | 5.9 | 3.7 | 0.4 |
| Капуста морская диетическая |
65
|
13 | 0.7 | 0.3 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
17
|
61 | 0.2 | 1.4 | 11.8 |
| Итого | 414 | 128.9 | 6.8 | 5.4 | 14.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аргентина жареная |
37
|
58.2 | 7.5 | 2.4 | 1.6 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4.1 | 4.6 | 0.5 |
| Итого | 257 | 118.2 | 11.6 | 7 | 2.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Колбаса кровяная |
40
|
80.9 | 5.8 | 6 | 0.8 |
| Хлебцы "Полоцкие" ржаные с отрубями |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.4 | 13.8 |
| Печень говяжья жареная |
30
|
66.8 | 7 | 2.7 | 3.5 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Брокколи |
60
|
20.4 | 1.7 | 0.2 | 4 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 712 | 357.9 | 21.1 | 18.4 | 28.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка вкусная |
25
|
90.8 | 2.8 | 1.2 | 14.8 |
| Каша гречневая по-монастырски |
75
|
65.5 | 2.5 | 1.9 | 9.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 156.2 | 5.2 | 3.1 | 24.4 |
| Итого за день | 2731 | 1163.1 | 65.6 | 54.4 | 102.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Боул веганский
135.1
5.6
6.7
10.8
6
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Интересные блоги
