Дневник питания и тренировок за 03.01.2016

Хочу поделиться достижением - вчера впервые мой рацион достиг рейтинга 80. Надеюсь это только начало приближения к более сбалансированному меню.Немного сложно, с учётом ограничений по жирам и углеводам, подобрать продукты, которые могут быть основой моего рациона. Но, надеюсь, со временем у меня сформируется такой список. Благодарна всем, кто представляет свои диетические рецепты в живой ленте, и тем, кто помогает мне советами, как достичь цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Овощной микс" в омлете	165	182.3	9.1	11.9	5.9
К-са "Сливочная" вар. из м/птицы	95	161.5	8.6	14.3	0
Хлебцы "Полоцкие" ржаные с отрубями	10	33.9	1	0.2	6.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	570	377.7	18.7	26.3	12.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 2% жирности	73	83.2	14.6	1.5	2.2
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	326	87.4	15.2	1.6	2.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	105	91.4	19.8	1.3	0.3
Каша из перловых хлопьев	160	127.7	2.9	4.2	19.7
Кефир обезжиренный БК	150	46.5	4.5	0.6	6
Зефир	22	71.7	0.2	0	17.6
Салат витаминный	162	85.2	1.9	5.5	7.3
Итого	599	422.5	29.3	11.6	50.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	87	58.3	0.4	0.3	13.3
Итого	87	58.3	0.4	0.3	13.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное с куриным бульоном	100	134	2.6	7.8	13.2
Оладьи печёночные	97	187.3	17.6	10.3	5.8
Вода	350	0	0	0	0
Салат витаминный	61	32.1	0.7	2.1	2.7
Итого	608	353.4	20.9	20.2	21.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	54	18.9	0.7	0.1	3.7
Вода	150	0	0	0	0
Итого	204	18.9	0.7	0.1	3.7
Итого за день	2394	1183.7	80.2	54.5	99.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Кондратьева 04.01.2016 21:31

Здорово! Так держать ))) Главное в пище - это польза )))

Наталья 04.01.2016 21:43

согласна с Вами, Дарья, на 100% Дарю цветочек

Валентина Валентина 04.01.2016 21:48

Наталья Ключникова, Вы молодец. У меня постоянно не дотягивает до этой цифры. В среднем 60-70. Это большая работа. Понимаю,нужно планировать,а потом продукты покупать. А у меня всегда,что есть ,то и ем.