Дневник питания и тренировок за 28.12.2015

Дорогие мои "сообщники", две недели пролетели, как два дня,пришло время подвести первые итоги упорной борьбы с весом, любовью ко всему "вкусненькому"и калорийному, малым количеством воды, выпиваемой за день и т.д. и т.п. Перечень моих прегрешений перед моим организмом велик! Но... я здесь, я упорно продвигаюсь к цели, правда не всегда это получается гладко, но ведь - получается! За две недели произошли изменения внешние: вес -2,3 кг; обхват груди -2 см; обхват талии - 5 см; обхват живота - 12 см!!!; обхват бёдер - 9 см. Понимаю, что для кого-то эти цифры слишком мизерны, но для меня, учитывая все мои болячки и возраст - это положительный результат! И, самое главное, я перестала принимать таблетки от давления! После 170-180/95-110 сейчас оно 120-115/80-75 !!! Хочу сказать большое человеческое СПАСИБО тем, кто создал программу МЗР, всем ВАМ, кто помогает мне освоиться на сайте советами, подсказками,просто тёплыми словами поддержки! Вот разберусь ещё с минералами и витаминами, займусь физкультурой ( с детства её терпеть не могу) и совсем всё будет "ништяк", как говорили в годы моей юности. Тренируюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Творог "Домашний" обезжиренный, Клецк	43	30.5	7.1	0	0.6
Карп жареный	37	78.6	6.8	5	1.5
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Каша пшеничная	134	65.4	2.1	0.7	12.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	626	272.1	24	12.7	15.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хурма	107	71.7	0.5	0.4	16.4
Помело	90	34.2	0.7	0	7.8
Итого	397	105.9	1.2	0.5	24.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Курица копчёно-варёная	72	151.2	13	10.8	0.4
Овощной микс	150	104	4.4	5	10.2
Хлебцы" Щедрые" ржаные	11	36	1.2	0.3	7
Итого	433	291.1	18.5	16.1	17.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Помело	123	46.7	0.9	0	10.6
Язык говяжий	40	69.2	6.4	4.8	0.9
Свинина, лопаточная часть	30	97.5	4.4	8.8	0
Хлебцы "Полоцкие" ржаные с отрубями	10	33.9	1	0.2	6.9
Итого	453	247.3	12.8	13.9	18.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Батон "Аппетитный" новый	23	62.1	1.7	0.5	12.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	393	299.7	14.9	13.5	28.3
Итого за день	2302	1185.7	72.2	55.9	104.7