Наталья
26.12.2015 14:17
Дневник питания и тренировок за 24.12.2015
Хочу поделиться успехами, пусть пока и небольшими,только с
калорийностью и БЖУ подружилась, но вес снова снижается
потихоньку, помаленьку, что меня очень радует. Спасибо всем, кто
помог мне понять причины, по которым мои потерянные граммы
вернулись было ко мне! Сейчас у меня основная забота -
сбалансировать нутриенты. Катострофически не хватает витамина
D и ужасающе много кобальта. Вчера пыталась исправить, но не
получилось, увы. Приму с благодарностью советы- подсказки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая с овощами |
87
|
44.1 | 1.8 | 0.6 | 7.9 |
| Язык говяжий |
71
|
122.8 | 11.4 | 8.6 | 1.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Мандарин |
21
|
8 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Итого | 531 | 177.3 | 13.7 | 9.3 | 11.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
64
|
101.6 | 8.2 | 7.4 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Хлебцы" Щедрые" ржаные |
5
|
16.4 | 0.6 | 0.2 | 3.2 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 511 | 186.5 | 9.7 | 8.2 | 17.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное с молоком и маслом |
130
|
131.7 | 2.7 | 6.1 | 16.4 |
| Сыр мягкий рикотта 40% Light |
69
|
100.2 | 7.8 | 6.9 | 1.7 |
| Котлеты паровые |
63
|
163.8 | 16.1 | 9.8 | 2.5 |
| Хлебцы" Щедрые" ржаные |
10
|
32.7 | 1.1 | 0.3 | 6.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 472 | 428.4 | 27.8 | 23.1 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
99
|
66.3 | 0.5 | 0.4 | 15.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 399 | 66.3 | 0.5 | 0.4 | 15.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса с/к "Дедовский рецепт" |
31
|
185 | 5 | 18.3 | 0.1 |
| Напиток сывороточный с соком "Свежесть" |
200
|
99.2 | 0.8 | 0 | 24 |
| Итого | 231 | 284.2 | 5.8 | 18.3 | 24.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Домашний" обезжиренный, Клецк |
120
|
85.2 | 19.8 | 0 | 1.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 422 | 135 | 20.6 | 0.5 | 11.4 |
| Итого за день | 2566 | 1197.1 | 70.1 | 53.8 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Nina Izotova
27.12.2015 21:35
А еще очень хорошо восполняет нехватку витамина D - печень трески.
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-19
Калорийность: 1308 кКал
Новые рецепты
любая жирная рыба решает вопрос. Не в каждой рыбе он указан, но точно везде есть. Если вы едите раз-два в неделю селедку/семгу/форель/мойву/скумбрию/шпроты, то у вас не будет проблем с витамином D. Если только нежирную рыбу, то ее нужно есть чаще, либо добирайте из яиц/молочных продуктов, но там мало.
Летом, если вы ходите по солнцу, и вы не негр (или очень смуглая), то он будет не нужен до осени