Дневник питания и тренировок за 24.12.2015

Хочу поделиться успехами, пусть пока и небольшими,только с калорийностью и БЖУ подружилась, но вес снова снижается потихоньку, помаленьку, что меня очень радует. Спасибо всем, кто помог мне понять причины, по которым мои потерянные граммы вернулись было ко мне! Сейчас у меня основная забота - сбалансировать нутриенты. Катострофически не хватает витамина D и ужасающе много кобальта. Вчера пыталась исправить, но не получилось, увы. Приму с благодарностью советы- подсказки. Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая с овощами	87	44.1	1.8	0.6	7.9
Язык говяжий	71	122.8	11.4	8.6	1.6
Вода	350	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Мандарин	21	8	0.2	0	1.6
Итого	531	177.3	13.7	9.3	11.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Хлебцы" Щедрые" ржаные	5	16.4	0.6	0.2	3.2
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	511	186.5	9.7	8.2	17.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное с молоком и маслом	130	131.7	2.7	6.1	16.4
Сыр мягкий рикотта 40% Light	69	100.2	7.8	6.9	1.7
Котлеты паровые	63	163.8	16.1	9.8	2.5
Хлебцы" Щедрые" ржаные	10	32.7	1.1	0.3	6.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	472	428.4	27.8	23.1	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	99	66.3	0.5	0.4	15.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	399	66.3	0.5	0.4	15.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса с/к "Дедовский рецепт"	31	185	5	18.3	0.1
Напиток сывороточный с соком "Свежесть"	200	99.2	0.8	0	24
Итого	231	284.2	5.8	18.3	24.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Домашний" обезжиренный, Клецк	120	85.2	19.8	0	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	422	135	20.6	0.5	11.4
Итого за день	2566	1197.1	70.1	53.8	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия Боброва 26.12.2015 14:34

Обязательно почитайте статьи на сайте, касающиеся ваших вопросов, например Лишний вес или лишний жир? Что такое «эффект плато», Можно ли не худеть, потребляя 1200 ккал?, Опасно ли переесть витаминов? Максимальные дозы витаминов и минералов и тд., там найдете много полезной информации. Удачи Вам!

26.12.2015 17:19

Наталья Ключникова написал:
Катострофически не хватает витамина D

любая жирная рыба решает вопрос. Не в каждой рыбе он указан, но точно везде есть. Если вы едите раз-два в неделю селедку/семгу/форель/мойву/скумбрию/шпроты, то у вас не будет проблем с витамином D. Если только нежирную рыбу, то ее нужно есть чаще, либо добирайте из яиц/молочных продуктов, но там мало.
Летом, если вы ходите по солнцу, и вы не негр (или очень смуглая), то он будет не нужен до осени

Наталья 26.12.2015 18:47

Спасибо за советы! Отдельное спасибо med-ved, вспомнила, что в морозилке карп отдыхает, пожарила и заточила 90 гр., всё, проблема дефицита вит.D решена даже с учётом 3х дней недобора ранее. Хихикаю