Дневник питания и тренировок за 22.12.2015

Решила опубликовать свой вчерашний рацион и посоветоваться с более опытными товарищами, не могу понять почему идёт прибавка в весе, сегодня ещё +500 граммов! Вообще-то, для меня в таком рационе очень много еды, мне приходится запихивать в себя эту массу продуктов, чтобы не создавать дефицит калорий. Может попробовать кардинально поменять набор продуктов? Поделитесь, пожалуйста, опытом,как выйти из ситуации.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица копчёно-варёная	52	109.2	9.4	7.8	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Каша гречневая с овощами	100	50.7	2.1	0.7	9.1
Сыр мягкий рикотта 40% Light	48	69.7	5.4	4.8	1.2
Батон "Аппетитный" новый	24	64.8	1.8	0.5	12.7
Итого	526	296.8	19	13.9	23.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	173	115.9	0.9	0.7	26.5
Итого	173	115.9	0.9	0.7	26.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушеная в с/соку	65	129.6	10.7	9.6	0.1
Хлеб "Румлёвский" диабетический	34	74.8	1.9	0.3	16.3
Помидор (томат), парниковый	217	30.4	1.3	0	8.2
Мандарин	114	43.3	0.9	0.2	8.6
Итого	430	278.1	14.8	10.2	33.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр мягкий рикотта 40% Light	50	72.6	5.7	5	1.3
Вода	350	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Итого	402	75.6	6.1	5.1	1.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник на курином бульоне	267	139.9	12	5.9	10.1
Котлеты паровые	58	150.8	14.8	9	2.3
Салат из пекинской капусты и моркови	60	46	0.9	3.7	2
Итого	385	336.7	27.8	18.6	14.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	200	36	2	0.2	5.8
Итого за день	2116	1141.1	68.4	52.8	100.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмилка 23.12.2015 14:17

Воды вссего 650 мл ? Наверняка рекомендовано 2,6 л не меньше ! Не будет воды вес будет стоять ! Я пью чистой воды 2 л и еще 1 л на напитки прочие ! Калорийность соблюдаете по рекомендованной ,но на мой взгляд соли многовато !

Анастасия 23.12.2015 14:20

я не эксперт, но видя что калорийность за красной линией, кушай лучше и качественее нутриентов таких низких еще не видела я

Pink Rose 23.12.2015 14:26

может быть действительно вода.

Наталья 23.12.2015 15:33

Людмилка, Анастасия, Pink Rose, Анастасия Боброва спасибо за советы, постараюсь учесть и применить в дальнейшем. Да, воды я пью мало, но так было всегда, больше 1л в день не выпиваю, пробовала увеличить объём, но сразу же начинали отекать ноги и подскакивало давление. Попробую ещё раз, сейчас обмен веществ начал потихоньку меняться, давление нормализовалось, может и водички побольше можно будет пить. С солью разобраться проще - поменьше добавлять в пищу и всё.

Наталья 23.12.2015 16:47

Спасибо за подсказку! Но сколько я их всех перепила- не счесть! Сейчас я начала сбрасывать вес и регулировать рацион по "приказу" врача, из-за того, что печень моя перегружена и не справляется с таким большим количеством лекарств, что я принимала раньше, так что таблетки мне все отменены. Буду добиваться баланса натуральными продуктами.

Морская 23.12.2015 16:57

Включите в рацион скумбрию (запекайте в рукаве, или отварную) и сельдь соленую.

Наталья 23.12.2015 17:08

Мария Спасибо, совсем я на этой неделе забыла про рыбку, обожаю отварную скумбрию, а ещё больше люблю ту, что солю сама.

Наталья 23.12.2015 17:17

Gabi Ko Спасибо, попробую и клетчатку и отруби.Забросить это дело и опустить руки мне не позволяет мой родной и единственный организм ))), долго и терпеливо сносивший все мои эксперименты над собой. Хихикаю