Ольга

15.10.2013 07:48

Дневник питания и тренировок за 15.10.2013

Семья терпела все лето отсутствие постоянных булочек-пирожков, но с наступлением холодов начались акции протеста С улыбкой

. На прошлой неделе - булочки с изюмом, на этой сын потребовал пирожки с печенкой. Сделала, конечно, себе парочку облегченных. Вкусно, естественно, но передоз по витамину А - 800%:o. Если бы не вчерашнее сообщение med-vedа, что передоз витамина А возможен только при длительном употреблении печени - это был бы шок! А каша ничуть не хуже С улыбкой

. В качестве лечебных целей пришлось принять коньяк с шоколадом С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Пирожки с печенью	158	391.1	17.5	15	46.5
Итого	261	407.1	18.1	16.3	46.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
КСБ-УФ-80	20	78	16	1.4	1.4
Сыворотка творожная	220	44	1.8	0.4	7.7
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
мука расторопши	10	32.4	2.2	1.3	0.1
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	7	37.3	0.5	2.2	4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.	3	7.2	0	0	0
Апельсиновый сок, необработанный	130	58.5	0.9	0.3	13.3
Итого	1145	482.7	28.5	11	63.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
В9	0	0	0	0	0
Помидор (томат)	104	20.7	0.6	0.2	4.4
Скумбрия домашнего копчения пряная	73	141.8	11.2	8.3	4.5
Шампиньоны тушеные	100	43.2	4	2.1	2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
баклажаны печеные	110	32.8	1.8	0.1	6.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Итого	594	271.4	17.9	13.8	18.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
лепестки суданской розы	400	3.6	0.4	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	1040	229.5	5.3	5.5	40.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	800	211.6	12.6	3.6	28.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	250	106	5.8	5	8
Итого за день	4090	1609.8	88	55.8	184.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 15.10.2013 12:35

Она и есть, родимая. Чую, что-то с утра не то, померила давление - 98-64 и это после кофе. Тут мама вспомнила, как врач одной знакомой советовал по чайной ложке коньяка таких ситуёвинах принимать. И помогло! В тренажерке прозанималась отлично, сердечный ритм на уровне. Ленок, ну начинай потихоньку заниматься. Не обязательно бить рекорды. Все время вспоминаю анекдот про старого и молодого быка, не торопясь можно будет взять все стадо Широкая улыбка

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 15.10.2013 13:22

Даааа, спорт это заразно. Когда я пришла на этот сайт тоже не собиралась в спорт ударяться, но тут так сочно про треньки разные рассказывали, что я все в итоге перепробовала С улыбкой

Остановилась на Джулиан (прошла 3 её курса С улыбкой

), а сейчас вот благодаря Олюге Бостан болею воркаутом С улыбкой

. Так что заражайтесь и присоединяйтесь к спорту

Анастасия 15.10.2013 13:45

а что такое воркаут?

Ольга 15.10.2013 13:53

http://ostrovrusa.ru/100-dnevnyiy-vorkaut-3-0-poleznyie-ssyilki - 100 дневная эпопея С улыбкой

. Сейчас уже 24 день, но я начинала по прошлогоднему воркауту, а потом начался воркаут этого года с 22 сентября.

Dr.Rediska 15.10.2013 14:01

Ольга Бостан, а вы реально подтягиваетесь? :o

Ольга 15.10.2013 14:07

Нет, подтягивания у меня по Уэйду, тут я на первом уровне. Но прогресс по подтягиваниям отражается в зале. На гравитроне противовес уменьшился на 5 кг. (Это такой тренажер с имитацией подтягивания). Через неделю перейду на австралийские подтягивания. Скачайте Уэйда, почитаете - не пожалеете.

Dr.Rediska 15.10.2013 14:34

пытаюсь скачать - ищу где. Пока везде или торент (не могу им отсюда) или номер телефона требует Печально

А можно вас попросить, если я в личку мой е-мэйл вам напишу, вы можете мне скинуть, раз у вас он есть?

Ната 15.10.2013 14:52

Ната 15.10.2013 14:54

Оля, вопрос: ты Дневник питания и тренировок за вчерашний день публикуешь? или публикуешь то, что должно быть сегодня?

Ольга 15.10.2013 14:57

Это точно, посмотришь на штангу косо, а потом вроде и ничего себе железяка Широкая улыбка

Ольга 15.10.2013 14:59

Я вечером планирую то, что буду завтра есть, это в дневнике питания можно делать без планировщика переключением даты. А потом просто когда плюс-минус 10-15 грамм корректирую обычно до обеда, после обеда практически ничего не меняется. Поэтому это именно сегодняшнее меню.

Ольга 15.10.2013 15:06

- сама книга
- вопросы по ней. Спасибо sigme 777 - она мне это подсказала. Если не получится можно и через мыло. Не видела, что через торрент не получается. Пиши, конечно сброшу.

Dr.Rediska 15.10.2013 15:18

это торрент Печально

я физически не в России нахожусь и тут с этим не так просто, к сожалению.
Написала в личку

Dr.Rediska 15.10.2013 15:22

Lena Koposova, а как вносите это в дневник тренировок?

Ольга 15.10.2013 15:35

http://bodyperfection.ru/ - здесь удобнее можно посчитать физнагрузки. Я раз просчитала, внесла в свои упражнения. (Пардон за внеочередное вмешательство С улыбкой

)

Иван Царевич 15.10.2013 15:43

Дисциплина возникшая в условиях отсутствия спортзалов. Уличный фитнес так сказать С улыбкой

Иван Царевич 15.10.2013 15:48

кто мой рекорд побьет - сердечный ритм 53 удара в минуту Широкая улыбка

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 15.10.2013 16:10

Насколько я знаю такой рекорд (53 удара в минуту) бить надо либо быть сильно тренированным, либо больным. Я пока ни к тем ни к другим не отношусь 60 -80 мой нормальный пульс, 130-170 после треньки С улыбкой

sigma777 15.10.2013 17:01

После тренировки? С улыбкой

)
В спокойном состоянии (сидя, лежа) до аналогичных значений пульс может падать.

Иван Царевич 15.10.2013 17:28

не знаю, как там у кого, а у меня всю жизнь был 75, и ни при каких состояниях он не падал, а только увеличивался Широкая улыбка

за посление три года тренировок упал до 50.

Dr.Rediska 15.10.2013 19:31

Спасибо, Лен. Ольга мне уже все скинула С улыбкой

Но закладку наэту я все же сделала на всякий случай.
Все. Теперь у меня отмазки больше нету. Надо начинать С улыбкой

Ольга 15.10.2013 19:46

Впечатления только положительные, а подробнее можно посмотреть по ссылке выше (дублирую на всякий случай). Как говорит Руслан - главный бонус - улучшение физического состояния. У меня и в зале стало лучше получаться, считаю, это воркаут и в этом помогает.http://ostrovrusa.ru/100-dnevnyiy-vorkaut-3-0-poleznyie-ssyilki

Ната 15.10.2013 20:19

Точно- все на подъёме и меня зацепило!!! завтра как раз к кардиологу иду- может быть позволит снова начать мои скромные тренировки. Хорошо бы ! С улыбкой

Ольга 15.10.2013 20:20

Удачи!

sigma777 15.10.2013 21:19

Кстати насчет хлебобулочных изделий. В Москве в Ашане (в других местах и городах) не знаю появилась цельнозерновая мука. Может попробовать печь из неё? Пекла из неё хлеб, по виду похоже на хлеб с отрубями. Или просто добавлять отрубей. Всё ж пользы больше будет С улыбкой

sigma777 15.10.2013 21:22

У меня всегда так было. В полном состоянии покоя только недавно удалось замерить, но так обычно 60-65. Давление 60-65/105-110.
Сейчас цель удерживать во время тренировок.

Ольга 16.10.2013 08:17

Я пеку по рецепту Дарницкий по ГОСТу на ржаной закваске (т.е. без дрожжей), ржаная-пшеничная мука 1:1 да еще солода ржаного прикупила - ваще цимес получается! Ржаная мука - обойная, пшеничная - высший сорт.

Ольга 16.10.2013 08:20

А можно научится удерживать? Каким образом?

Иван Царевич 16.10.2013 09:18

хорошо вас родители сделали С улыбкой

ну во время тренировки, именно тренировки, а не просто руками помахать в любом случае пульс будет учащаться и давление подниматься. Я думаю лучше обращать внимание за какое время эти показания вернуться в норму Надо подумать

sigma777 16.10.2013 10:16

Тренировками, кардио и выносливость. Поднятием уровня ОФП.Я, наверное, не совсем точно выразилась. Под удержанием я понимаю на уровне 120-140, не в состоянии покоя С улыбкой

При интенсивных до 160.

sigma777 16.10.2013 10:17

Над этим тоже работаем. Возврат давно не измеряла, кстати, хорошо, что напомнили.

sigma777 16.10.2013 10:18

Это круто

Всё хочу освоить закваску, да руки не доходят. С ржаной мукой тоже опыт не слишком удачный.

Ольга 16.10.2013 12:18

Я сразу вспомнила сериал "Морская полиция, Лос-Анджелес". Там начальница, Генриетта, удерживала на беговой дорожке пульс 35. Думала в жизни такое тоже бывает. Я просчитала в зависимости от возраста какой пульс в зависимости от вида нагрузки должен быть, вроде укладываюсь. После силовых раньше был 125-130, сейчас 111-119, на эллипсоиде был 140-160, сейчас 130-150. Развиваюсь, значицца С улыбкой

Ольга 16.10.2013 12:34

Это очень просто, я сделала года два назад и стоит она родимая в холодильнике, как-то два месяца простояла и выжила. Я когда открываю банку с ней от запаха тащусь С улыбкой

.
http://forum.say7.info/topic3949.html А для хлеба купила в Ашане формы, уже писала, что раскатывать в т.ч.месить ржаную муку не могу, только ложкой размешиваю. И я не добавляла дрожжей ни разу, что бы посторонние организмы не добавлять С улыбкой

. http://anna973.blogspot.ru/search/label/%D0%93%D0%9E%D0%A1%D0%A2 - а здесь хлеб по ГОСТу.