Дневник питания за 22.03.2019

Закончился мой последний рабочий сумасшедший день на этой неделе. Я как выжатый лимон. Клиентов перед выходными полно, в итоге еда, вернее кусочки, поглощались урывками. Очень спасла Экспонента. Думала, что по всем показателям пролечу, но вроде втиснулась, что порадовало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксусно-медовый напиток	300	30.6	0	0	6.9
Итого	300	30	0	0	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Хлеб Борок с семечками	30	69.9	2.1	0.8	13.2
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	25	78.8	6	6	0
Рулет куриный в/к	56	140.2	7.8	11.8	0.4
Итого	411	309	16	20	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный "Exponenta active" с протеином	250	125	26	0	6.3
Итого	250	125	26	0	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Братский	188	155.9	4.7	12.2	7.1
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	25	78.8	6	6	0
Хлеб Классический заварной подовый нарезной	20	43.4	1.2	0.1	9.4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	733	278	11	18	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени из говядины и свинины	270	747.6	36.2	32.4	82.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	178	24.9	1.1	0	6.8
Чай зеленый с 1 ч.л. сахара	300	19.5	0	0	4.8
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	878	864	38	38	97

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Итого	600	38	0	0	8
Итого за день	3472	1646	93	76	149