Светлана
30.08.2019 11:31
Мой сегодняшний рацион. Конечно, до идеального ой как далеко, но и
этот меня вполне устраивает :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница с грудинкой и кабачком |
160
|
659.5 | 8.2 | 66.6 | 6.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
111
|
242 | 31.3 | 11.4 | 1.3 |
| Какао на воде |
300
|
32.7 | 2.4 | 1.2 | 2.7 |
| Антиоксикапс с железом |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1074 | 934 | 41 | 79 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
67
|
234.5 | 17.6 | 17.8 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 387 | 348 | 21 | 27 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп жареный |
180
|
286 | 35.5 | 16 | 0 |
| Уха из кусочков лосося |
100
|
47.5 | 3.1 | 1.8 | 4.8 |
| Итого | 280 | 333 | 38 | 17 | 4 |
| Итого за день | 1741 | 1616 | 101 | 124 | 17 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Светлана
26.06.2019 10:10
Доброго времени суток! :)
С понедельника наконец-то перешла на 2-х разовое питание (рекомендуется на кето). Думала, что не потяну, ведь добрых лет 6 старалась кушать часто и понемногу. Как ни странно, организм прекрасно отреагировал :), тем более, что на работе сильная занятость, плюс ко всему жара на улице, поэтому аппетит к обеду не просыпается :) Утром уже позавтракала, в рационе по факту, ужин запланирован, но по себе знаю - не отойду от плана ни на миллиметр :).
Всем хорошего дня!! :)
С понедельника наконец-то перешла на 2-х разовое питание (рекомендуется на кето). Думала, что не потяну, ведь добрых лет 6 старалась кушать часто и понемногу. Как ни странно, организм прекрасно отреагировал :), тем более, что на работе сильная занятость, плюс ко всему жара на улице, поэтому аппетит к обеду не просыпается :) Утром уже позавтракала, в рационе по факту, ужин запланирован, но по себе знаю - не отойду от плана ни на миллиметр :).
Всем хорошего дня!! :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа на воде |
45
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Яичница с грудинкой и кабачком |
162
|
588.9 | 18.6 | 55.9 | 2.6 |
| Печень трески по-мурмански |
34
|
158.4 | 1.4 | 17 | 0 |
| Авокадо |
94
|
150.4 | 1.9 | 13.8 | 1.7 |
| Остеофорте Кальций-Д3 Никомед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 836 | 922 | 22 | 88 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа на кефире 3,2% |
90
|
95.8 | 4 | 5.7 | 4 |
| Щи из свежей капусты |
100
|
51.5 | 2.5 | 3.5 | 2.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Творог 25% Cream Nuvo |
100
|
269 | 8 | 25 | 3 |
| Итого | 810 | 457 | 15 | 38 | 10 |
| Итого за день | 3646 | 1379 | 37 | 126 | 14 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
14.06.2019 14:33
Калорийность - 31.3 кКал; белки - 0.8 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода водопроводная питьевая | 2000 г |
| Картофель (Варка без слива) | 740 г |
| Свинина, грудинка мякоть (Жарка мелким куском) | 52 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 123 г |
| Морковь (Пассерование) | 8 г |
| Лисички | 217 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Вчера подготавливала морозилку для нового сезона заготовок и нашла
пакет с лисичками, оставшийся с прошлого года. Сразу вспомнилось
детство, когда бабушка рано-рано утром, пока мы еще спали, ходила в
лес за лисичками, и мы просыпались под этот волшебный аромат
грибного супчика... Он настолько прост в приготовлении, что
пошагово публиковать я его не буду.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Закипятить воду, забросить туда нарезанный кубиками картофель
(желательно молодой). Пока он на маленьком огне варится, нарезать
свиную грудинку мелкими кубиками и выжарить до румяности. Добавить
в сковороду мелко нарезанный лук и морковь (у меня нашелся просто
крошечный кусочек морковки), спассеровать. Добавить к пассеровке
лисички, можно свежие, можно замороженные (предварительно
разморозить и слегка отжать). Посолить. Обжаривать практически до
полной готовности готовности грибов, подлив немного картофельного
отвара. Затем соединить в кастрюле картофель и грибную зажарку,
проварить минут 10, чтобы все ингредиенты "подружились", досолить
по вкусу, положить лавровый лист и немного укропа. Вот и все. Этот
супчик, как и любой другой грибной, мы всегда кушали со сметанкой.
В рецепте она не указана, как говорится, дело вкуса. Приятного
аппетита 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.3 кКал | 1.86% | |
| Белки | 0.8 г | 1.05% | |
| Жиры | 1.2 г | 2.14% | |
| Углеводы | 4.3 г | 1.96% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 92.3 г | 4.06% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
0.6%
b-car
0.7%
В1
2.2%
B2
1.8%
Холин
0.8%
B5
3.3%
B6
4.5%
B9
0.6%
B12
0.6%
C
2.4%
D
3.8%
E
0.3%
H
0.3%
вит.К
0.4%
PP
3.6%
Калий
7.3%
Ca
0.8%
Si
41.5%
Mg
2%
Na
10.2%
P
2.6%
Cl
9.2%
Fe
2.9%
I
1%
Co
16.1%
Mn
3.7%
Cu
7.2%
Mo
3.7%
Se
0.4%
F
1.4%
Cr
5.5%
Zn
1.8%
4
6
Светлана
27.03.2019 09:43
Третий день хожу боком - невралгия, моя давняя подруга :(.
Физ.упражнения делать невозможно, поэтому приходится обходиться без
нагрузок. Как ни странно, вес уходит по 100 гр в сутки. Как
говорится, потихоньку - понемножку :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
150
|
108.9 | 5 | 2.6 | 16.5 |
| Омлет в пакете |
200
|
203.8 | 14.8 | 13.2 | 6.4 |
| Итого | 350 | 312 | 19 | 15 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суфле куриное заливное |
98
|
48.1 | 6.8 | 2.1 | 0.6 |
| салат королевский с черной редькой |
167
|
139.4 | 4.8 | 7.8 | 12 |
| Хлеб Классический заварной подовый нарезной |
47
|
102 | 2.7 | 0.2 | 22 |
| Итого | 812 | 289 | 14 | 10 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из квашеной капусты |
400
|
82.4 | 9.2 | 0.8 | 9.2 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Хлеб Классический заварной подовый нарезной |
33
|
71.6 | 1.9 | 0.2 | 15.5 |
| Овощи тушеные (мексиканская смесь) |
280
|
285.3 | 8.7 | 12.6 | 28 |
| Чай зеленый с 1 ч.л. сахара |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький Ecuador 75% какао |
2
|
76.5 | 1.4 | 6 | 4.2 |
| Конфеты "Нежное суфле" Коммунарка |
15
|
61.7 | 0.4 | 2.7 | 9.4 |
| Итого | 1553 | 598 | 21 | 24 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет в пакете |
200
|
203.8 | 14.8 | 13.2 | 6.4 |
| Салями Палермо с/к из курицы |
16
|
72 | 3.8 | 6.2 | 0 |
| Итого | 716 | 275 | 18 | 19 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из квашеной капусты |
400
|
82.4 | 9.2 | 0.8 | 9.2 |
| Суфле куриное заливное |
100
|
49.1 | 6.9 | 2.1 | 0.6 |
| Итого | 800 | 131 | 16 | 2 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
150
|
57 | 1.1 | 0.1 | 12.9 |
| Итого | 150 | 57 | 1 | 0 | 12 |
| Итого за день | 4881 | 1664 | 91 | 72 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Светлана
26.03.2019 12:10
Муж, глядя на то, как я скрупулезно подсчитываю калории и делаю
зарядку, нашел на просторах инета небольшой рассказ
"Антицеллюлитных джихад". Ну не могу не поделиться с вами.
Посмеемся немного, а значит потратим немного калорий
Скоро лето
Весна, и тетка, торжествуя, в кроссовках обновляет путь.
Я, конечно, стараюсь не поддаваться массовой истерии по поводу плоских животов и подтянутых поп: все во мне прекрасно и так, а сила моего неземного обаяния отвлекает от возможных мелких недостатков. Однако весна есть весна, за весной придет лето с купальниками и прочими неприятными голыми животами, посему я собрала попу в кулак, выдохнула и приняла волевое решение записаться на «Силовую тренировку на все группы мышц с элементами степа. Рекомендуется для любого уровня подготовки». Это очень хорошо, что для любого уровня: я, конечно, спортсменка бывалая, в прошлом году три дня приседания по утрам делала, и у меня гантели дверь в комнату подпирают, но все-таки начать надо с чего-нибудь попроще. А потом как пойду в тренажерный зал, как покроюсь кубиками, как стану одним сплошным клубком мышц!
Ничто не предвещало беды: тети разной комплекции в просторном зале, похожие на гробики для карликов степ-платформы, ритмичная музыка, тренерши нет пока. Вспомнив, что перед тренировкой спортсмены разминаются, я с сосредоточенным лицом попрыгала, повертела головой и всячески показала присутствующим клушам, что их посетила фитнес-фанатка, которая знает, что и как! Так, ну где там уже тренер? Чего вапще такое, я не поняла?..
Прискакала тренерша — маленькая накачанная женщина:
— Вы в первый раз? Будет тяжело — передохните. Поехали!
Пять минут: полет нормальный! Здорово скакать под музыку, чего я сюда раньше не пришла? Надо спортом заниматься, даешь здоровый образ жизни!
Семь минут: полет нормальный, но внутри нарастает недоумение: это что, все 50 минут в таком темпе будут?
Десять минут: полет так себе. Вокруг меня двадцать женщин с лицами убийц машут ногами и долбят в платформу; что там слон по сравнению с батальоном мрачных теток, решивших привести себя в порядок!
Двенадцать минут: недоумение крепнет. Тетка-тренер даже не порозовела:
— Еще активнее! Мах, степ, захлест! Еще четыре раза, не снижаем темпа!
Пятнадцать минут: я сейчас лопну с брызгами и испачкаю вам зал. Или у меня нога на очередном замахе оторвется. Поняла, почему остальные бабы так долбят в степ-платформы, я свою тоже возненавидела: получи, гадская штука, вот тебе, и снова! Чтоб ты сломалась, к чертовой матери!
Двадцать минут: берем коврики, сейчас будет комплекс на пресс. Ну, слава богу, хоть не скакать, а то меня укачало и рожа с нашим знаменем цвета одного: местами синяя, местами красная, и пара белых пятен.
Двадцать две минуты: мама! Верните степ-платформы, я хочу умереть в движении, а не в позе рака-эпилептика! Я не могу закинуть ноги за голову силой мышц пресса. У меня там нет мышц, у меня там завтрак и нервы.
Двадцать пять минут: кто пукнул? Упражнения на пресс не проходят даром... Белорусские партизаны могли пытать пленных фрицев скручиванием: после 15-го раза я готова рассказать все секреты вселенной.
— Не халявим! Кто хочет с голым животиком летом ходить? Работаем!
Если я сейчас умру, то голый животик летом меня волновать будет мало; тихо сползаю на пол и дышу в проход. В зеркале отражаются попы всех цветов и размеров и рожи одного цвета — малинового; выражение лиц все такое же мрачное — антицеллюлитный джихад.
Тридцать минут: группа похожа на отряд зомби: пошатывающиеся фигуры в полуприседе, растрепанные волосы и горящие священной мыслью глаза. Простите, но я не могу в такую позу свернуться, у меня ноги растут в противоположном направлении. И вряд ли смогу в этой жизни... И так я тоже не могу сделать, это, в конце концов, просто неприлично! Надо как-то незаметно отщипнуть кусочек от тренерши и сдать на анализ — она резиновая, нормальный человек в такие узлы завязаться не сможет.
Тридцать пять минут: конечно, почему бы не поотжиматься напоследок? Мое тело притворяется дрожащей тряпочкой и отказывается принимать любые положения, кроме сугубо горизонтального.
— Так, девушки, отжимаемся на платформе, касаемся ее грудью — кто коснется, у того грудь красивая!
Я коснулась грудью платформы практически сразу и так и осталась лежать — это считается или нет?
Сорок минут: я не могу так сесть, у меня так ноги не гнутся! Достать мизинцем руки до мизинца ноги в такой позе? Это утопия. Что вы делаете?!
Прекратите ломать мне тело! Какая сильная баба-тренер, такая маленькая и такая жестокая! Фашистка! Я так не сложусь, я из цельного куска дерева сделана, аааа! Стойте, не уходите! Разложите меня обратно немедленно, я сама не распрямлюсь, и в машину такой раскорякой не влезу!
Сорок пять минут: очень хочется спрятаться за степ-платформу. Я умру в муках прямо на финальной растяжке — порвусь пополам на счет «три». Простите меня все за всё! Иии... хрясь!
Пятьдесят минут: кто-то добрый собрал меня в кучу и откатил к стенке.
Занятие окончено, нас ждут через два дня. Ждите... Але, муж? Приезжай и забирай мои останки. Господи, как плохо!..
Утро: Ыыыыы!!! Господи, вчера мне было хорошо, ПЛОХО мне сегодня! Такое ощущение, что я спала в работающей бетономешалке: я могу шевелить только глазами. Принесите мое завещание, я перепишу абонемент на нелюбимую троюродную сестру! Муж, запомни меня молодой и красивой — сейчас я буду вставать на работу и умру в процессе одевания трусов... Ыыыыы... чертово лето, еще не началось, а уже так плохо!
Скоро лето
Весна, и тетка, торжествуя, в кроссовках обновляет путь.
Я, конечно, стараюсь не поддаваться массовой истерии по поводу плоских животов и подтянутых поп: все во мне прекрасно и так, а сила моего неземного обаяния отвлекает от возможных мелких недостатков. Однако весна есть весна, за весной придет лето с купальниками и прочими неприятными голыми животами, посему я собрала попу в кулак, выдохнула и приняла волевое решение записаться на «Силовую тренировку на все группы мышц с элементами степа. Рекомендуется для любого уровня подготовки». Это очень хорошо, что для любого уровня: я, конечно, спортсменка бывалая, в прошлом году три дня приседания по утрам делала, и у меня гантели дверь в комнату подпирают, но все-таки начать надо с чего-нибудь попроще. А потом как пойду в тренажерный зал, как покроюсь кубиками, как стану одним сплошным клубком мышц!
Ничто не предвещало беды: тети разной комплекции в просторном зале, похожие на гробики для карликов степ-платформы, ритмичная музыка, тренерши нет пока. Вспомнив, что перед тренировкой спортсмены разминаются, я с сосредоточенным лицом попрыгала, повертела головой и всячески показала присутствующим клушам, что их посетила фитнес-фанатка, которая знает, что и как! Так, ну где там уже тренер? Чего вапще такое, я не поняла?..
Прискакала тренерша — маленькая накачанная женщина:
— Вы в первый раз? Будет тяжело — передохните. Поехали!
Пять минут: полет нормальный! Здорово скакать под музыку, чего я сюда раньше не пришла? Надо спортом заниматься, даешь здоровый образ жизни!
Семь минут: полет нормальный, но внутри нарастает недоумение: это что, все 50 минут в таком темпе будут?
Десять минут: полет так себе. Вокруг меня двадцать женщин с лицами убийц машут ногами и долбят в платформу; что там слон по сравнению с батальоном мрачных теток, решивших привести себя в порядок!
Двенадцать минут: недоумение крепнет. Тетка-тренер даже не порозовела:
— Еще активнее! Мах, степ, захлест! Еще четыре раза, не снижаем темпа!
Пятнадцать минут: я сейчас лопну с брызгами и испачкаю вам зал. Или у меня нога на очередном замахе оторвется. Поняла, почему остальные бабы так долбят в степ-платформы, я свою тоже возненавидела: получи, гадская штука, вот тебе, и снова! Чтоб ты сломалась, к чертовой матери!
Двадцать минут: берем коврики, сейчас будет комплекс на пресс. Ну, слава богу, хоть не скакать, а то меня укачало и рожа с нашим знаменем цвета одного: местами синяя, местами красная, и пара белых пятен.
Двадцать две минуты: мама! Верните степ-платформы, я хочу умереть в движении, а не в позе рака-эпилептика! Я не могу закинуть ноги за голову силой мышц пресса. У меня там нет мышц, у меня там завтрак и нервы.
Двадцать пять минут: кто пукнул? Упражнения на пресс не проходят даром... Белорусские партизаны могли пытать пленных фрицев скручиванием: после 15-го раза я готова рассказать все секреты вселенной.
— Не халявим! Кто хочет с голым животиком летом ходить? Работаем!
Если я сейчас умру, то голый животик летом меня волновать будет мало; тихо сползаю на пол и дышу в проход. В зеркале отражаются попы всех цветов и размеров и рожи одного цвета — малинового; выражение лиц все такое же мрачное — антицеллюлитный джихад.
Тридцать минут: группа похожа на отряд зомби: пошатывающиеся фигуры в полуприседе, растрепанные волосы и горящие священной мыслью глаза. Простите, но я не могу в такую позу свернуться, у меня ноги растут в противоположном направлении. И вряд ли смогу в этой жизни... И так я тоже не могу сделать, это, в конце концов, просто неприлично! Надо как-то незаметно отщипнуть кусочек от тренерши и сдать на анализ — она резиновая, нормальный человек в такие узлы завязаться не сможет.
Тридцать пять минут: конечно, почему бы не поотжиматься напоследок? Мое тело притворяется дрожащей тряпочкой и отказывается принимать любые положения, кроме сугубо горизонтального.
— Так, девушки, отжимаемся на платформе, касаемся ее грудью — кто коснется, у того грудь красивая!
Я коснулась грудью платформы практически сразу и так и осталась лежать — это считается или нет?
Сорок минут: я не могу так сесть, у меня так ноги не гнутся! Достать мизинцем руки до мизинца ноги в такой позе? Это утопия. Что вы делаете?!
Прекратите ломать мне тело! Какая сильная баба-тренер, такая маленькая и такая жестокая! Фашистка! Я так не сложусь, я из цельного куска дерева сделана, аааа! Стойте, не уходите! Разложите меня обратно немедленно, я сама не распрямлюсь, и в машину такой раскорякой не влезу!
Сорок пять минут: очень хочется спрятаться за степ-платформу. Я умру в муках прямо на финальной растяжке — порвусь пополам на счет «три». Простите меня все за всё! Иии... хрясь!
Пятьдесят минут: кто-то добрый собрал меня в кучу и откатил к стенке.
Занятие окончено, нас ждут через два дня. Ждите... Але, муж? Приезжай и забирай мои останки. Господи, как плохо!..
Утро: Ыыыыы!!! Господи, вчера мне было хорошо, ПЛОХО мне сегодня! Такое ощущение, что я спала в работающей бетономешалке: я могу шевелить только глазами. Принесите мое завещание, я перепишу абонемент на нелюбимую троюродную сестру! Муж, запомни меня молодой и красивой — сейчас я буду вставать на работу и умру в процессе одевания трусов... Ыыыыы... чертово лето, еще не началось, а уже так плохо!
15
4
Светлана
26.03.2019 07:33
Доброго времени суток!
Выходные прошли бурно: с гостями, тортом, шашлыком, и, соответственно, прибавкой в весе +300 гр. Вчера попыталась втиснуться в нормальный рацион - воде получилось неплохо :)
Выходные прошли бурно: с гостями, тортом, шашлыком, и, соответственно, прибавкой в весе +300 гр. Вчера попыталась втиснуться в нормальный рацион - воде получилось неплохо :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Быстров 5 злаков изюм+орехи |
190
|
144 | 4 | 1.7 | 8.4 |
| Чай зеленый с 1 ч.л. сахара |
300
|
19.5 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 490 | 163 | 4 | 1 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
200
|
114 | 0.6 | 0.3 | 22.4 |
| Итого | 200 | 114 | 0 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Полесский |
75
|
97.9 | 3.8 | 7.7 | 3.3 |
| Борщ с капустой и картофелем |
250
|
154 | 9.5 | 7.2 | 13.5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Хек (Жарка) |
100
|
67.1 | 13.4 | 1.5 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Хлеб Борок с семечками |
50
|
116.5 | 3.5 | 1.3 | 22 |
| Итого | 835 | 682 | 39 | 26 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек (Жарка) |
100
|
67.1 | 13.4 | 1.5 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
90
|
157.5 | 1.6 | 14.7 | 4.7 |
| Итого | 1190 | 224 | 15 | 16 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с овощами и грибами в сливках |
200
|
230.2 | 17 | 16 | 4.6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Салат из помидор с огурцами и зеленью |
240
|
144.5 | 3.1 | 11.5 | 7.2 |
| Чай зеленый с 1 ч.л. сахара |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 472 | 23 | 27 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суфле куриное заливное |
110
|
54 | 7.6 | 2.3 | 0.7 |
| Итого | 610 | 54 | 7 | 2 | 0 |
| Итого за день | 4665 | 1711 | 90 | 75 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
16
Светлана
22.03.2019 22:25
Закончился мой последний рабочий сумасшедший день на
этой неделе. Я как выжатый лимон. Клиентов перед выходными полно, в
итоге еда, вернее кусочки, поглощались урывками. Очень спасла
Экспонента. Думала, что по всем показателям пролечу, но вроде
втиснулась, что порадовало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уксусно-медовый напиток |
300
|
30.6 | 0 | 0 | 6.9 |
| Итого | 300 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Хлеб Борок с семечками |
30
|
69.9 | 2.1 | 0.8 | 13.2 |
| Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
25
|
78.8 | 6 | 6 | 0 |
| Рулет куриный в/к |
56
|
140.2 | 7.8 | 11.8 | 0.4 |
| Итого | 411 | 309 | 16 | 20 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный "Exponenta active" с протеином |
250
|
125 | 26 | 0 | 6.3 |
| Итого | 250 | 125 | 26 | 0 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Братский |
188
|
155.9 | 4.7 | 12.2 | 7.1 |
| Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
25
|
78.8 | 6 | 6 | 0 |
| Хлеб Классический заварной подовый нарезной |
20
|
43.4 | 1.2 | 0.1 | 9.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 733 | 278 | 11 | 18 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени из говядины и свинины |
270
|
747.6 | 36.2 | 32.4 | 82.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
178
|
24.9 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Чай зеленый с 1 ч.л. сахара |
300
|
19.5 | 0 | 0 | 4.8 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Итого | 878 | 864 | 38 | 38 | 97 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помело |
100
|
38 | 0.8 | 0 | 8.6 |
| Итого | 600 | 38 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3472 | 1646 | 93 | 76 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
21.03.2019 20:41
Ну вот и меня с очередным почином. Перерыв больше 2-х лет:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Хлеб Борок с семечками |
30
|
69.9 | 2.1 | 0.8 | 13.2 |
| Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
25
|
78.8 | 6 | 6 | 0 |
| Рулет куриный в/к |
50
|
125.2 | 7 | 10.5 | 0.3 |
| Итого | 705 | 294 | 15 | 18 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый с 1 ч.л. сахара |
300
|
19.5 | 0 | 0 | 4.8 |
| Шоколад горький Arriba 77.7% какао |
1
|
41.3 | 0.6 | 3.5 | 2 |
| Помело |
260
|
98.8 | 2 | 0.1 | 22.4 |
| Итого | 867 | 159 | 2 | 3 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Борок с семечками |
30
|
69.9 | 2.1 | 0.8 | 13.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Рулет куриный в/к |
80
|
200.2 | 11.2 | 16.8 | 0.5 |
| Паста Икринка с креветкой |
19
|
91.2 | 0.5 | 9.6 | 0.7 |
| Чай зеленый с 1 ч.л. сахара |
300
|
19.5 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 841 | 396 | 14 | 27 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помело |
250
|
95 | 1.9 | 0.1 | 21.6 |
| Тунец рубленый в с/соку. Консервы |
130
|
93.6 | 18 | 1.9 | 1.1 |
| Хлеб Классический заварной подовый нарезной |
24
|
52.1 | 1.4 | 0.1 | 11.3 |
| Итого | 704 | 240 | 21 | 2 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Братский |
240
|
199 | 6 | 15.6 | 9.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь с крылышками и рисом |
250
|
290 | 29.3 | 8.8 | 21.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Помело |
300
|
114 | 2.3 | 0.1 | 25.9 |
| Итого | 1590 | 624 | 38 | 26 | 57 |
| Итого за день | 4707 | 1715 | 92 | 77 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Светлана
20.02.2017 20:34
Всем доброго вечера!
Понимаю, что этот вопрос поднимался не один раз и все же... Очень сильно зависает компьютер, поэтому поиск затруднен.
Подскажите пожалуйста, как я из Белоруссии могу оплатить полную версию.
Заранее благодарна.
Понимаю, что этот вопрос поднимался не один раз и все же... Очень сильно зависает компьютер, поэтому поиск затруднен.
Подскажите пожалуйста, как я из Белоруссии могу оплатить полную версию.
Заранее благодарна.
Светлана
11.02.2016 13:16
У меня тоже вопрос в области сайтовских рецептов. В моей семье
очень любят салаты с черной редькой. Их калорийность невысокая,
поэтому хотелось бы поделиться со всеми своими любимыми рецептами.
И тут стал вопрос: а вдруг кто-то уже публиковал подобные рецепты?
Не хочется обидеть кулинарных авторов повторными выкладками. Может
быть на сайте есть какой-то рецептурный поисковик, который я
не заметила, а то, сами понимаете, рецептов очень много, и все
их пересмотреть - займет очень много времени...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-12
Калорийность: 1444 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Капуста квашеная со свёклой
28.7
1.7
0.2
5
42
Интересные блоги
