Дневник питания и тренировок за 13.12.2015

Здравствуйте! Около года назад нашла в интернете этот сайт и около месяца вела дневник. Потом потеряла сайт и долго пыталась найти и вот - ура! я снова здесь, правда пришлось заново зарегистрироваться, так как старый пароль не могу вспомнить.
Катастрофически решила заняться питанием, так как столкнулась с проблемой. Их в принципе 2 - хочу сбросить 9 кг и самое главное - не пойму в чем причина, но не хватает жизненной энергии. полдня все нормально, а во второй половине хожу как муха сонная. Если не посплю часок - все пропало. А ведь очень люблю пробежки, спорт, но на них не хватает энергии. Вот решила проанализировать свою жизнь, питание и возможно откопаю причину проблемы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Колбаса полукопченая, краковская	40	186.4	6.5	17.8	0
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Печенье Курабье	30	154.8	2	7.7	19.4
Итого	370	524.3	13.1	26.8	59.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Горбуша соленая	10	16.9	2.2	0.9	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Итого	120	43.1	3	1.2	5.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	150	89.6	6.8	5	4.7
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
Итого	380	280.9	8.9	10	38.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	100	51	0.5	0.5	9.5
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Колбаса полукопченая, краковская	30	139.8	4.9	13.4	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	330	387.8	29.2	20.7	19.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	100	153	4.4	3.6	25.7
Итого	200	375	22.6	14	39.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	1900	1611.2	76.7	72.6	164.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Гончарова 13.12.2015 22:03

перечень продуктов так себе, много соленого, но что делать, нужно доедать оставшееся с дня рождения. Обычно так много копченого и соленого не ем.

Светлана 13.12.2015 22:14

Кремовое яблоко С улыбкой

Вот все на этом яблоке спотыкаются С улыбкой

Ищем яблокИ. У Вас очень бедный нутриентный состав, скорее всего в этом и причина вашей вялости. Увидите, когда рейтинг рациона будет как минимум 60-70% самочувствие улучшится, при соблюдении норм КБЖУ, разумеется.

Ольга Гончарова 13.12.2015 22:16

Светлана Павлова, нутриентный состав - это количество воды?

Ольга Гончарова 13.12.2015 22:19

Светлана Павлова, все, я поняла

Светлана 13.12.2015 22:24

Ольга Гончарова, да-да, это витамины, минералы, микроэлементы. Когда их не хватает, это здорово ощущается на сомочувствии. У меня тоже раньше так было, потом до 70-75% дотянула - летать начала, силищи прибавилось на троих С улыбкой