Дневник питания за 05.03.2018

Ну вот как-то так прошёл мой день. На удивление, небольшой недобор по калориям, но это хорошо, а то всегда перевес в другую сторону. Активность почти нулевая, при сидячей работе могу только 3500 шагов сделать за обеденный перерыв. Два раза в неделю буду ходить в бассейн. Хватит уже на месте топтаться, пора брать себя в руки, скоро весна, а там и лето..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Пшенная	100	87	3	1	14
Сахар песок	4	16	0	0	4
кофе в кофеварке	40	1	0	0	0
молоко 2,5% Натиже	10	5	0	0	0
Итого	154	110	3	2	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная запеканка с грибами	82	126	5	5	4
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	25	58	1	0	12
отруби овсяные с черникой	14	19	1	0	2
кофе с молоком	200	11	0	0	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	325	231	9	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лапша с курицей	100	71	6	3	4
рис в микре	100	107	0	0	24
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	100	165	31	3	0
Морковь по-корейски	100	112	1	8	9
Итого	400	456	38	14	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	210	98	0	0	20
Чернослив (слива сушеная)	15	38	0	0	8
Итого	225	137	1	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с куриным филе	165	146	9	3	20
корнишоны	60	13	0	0	2
кофе с молоком	200	11	0	0	1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	428	182	10	3	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная запеканка с грибами	36	55	2	2	2
Итого	36	55	2	2	2
Итого за день	1568	1173	65	31	139