Дневник питания и тренировок за 12.01.2018

Не без косяков... но в норму почти уложилась, хоть и зелененький коридор не получилось по всем пунктам сохранить... Со вторым перекусом беда, забыла поставить в холодильник свой контейнер, перекус подпортился, а жор пришел по расписанию...пришлось перекусывать печенюхами, больше ничего не было на работе у коллег. и мармеладные конфетки без сахара прям на ура пошли. Но, со временем надо и от них в рационе избавиться, ввести орешки и сухофрукты, клетчатки маловато.. Есть, над чем поработать С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	97	169.4	14.2	12.2	0.8
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	39	142	9	11.5	0
Лук репчатый, сушеный (дегидрированный), хлопья	1	3.5	0.1	0	0.7
кофе в кофеварке	179	8.6	0.5	0.5	0.2
молоко 2,5% Натиже	23	12	0.6	0.6	1.1
Вода	180	0	0	0	0
Итого	562	341.4	24.7	24.8	4.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
5 злаков каша без сахара	55	37.5	1.5	0.7	7.2
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Мармелад лакомства для здоровья	10	26	0	0	6.6
Итого	1455	97.7	2.2	0.9	20.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сорпа	100	71.2	9.1	3.9	0
пюре картофельное	100	84.7	1.9	3.3	11.9
говядина с овощами 2	40	45	4.3	2.8	0.6
Морковь по-корейски	30	33.8	0.4	2.5	2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	300	295	17.7	12.9	27.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Мармелад лакомства для здоровья	10	26	0	0	6.6
Печенье, сахарное, приготовленное по рецепту, на маргарине	23	108.6	1.4	5.4	13.5
чай брук брнд темный шоколад и апельсин	250	2.5	0.3	0	0.3
Итого	373	171.3	2.4	5.6	27.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ультра омега 3	1	10	0	1	0
Кальцемин Адванс	1	0	0	0	0
Аквадентрим	7	0	0	0	0
семга слабосоленая	30	60.9	6.8	3.8	0
пюре гороховое	200	194.4	12.6	1.8	27.2
окорочка с картошкой в духовке	100	206.6	23.8	12.3	0.1
хлеб отрубной Подовый	40	102	2.8	0.8	20.4
чай брук брнд темный шоколад и апельсин	200	2	0.2	0	0.2
Итого	579	575.9	46.2	19.7	47.9
Итого за день	3269	1481.8	93.2	63.8	127.2