Девчонка Алёнка

09.01.2018 06:51

Дневник питания и тренировок за 08.01.2018

Привет всем худеющим! моя 100500 попытка похудеть..дохожу до 78 и забрасываю дневник. в этот раз хочу дойти до цели. Ищу тех, кто составит мне компанию, в одиночку быстро пропадает запал.. После праздничных застолий вчера, наконец, взяла себя в руки, и сразу минус 900 г на весах! завтра у меня день рождения.. КАААК удержаться в рамках???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тыква в микроволновке	60	17.4	0.9	0.1	3.4
Каша Пшенная	150	131.3	5.1	2.6	21.9
Груша	99	46.5	0.4	0.3	10.2
кофе в кофеварке	160	7.7	0.5	0.5	0.2
молоко 2,5% Натиже	20	10.4	0.6	0.5	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
масло сливочное президент	6	44.6	0	4.9	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Аквадентрим	7	0	0	0	0
Йодомарин 100	0.5	0	0	0	0
Итого	546.5	382.2	14.1	15.6	45.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина тушенная	84	90	9.6	5.4	0.8
Борщ на телячьей кости	280	112.8	15.7	3.1	5.9
гречка в микре	53	67.5	2.1	0.5	13.6
Шоколад Alpen Gold Печенье и Изюм	10	50.2	0.6	2.5	6.3
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Итого	649	364.7	29.4	11.8	35.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Протеин	0.3	27	5	0.1	1.7
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
чиа семена	2	7.8	0.5	0.6	0.7
Банан	28	26.9	0.4	0.1	5.9
Ультра омега 3	1	10	0	1	0
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1119.3	256.9	12.3	7	33.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	115	23	1.3	0.1	4
Кальцемин Адванс	1	0	0	0	0
Овсяный омлет с сыром	178	322.7	21.5	18.2	18.2
горошек зеленый Коррадо	38	14.6	1.2	0	2.5
Итого	332	360.3	24	18.3	24.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	310	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого за день	2956.8	1415.4	80.8	58.6	137.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Скручивания на полу (ноги вверху)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Зашагивания на лавку с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Наташа 09.01.2018 07:33

У меня послезавтра день рождения! ) Я думаю, никак. Я буду просто считать, но не ограничивать себя. И стремиться уложиться в 2000 калорий, чтобы хотя бы не набрать, если не похудеть. Но если слегка выйду, то прощу себя в честь др С улыбкой

Удачи вам. Я тоже сегодня начинаю.

Ольга 09.01.2018 07:58

Елена написал:
Ищу тех, кто составит мне компанию

Вообще-то, мы все здесь по этому поводу собрались )

Девчонка Алёнка 09.01.2018 10:25

Елена Богданова 09.01.2018 11:07

Елена, Наташа!
Поздравляю вас с Днем Рождения!
Я тоже Козерожка, у меня 10 января ДР.
Елена, хотела бы составить вам компанию.
Пишите в комментарии, будем поддерживать друг друга.

Девчонка Алёнка 10.01.2018 06:01

Елена Богданова, Леночка, с днем рождения!!! Надо же и имя, и дата рождения совпадают у нас! Желаю вам независимо от веса, чтобы глазки горели счастьем и радостью. А с весом как-нибудь справимся. Вы мой первый друг на сайте, очень рада! Вечеринка

Viktor 10.01.2018 07:28

Радужная 10.01.2018 07:53

Светлана Мищенко 10.01.2018 07:58

Елена Богданова, Елена, С днём ангела вас! Крепкого здоровья,любви и понимания))))Пусть все мечты сбываются!

Марина Март 10.01.2018 08:41

С днем Рождения! Дарю цветочек

Елена К 10.01.2018 09:20

С днем рождения! Празднуйте в рамках)

Нина Родикова 10.01.2018 09:40

Поздравляю!

Татьяна дочь Павла 10.01.2018 09:49

Поздравляю с днем рождения! Я свое уже отметила 8 января!Всем Козерожкам успехов и процветания! Дарю цветочек

Иннулик 10.01.2018 09:54

С днем рождения Вас! Удачи и успехов во всех начинаниях!

Ирина 10.01.2018 10:01

Козерожки, с Днем Рождения! Пусть Дни рождения пройдут весело и в отличном настроении, а если весы покачнутся не в ту сторону -ерунда! Отработаете потом. Счастья и успехов во всем!

Маргарита 10.01.2018 10:03

С Днём рождения!

Алла 10.01.2018 10:10

От меня

Девчонка Алёнка 10.01.2018 10:47

Светлана Мищенко, спасибо огромное!!!

Светлана Ващенко 10.01.2018 10:51

Елена Богданова, С ДР, коллега! Я тоже сёдни праздную

Девчонка Алёнка 10.01.2018 10:53

Радужная, спасибо огромное!!!

Девчонка Алёнка 10.01.2018 10:55

Татьяна дочь Павла, спасибо! и вас с прошедшим!!! желаю достижения цели и отличного настроения!

Девчонка Алёнка 10.01.2018 10:56

Аленушка сестрица, Поцелуй

Девчонка Алёнка 10.01.2018 10:56

Ирина Астахова, Поцелуй

Леля Стройняшка 10.01.2018 11:13

Елена Богданова, Елена Богданова, Елена, Елена, Светлана Ващенко, Вон сколько Вас много именинников! Девочки С Днем рождения! Удачи Вам во всем и легких отвесиков! Пусть все в жизни складывается хорошо! Будьте любимы и сами любите! Дарю цветочек

Валентинkа 10.01.2018 11:28

Елена, Наташа, Татьяна дочь Павла, Светлана Ващенко,

С днем рождения вас, девочки! Желаю счастья, здоровья и успехов!
А у меня внучка - Козерожка - 7-го исполнился годик.

Девчонка Алёнка 10.01.2018 11:32

Ох, спасибо всем большое! не ожидала такой активности. ОООООООчень приятно! Поцелуй

Моника 10.01.2018 11:37

Поздравляю с днем рождения! Дарю цветочек

Лана Белова 10.01.2018 12:06

С Днём рождения! Начинайте худеть на следующий день, один день ничего не изменит. Удачи!

Viktor 10.01.2018 13:35

Моника Шнайдер, Дарю цветочек

10.01.2018 13:40

С Днем рождения!

Девчонка Алёнка 10.01.2018 13:58

Лана Белова, спасибо! и я так решила!

Ольга 10.01.2018 14:07

С днем рождения! У Вас все получится! Подумаешь нальетесь водой литра на полтора....... ведь не наберете же вы сразу же столько жира)))

Виктория 10.01.2018 14:17

Елена Богданова 10.01.2018 14:31

Елена Богданова, Тезка здравствуйте)))) С днем рождения Вас)))))) Дарю цветочек

Елена Богданова 10.01.2018 14:32

Елена! С днем рождения!!! Всего самого наилучшего)))) Дарю цветочек

Нина 10.01.2018 15:10

С днем рождения)

Елена Богданова 10.01.2018 15:27

Друзья, очень приятны Ваши поздравления. Спасибо вам огромное. Я сегодня принесла на работу 2 торта и кучу конфет, всех угостила и приняла поздравления.
Держусь сама, не ем свои угощения, с собой в лотках завтрак (киви+творог), обед (рыба+салат из перца и помидоров). В общем, не голодаю. Надеюсь, что вечером ничего не нахватаюсь

Светлана Ващенко 10.01.2018 17:19

Тамара Леонова, Виктория,
Спасибо, празднуем!