Рамиля

13.03.2016 23:41

Я в раздумье. В прошлом году я бегала по утрам натощак, хорошо похудела, но в этом году мне бы хотел...

Я в раздумье. В прошлом году я бегала по утрам натощак, хорошо похудела, но в этом году мне бы хотелось максимально не потерять мышцы. И вот теперь я размышляю над тем, что съесть перед пробежкой. Поделитесь своим опытом.

Stefanie 14.03.2016 00:18

что, прям от бега похудели? сколько же вы бегали? а вообще, лучше не надо натощак.
но если так уж хочется http://sportwiki.to/%D0%91%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D1%82%...
Из доступных и наиболее доказанных средств:

Быстрый протеин - 20-30 г
Аминокислоты (особенно BCAA) - 5-10 г
Белково-углеводная пища
Аскорбиновая кислота в дозе 0,5 - 1 г (500 - 1000 мг)[1]
Омега-3 жирные кислоты - снижают процент жировой массы, способствуют росту мышц и подавляют кортизол.[2]
Relora® - добавка на основе экстракта коры Магнолии и Phellodendron, как показало научное исследование,[3] способна подавлять уровень кортизола и устранять стресс у здоровых людей. Влияние на спортивные показатели проверено не было.

Юлия 14.03.2016 00:29

Я тоже бегала натощак, после тренировки протеин или в яичницу добавляла куриную грудку, а где-то через час ела овсянку, так наиболее эффективно ( после сна запасы гликогена низкие + кардио нагрузка, то что доктор прописал). Не бойтесь не потеряете, если в день съедаете 1,5 г белка на 1 кг веса тела, ничего лишнего не уйдёт. Скорее наоборот чем "суше" тело, тем нам кажется, что мышц на теле стало больше, просто за счёт более четкой их прорисовки.

Rocksa 14.03.2016 00:49

Юлия, уйдет еще и как. Я в прошлом году на велике натощак на работу ездила, мышцы сгорели сильно. Питалась 2гр белка на кг массы тела. Не спасло. Похудела хорошо, но и мышц потеряла много. Так что плохой это вариант, очень плохой.
Этим летом буду пару яиц съедать обязательно перед выездом.

Joy Toy 14.03.2016 01:13

Юлия, Бегал, плавал, велосипед - натощак. Результат был огромным и стремительным. Но радость первых побед быстро проходит. Мышечная масса утрачена, обменные процессы замедляются. Белки / углеводы вам в помощь, не терзайте организм, ведь он не забывает вовремя моргнуть или вдохнуть. Сердечко стучит, ножки бегут - все системы работают устойчиво. Ну а вы прямо с утра ему говорите "давай!". Теперь ваше время дать что-то приятно любимому организму. Он вас не подводит, вот и вы его любите. Подмигиваю

Рамиля 14.03.2016 12:48

Stefanie, Класс! Спасибо за информацию, как раз то что мне нужно. Я покупала концентрат сывороточного белка. Употребляла с молоком после тренировки. А бегала я от 40 до 60 мин по разному. Похудела от бега или нет не могу точно сказать. Все вместе и дефицит ккал и и бег и тренировки.

Рамиля 14.03.2016 12:55

Юлия, У меня образ идеального тела немного изменился, теперь в приоритете не худоба, а рельеф. И потом эти мышцы с таким трудом достаются, не хочется терять ни грамма.))) Белка я ем достаточно, но как мне кажется мышцы все же были потеряны. А сколько минут Вы бегали?

Нина 14.03.2016 12:58

Меня тоже посещает мысль добавить протеина )

Рамиля 14.03.2016 13:21

Joy Toy, Спасибо за совет! Обязательно воспользуюсь. Дарю цветочек

Рамиля 14.03.2016 19:00

Rocksa, Спасибо! Убедили окончательно, развеяли все сомнения. Дарю цветочек

Рамиля 14.03.2016 19:02

Нина Ефремова, В каком виде?

Юлия 16.03.2016 11:43

Joy Toy, ну насчёт потери мышечной массы, для девушек все обстоит несколько иначе, если девушка просто привела себя в тонус и не накачала себе непонятно какими способами большие мышцы, при правильном питании не потеряет она мышцы. Я бегала по утрам и чувствовала себя замечательно, бодро, считаю что такой способ проснуться подходит моему телу намного больше, чем чашка кофе и сигарета, как делают многие.

Юлия 16.03.2016 11:47

Рамиля, бегала по 20 минут, если с ускорениями, или 30 минут. в медленном темпе, бегала так сказать не загоняя себя, возможно все индивидуально, 3 раза в неделю , в весе я потеряла не много , порядка 2 кг за 3 месяца, ела на поддержании веса, но объёмы ушли сильно, отсюда и сделала вывод, что мышцы мои особо не пострадали+ в ездила на велосипеде 2 раза в неделю просто по городу, в качестве активного отдыха. Вот малая подрастет хочу купить ей седло и пусть тоже приобщается С улыбкой

Юлия 16.03.2016 11:52

Rocksa, я говорю только за себя, возможно у вас был сильный дефицит калорий, я себе не ставила быстрых целей и ушли в осном объёмы, вес снизился га 2 кг, при этом фигура заметно изменилась, да и вообще многое зависит от наследственности

OD 16.03.2016 11:56

Иногда закидываюсь половинкой банана или яблока, и обязательно водой минимум 200-300 гр.

Рамиля 16.03.2016 13:06

Deez Nuts, А белки перед бегом?

OD 16.03.2016 15:33

Рамиля, зачем?
Белки и все остальное это если бы в тренажерку, а тут угли нужны в топке С улыбкой

Rocksa 16.03.2016 15:46

Юлия, нет, не было дефицита большого, все по нормам) И результаты большие мне были не нужны)

Юлия 16.03.2016 17:53

Rocksa, ну возможно это моя особенность организма, я на белок даже особо не налегала, больше 1.5 г на 1 кг веса старалась не есть, вы не когда не задумывались к какому типу телосложения относитесь: эктоморф, мезоморф и т.д.

Птичка 16.03.2016 18:05

вот, и я не знаю, как правильно завтракать перед пилатесом? а что есть после него? подскажите, плиз!

Рамиля 16.03.2016 19:41

Юлия, Я старалась бегать каждый день от 20 до 45 мин медленно, и тренировки, недосып был конкретный, была как загнанная лошадь.

Рамиля 16.03.2016 19:43

Deez Nuts, Да верно я перед тренажеркой ем белки и углеводы, думала и перед кардио так.

Рамиля 16.03.2016 19:44

Сорока, Пилатес это кардио или нет?

Юлия 17.03.2016 00:08

Сорока, смотря какой пилатес, если это преимущественно упражнения на растяжку в спокойном темпе, то соответственно и затраты энергии не большие, а некоторые здесь на сайте ходят на пилатес на котором бурпи делают и это уже совсем другой уровень затрат энергии

Птичка 17.03.2016 17:28

у нас растяжка раз в неделю, остальное-нагрузки на мышцы, средние и большие, по 1 р в неделю. так кушать до тренировки и после или нет?

Рамиля 17.03.2016 22:20

Сорока, Кушать и до и после. Я делаю так, ем до тренировки за 1-2 часа за 30 мин пью кофе с черным шоколадом 8 грамм. После тренировки я пью молоко с протеином и бананом или просто ем углеводы потом белки.

Рамиля 17.04.2016 09:46

Маргарита, А сколько минут Вы бегаете?

Наталья 19.04.2016 17:31

за полчаса ем кашу с маслом, отлично придает сил на пробежку

Елена 19.04.2016 17:58

длинные углеводы+белок

Рамиля 19.04.2016 19:21

Наталья, Спасибо! Времени у меня немного утром, я пробовала шоколад и кофе. Правда сейчас пока не бегаю, болела. Печально

Рамиля 19.04.2016 19:22

Владимир Яковлев, Мечта!

Рамиля 19.04.2016 19:25

Елена, В предыдущих комментариях советовали только углеводы без белков, для энергии. Я запуталась в советах. Почему и белки?

Наталья 20.04.2016 10:37

Рамиля, ну не знаю, шоколад и кофе-спорно. если честно. после бега - это да, но до? кашу я ставила в мультиварке с отложенным стартом, с ночи, времени на готовку нужно 0 мин) встала утром, каша горячая готова. главное не есть сырокопч.колбасу, ездили на тратлон, взяли бутеры с собой, пока доехали, проголодались наелись бутеорв, еле бежали, так плохо было, ужас...

Наталья 20.04.2016 10:37

триатлон

Рамиля 21.04.2016 10:09

Игорь Радионюк, Спасибо за совет. Карнитин я пила раньше перед бегом, когда бегала натощак. А за яйца я как то не подумала.

Рамиля 21.04.2016 10:12

Маргарита, Я тоже бегаю медленно и долго.

Рамиля 21.04.2016 10:13

Наталья написал:
ездили на тратлон

Наталья, Что это такое?

Рамиля 21.04.2016 10:15

Наталья,

Наталья написал:
триатлон

Все уже увидела. И уже прогуглила.

Рамиля 21.04.2016 10:17

Анна SK, Если б мне раньше сказали, что я на такое способна в жизни б не поверила. Но случилось нечто и я это сделала один раз потом еще, потом втянулась. В этом году все не могу раскачаться на постоянно, то болезнь, то погода не та.

Рамиля 21.04.2016 10:18

Ольга Трофимова, Мой уже заканчивается, а там где я брала уже нет в розницу. Печально

Наталья 21.04.2016 11:05

Рамиля, триатлон - это соревнования, плаванье-велик-бег

Рамиля 21.04.2016 20:12

Наталья,