Рамиля
12.01.2016 23:26
Дневник питания и тренировок за 12.01.2016
Несмотря на плохую погоду, головную боль, сходила на тренировку,
самочувствие улучшилось, но не надолго. Видимо пора покупать
тонометр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Хлопья Царь 5 злаков |
40
|
123.2 | 4.1 | 0.6 | 29.3 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Шоколад полугорький |
16
|
87.8 | 0.7 | 5.7 | 8.4 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 602 | 375.3 | 10.1 | 14.2 | 58.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
44
|
86.7 | 2.7 | 0.5 | 17.6 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
12
|
67.9 | 0.2 | 7.4 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 466 | 481.4 | 32.4 | 21.1 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны по флотски |
144
|
208.7 | 10.1 | 6.2 | 28.1 |
| Рыба жареная |
50
|
103.9 | 8.3 | 5.7 | 5.3 |
| Итого | 444 | 312.6 | 18.4 | 11.8 | 33.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Итого | 265 | 51.9 | 0.9 | 3.4 | 4.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| КСБ |
30
|
93 | 21 | 0.2 | 8.8 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 800 | 283.4 | 27.8 | 5.6 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Шоколад полугорький |
18
|
98.8 | 0.8 | 6.4 | 9.5 |
| Итого | 368 | 243.8 | 21.8 | 11.4 | 12.5 |
| Итого за день | 2945 | 1854.5 | 116.9 | 70.8 | 199.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 239 ккал
Время: 30 мин
1
2
Светлана
12.01.2016 23:37
При 1850 ккал рейтинг рациона 60,очень слабовато 
.Постарайтесь
планировать рацион заранее,возможно и тонометр не придется покупать
.Удачи!
.Постарайтесь
планировать рацион заранее,возможно и тонометр не придется покупать
.Удачи!
Рамиля
12.01.2016 23:41
Спасибо! Как то на рейтинг особо внимания не обращаю, нужно
пересмотреть меню. 
Новые рецепты
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве
181
23.5
4
11.1
8
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
Интересные блоги
