Дневник питания и тренировок за 23.12.2015

Всем привет! На работу беру с собой 3 баночки с едой ,как говорит моя дочка "кормушки", бутерброд. Получается приличная сумочка.Никакого чувства голода не испытываю. Завтра католическое Рождество. Дочка делает торт Тирамису( идет завтра в гости.) Для меня настоящее искушение.Пахнет кофе обалденно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша на молоке	200	196	6	6.4	30.6
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	2220	266	11.3	11.7	30.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, Паштет, ливерный	50	152	7.6	12.8	1.1
хлеб бородинский	30	69	2.1	0.2	14.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	180	244	11.5	13.1	18.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша на воде	100	78	1.5	0.1	17.4
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	100	107.9	18	3.9	0.3
Спаржевая фасоль в яйце	100	256.1	6	19.1	16
Итого	300	442	25.5	23.1	33.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	110	189.9	21.6	7.5	7.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
филе сельди шхуна	50	120	9.5	9	0
Картофель (Варка со сливом)	50	36.3	1	0.2	7.7
Итого	150	178.3	11.3	9.3	11.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт растишка 3%	125	115	4.8	3.8	15.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	255	176.1	5.3	4.3	28.4
Итого за день	3215	1496.3	86.6	69	131.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Кондратьева 23.12.2015 20:34

Так и выпейте кофе )))) а торт не ешьте - это для гостей )))

Nataliya Gio 23.12.2015 20:38

Дарья Кондратьева, кофе не пью второй месяц. Почему-то стало невкусным,А вот в кофейне МММММММММ- обожаю.

Дарья Кондратьева 23.12.2015 20:40

Nataliya Gio, может, сорт не тот? или способ приготовления поменять?

Nataliya Gio 23.12.2015 21:06

Анастасия Боброва, так попробовать не могу.Торт "уходит" завтра в гости целиком.

Nataliya Gio 23.12.2015 21:07

Дарья Кондратьева, Да ,как то не хочется.

Ирина Брум 23.12.2015 21:10

Завтра тоже семьёй собираемся у родителей на Рождественский ужин,постараюсь есть поменьше жирных салатов,а вот от жаренной индейки не откажусь Смущаюсь