Поскорее бы закончился рабочий день, очень хочется отправиться на тренировку. Сегодня она будет двойной . Сначала отзанимаюсь сама на групповой , потом проведу тренировку мужу в тренажерном зале. Ох, небеса дайте мне только спокойствия    и выдержки.

Мне бывает иногда сложно объяснять , особенно когда ты споришь со мной, но ничего я буду стараться сделать так чтобы ты максимально меня понимал и делал правильно. Как меня учит  А.  (правда я с ним никогда не спорю )так и я буду учить тебя, если ты сам этого захочешь.  

Терпение, методичность, настойчивость -  вот ключ к достижению цели. 
Надо придерживаться их. Не знаю кому правда больше работы будет мужу или мне)))  Пора уже в зал жить переезжать....

Сходила вчера на  групповую программу "Super скульпт" в спортзале и передняя часть бедра сегодня мне приказала "долго жить". Еле шагаю с чуть наклоненным корпусом вперед, потому-что полное разгибание делать больно  .  Боже эти высоинтенсивные тренировки с большим числом повторений и пружинами просто убивают =) . 

Примерная схема такая: 3 круга повторов каждого упражнения, 1 круг - 16 повторов, 2 круг - 8 повторов, 3й круг -4 повтора. Причем во всех кругах упражнения делаются на разный счет, сначала на 4 счета (2 вниз , 2 вверх), потом на каждый счет, потом пружина на 4 счета ( ВРОДЕ правильно запомнила, если есть кто более знающей поправьте плз). 

Ну, не буду больше мучать теорией скажу по факту - было круто  и сложно одновременно. Несмотря на то что работаешь с минимальным просто весом ( у меня был 5 кг)  закисление мышц наступает уже на 1 круге на первых 4 пружинах. В какие-то моменты вес выкидывала потому-что было просто дикое жжение ,НО делала! Не могу ж я будучи протеже моего тренера просто встать и стоять   , да еще и в первой линии по центру.

Кто может знает, как замедлить процесс окисления мышцы? 

Все болезни от нервов,
И только венерические от удовольствия.
После нервных выходных иммунитет упал до 0. Дикая слабость, усталость, сонливость. Появились первые все первые признаки простуды. Выпила таблетку инговерина и витаминку супрадина. Девчонки, а чем вы лечитесь? Как быстро и эффективно поднять свой иммунитет и избавиться от простуды?

Мы сами творим свою жизнь, сами осознанно принимаем решения. Ставим цели и  добиваемся их. 1я моя цель была-просто похудеть. Надоело как муж смотрит со слюнями на стройных девиц.
2я моя цель -  набрать рельеф. Хотелось чтобы фигура была спортивная.
И вот настал 3й этап:

Диалог 1 
Я-"Я прямо прочувствовала на групповой мышцы груди и рук. Болят теперь"
А.-"У тебя? От групповой?Это так - сопли! Хоть каждый день занимайся ничего не должно болеть. Надо ходить на большее число форматов и изучать их. "

Диалог 2
Я-"Я Больше не могу отжиматься."
А- "А больше и не надо. Сколько сделала?"
Я-"Всего лишь 9"
А-"Всего лишь 9? А то что до этого было 3х15 ?А тут всего лишь 9! Так говоришь всего лишь, как-будто все так просто. Так можно и на любое упражнение сказать,а вот сделать его правильно не каждый сможет.
Вообще у тебя есть одна черта - ты когда не можешь уже все равно делаешь, хотя уже и не правильно. Учись контролировать себя."
(Из диалогов с тренером)Итак,я все поняла))) Больше не ною за боли в теле, ведь у меня теперь тоже ничего не болит и как ты сказал болеть не может  . На этой неделе по мимо тренажерного зала, еще и все групповые после работы. 5 групповых, 2  силовых тренировки,  вот она "М"-мотивация.Хожу запоминаю что и как, хочу стать тоже инструктором. Боже , я программист и хочу стать тренером ))) Черт, я все-таки решилась на это безумие ))) 

  

Нельзя быть настолько самокритичным человеком.Нужно учиться контролировать свои мысли. Самокритика должна присутствовать, но в разумных пределах и должна быть конструктивной. Слишком серьезно ко всему отношусь в результате схожу с дистанций из-за этого. Это мешает.

А.-"Меньше думай, бери и делай"

Итак сегодня была очередная плановая тренировка ^^, Расписываю что делали:

Подтягивания широким хватом - 10 раз по 4 подхода 
Отжимания от пола на коленях - 15 раз по 4 подхода ( врать не буду на 4 подход смогла сделать 9 раз)
Тяга горизонтального блока к поясу - 15 раз 4 подхода 23кг ( нужно проработать положение спины, сильно раскачиваюсь. Во время выполнения требуется больше сводить лопатки) 
Разведение рук в стороны сидя в тренажере - 12 раз 4 подхода 14 кг
Подъём ног на наклонной скамье - 15 раз по 4 подхода.

Буду записывать в этот дневник все свои тренировки чтобы понимать над чем работать, что изменилось, а над чем еще мне предстоит поработать. Прикреплен дневник питания

Вчера был чудесный день и крайне активный. Утром побыла на соревнованиях по кроссфиту. Ребята и девчата крайне хорошо выступали. Что понравилось , что даже отстающих толпа подбадривала участников. Вот она НАСТОЯЩАЯ сила окружения, когда люди не опускают других, а кричат -"Вперед! Не сдавайся!" .

После того как вернулась домой хотелось валяться на диване ,4 часа под солнцем , пусть и на таком интересном мероприятии не много утомили Муж предложил поехать покататься на велах. Не смотря на дикую боль в мышцах после тренировок согласилась. Отлично проехались 15 км + . Проехали над речкой , услышали вечерний перезвон колоколов в храме , один раз свалилась в кусты акации ( ну как же без этого?) .Вообщем было здорово Хочется почаще так отдыхать. 

К

О этот чудесный день ног! =) После тебя мне больно спать  и ходить , но я тебя обожаю)))

Итак вот что делали:

Разминка 

1. Прыжки на тумбу 5 подходов по 10 раз.
Мои ошибки: движение рук должно идти четко вперед при прыжке, одновременно должны осуществляться движение и в ногах и руках . Руки отстают по скорости и мешают при прыжке.

2. Пистолеты на ТРХ 3 подхода  на каждую ногу по 15 раз

3. Приседания 4 подхода по 8-10 раз с весом 35 кг

4. Выпады с грифом назад 3 подхода на каждую ногу по 15 раз вес 16 кг.

5. Отведение ноги назад на тренажере 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
 
6. Разведение ног назад на тренажере с удерживанием наклона корпуса вперед. 4 подхода по 20 раз вес 39 кг.

Легкий стретч на ТРХ. Прикреплен дневник питания

Итак наконец вернулся мой направляющий тренер А. с отпуска, а это значит полноценные тренировки возобновлены. Все- таки те упражнения что я делаю в твое отсутствие не настолько эффективны и не смотря на год знакомства с тобой свое тело чувствую еще не всегда хорошо. Но ничего и эти горизонты покорим! 

А вот и сама тренировка:

Была функциональная круговая тренировка  "КРОССТРЕНИНГ"с дополнительным оборудованием. 
30 секунд мы выполняли упражнение максимально быстро, 10 секунд восстанавливались. 
5 кругов, 6 упражнений

Оборудование которое использовалось: степ платформа с максимальным уровнем высоты, разборная штанга с блинами, коврик.

Упражнение 1: "Берпи с прыжками на степ" - степ-платформа повернута по отношению к телу перпендикулярно вот так I_I .
Из положения стоя опускаем ладони на пол. 
Ладони плотно касаются пола, сгибаем колени садимся , выпрыгиваем назад в планку, делаем обратный прыжок возвращая колени к груди (руки продолжают стоять на полу) из этого положения возвращаемся в положение стоя. Запрыгиваем на степ , спрыгиваем со степа и повторяем все сначала.

Упражнение 2: "Выпады с прыжком через степ" - становимся слева от степ-платформы, правую ногу ставим на степ, делаем выпад назад (опорная нога на степе) , поднимаемся наверх, прыжком перепрыгиваем через степ, делаем выпад с правой ноги.

Упражнение 3: "Тяга штанги" - подходим близко к штанге , берем узким хватом, с идеально ровной спиной поднимаем ее с пола, проходит она максимально близко к туловищу. КОнечное положение - локти смотрят в стороны  кисти рук со штангой находятся на уровне груди. (Локти чуть выше груди)

Упражнение 4: "Отжимание на коленях" - думаю тут писать что-то не нужно

Упражнение 5: "Прыжки через степ с упорам на руки"- становимся сбоку от степа, Кладем руки на  сам степ по краям I*_*I ,  ноги и тело находится в положение планки. Перебрасываем ноги с одной стороны степа на другую (получается перепрыгивание ногами через степ)  /I*_*I,  I*_*I\
*-положение рук
/- положение тела

Упражнение 6: "Пресс на степе"- садимся на край степа , поднимаем ровные ноги вверх удерживая центр тяжести на попе , спину отклоняем назад (по типу корзиночки выглядит) , в одну руку берем блин,  делаем подъемы ног вверх с одновременной передачей под ногами блина , при переда из одной руки в другую важно не терять равновесия , после передачи ноги опускаются, во время передачи ноги поднимаются. Прикреплен дневник питания

Обычный безумный день, с нетерпением жду когда закончится рабочий день и я уйду на степ. Степ, про тебя у меня песня ассоциируется песня Арии "Улица роз", а именно строчка: -"Я люблю и ненавижу тебя!" .

Друзья, муж, знакомые давно уже смотрят как на ненормальную. По их мнению я сошла  с ума. Хожу чуть ли не каждый день в зал, питаюсь безвкусной едой (это по их мнению), перестала пить алкоголь и кроме своих "железок" ничего не интересует. Поэтому я пишу тут =). Просто от одиночества.

А что вот делать? Если мне не нравится сидеть и нажираться каждый день бисквитными тортами или алкоголем, хочется активно отдыхать, где-нибудь в походах в горах , ездить на веле ? Алкоголь , чтобы расслабиться или забыться?-Нет ,спасибо уже не для меня.

Ловлю себя каждый день на мысли, что не хочу идти домой. ЭТО САМОЕ СТРАШНОЕ ЧУВСТВО. Тебя либо нет дома, либо ты сидишь там с пивом в руках. Поэтому хочется просто развернуться и уйти или не видеть этого.

-"Или люди изменятся рядом с тобой или они исчезнут из твоей жизни"- о, уважаемый А. как ты был прав... Они исчезают... люди которыми я так дорожила все эти годы и с которыми проводила свободное время . Все о чем ты мне говорил мне - просто ВСЕ СБЫВАЕТСЯ!  ...