Блог Кулинарная книга База продуктов

26.12.2015 21:31

Дневник питания и тренировок за 26.12.2015

Люди подскажите, пожалуйста, сколько можно доесть калорий чтоб не занизить калораж.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог с бананом	300	355.5	31.2	7.8	38.4
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1500	355.5	31.2	7.8	38.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет со шпинатом мой	200	262	16.8	19.4	5.2
Итого	200	262	16.8	19.4	5.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Итого	160	153.6	2.4	0.8	33.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	200	248	10.7	1.1	47.5
печень куриная	200	267	34.6	11.6	6.2
Итого	650	515	45.3	12.7	53.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-бобы	10	53	1.3	5.3	0.9
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Виноград	110	79.2	0.7	0.7	16.9
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	270	229.8	3.6	6.5	38.6
Итого за день	2780	1638.5	99.4	66.3	162.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 09:00 11:00

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	3	3	135

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	24	24	24	864

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 352 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 216 раз

Вес снаряда: 1569 кг

5

26.12.2015 22:08

Atuin, если я правильно понял вопрос Сумашествие

Сумашествие

, то 300 калорий будет в самый раз.

26.12.2015 22:21

Limon99, да правильно, спасибо =)

Julia Yazykova 26.12.2015 22:30

Limon99, т.е. от нормы (меньше чего нельзя- основной обмен) еще +300?

27.12.2015 10:03

Julia Yazykova, очень мудрёно поставлен вопрос, но, коль ответ одобрен его автором, считаю вопрос исчерпанным Извини!

Извини!

Julia Yazykova 27.12.2015 22:45

Limon99, :o хороший ответ)))))

Следующая

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Гороховый суп пюре

Автор Наталья

Блинчики с печенью

Автор April

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно